"นอนคว่ำ" อันตรายกว่าที่คิด

ใครที่ชอบนอนคว่ำ แวะอ่านสักนิด ว่าทำไมการนอนคว่ำจึงอันตราย

หลาย ๆ คนล้วนมีท่านอนประจำเป็นของตัวเองที่เราจะนอนหลับสบาทั้งคืน ไม่ว่าจะเป็นท่านอนหงาย นอนคว่ำ หรือนอนตะแคง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าท่านอนคว่ำที่หลาย ๆ คนชอบนอนนั้น แท้จริงแล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผลเสียของการนอนคว่ำ

1. การหายใจ

ท่านอนคว่ำเป็นท่านอนที่ทำให้เราไม่สามารถหายใจได้อย่างเต็มปอด ทำให้หายใจลำบากรู้สึกอึดอัด เนื่องจากเราได้นอนกดทับอยู่บนแกนกลางของกล้ามเนื้อกะบังลมที่อยู่ระหว่างหน้าอก กับหน้าท้อง

และการที่เราหายใจไม่สะดวกนี้เอง จะทำให้มีระดับความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เรานอนหลับยากนั้นเอง

2. กระดูกสันหลัง

ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเป็นอย่างมาก เพราะการนอนคว่ำจะเกิดแรงทับอย่างมากต่อกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะส่วนล่างช่วงเชิงกราน ทำให้เกิดอาการเหน็บชา และปวดเมื่อยตามตัว

3. ลำคอ

 ท่านอนคว่ำนั้นจัดได้ว่าเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมต่อกระดูกสันหลัง และบริเวณคอ เมื่อเรานอนคว่ำ ใบหน้าจะหันเข้าสู่ที่นอน ทำให้เราจำเป็นต้องหันหน้าออกไปทางอื่น เพราะไม่อาจหายใจได้ การที่เรานอนอยู่ในท่าหันคออย่างนี้นานๆ จะทำให้กระดูกสันหลังและศีรษะไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ

4. คนท้อง

ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะไม่เพียงแต่จะเป็นการลงน้ำหนักตัวกดทับไปยังบริเวณครรภ์แล้ว ขนาดของครรภ์ที่ใหญ่นั้น จะทำให้เรานอนไม่สบาย และยังอาจเพิ่มแรงดึงกระดูกสันหลังให้กดทับลงมา ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังแบบเฉียบพลันได้

เทคนิคในการนอนคว่ำ

เมื่อเราทราบแล้วว่าการนอนคว่ำนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในบางครั้งเราอาจจำเป็นที่จะต้องนอนคว่ำ เช่น มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ทำให้เราไม่สามารถนอนตะแคงได้ ดังนั้นหากเรามีความจำเป็นที่จะต้องนอนคว่ำแล้ว มีเทคนิคดี ๆ ที่ทำให้การนอนคว่ำนั้นสบายมากยิ่งขึ้น

1. ใช้หมอนเตี้ย ๆ 

พยายามเลือกหมอนเตี้ย ๆ แบน ๆ หรือไม่หนุนเลยเพื่อทำให้ระยะห่างระหว่าคอกับที่นอนนั้นน้อยที่สุด

2. เลือกที่นอนแข็ง ๆ 

ที่นอนนุ่ม ๆ จะทำให้คอของเรานั้นยุบลงไป และหายใจลำบากมากขึ้น ดังนั้นควรเลือกที่นอนแข็ง ๆ ที่ทำให้ตัวของเราไม่จมอยู่กับที่นอน

3. รองหมอน 

ควรหาหมอนมารองบริเวณสะโพก เพื่อช่วยยกให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในระนาบเดียวกัน ช่วยลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังได้

เราทุกคนควรจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาวต่อสุขภาพ ทั้งการหายใจลำบาก อาการปวดหลัง อาการปวดคอ และปัญหาอื่นๆ ที่อาจจะตามมาได้ในภายหลัง