ออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้บ้าง?

การออกกำลังกายที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ได้แก่

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกาย และเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน

• การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

คนทั่วไปควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายระดับหนัก 25 นาทีต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำทุกวัน

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย