อาหาร 5 หมู่ กินยังไงให้ครบ จบครบ สุขภาพดี

อาหาร 5 หมู่ เป็นสิ่งที่เราได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ และเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก อาหาร 5 หมู่ ประกอบไปด้วยอาหารหลัก 5 กลุ่ม ดังนี้

• หมู่ที่ 1 โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง
• หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
• หมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ได้แก่ พืชผัก
• หมู่ที่ 4 วิตามิน ได้แก่ ผลไม้
• หมู่ที่ 5 ไขมัน ได้แก่ ไขมันจากพืชและสัตว์

แต่ละหมู่อาหารจะประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป เช่น หมู่ที่ 1 โปรตีน เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย หมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ หมู่ที่ 4 วิตามิน ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย หมู่ที่ 5 ไขมัน ช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด และช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

กินอาหาร 5 หมู่อย่างไรให้ครบ จบครบ สุขภาพดี

การกินอาหาร 5 หมู่ให้ครบ จบครบ สุขภาพดีนั้น สามารถทำได้ดังนี้

• กินอาหารให้หลากหลายภายในหมู่อาหาร แต่ละหมู่อาหารจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้หลากหลายภายในหมู่อาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ในแต่ละมื้อควรมีอาหารจากทุกหมู่อาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
• กินอาหารให้พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการ จนเกิดโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ส่วนการกินอาหารน้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น
• กินอาหารให้สะอาด ปลอดภัย อาหารที่สะอาด ปลอดภัย จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ

นอกจากการกินอาหาร 5 หมู่ให้ครบ จบครบ สุขภาพดีแล้ว เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและบุหรี่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยอีกด้วย

ตัวอย่างเมนูอาหาร 5 หมู่

• มื้อเช้า : ข้าวสวย ไข่เจียว ผักต้ม ผลไม้
• มื้อกลางวัน : ข้าวกล้อง แกงส้มผักรวมมิตร ปลานึ่ง ผลไม้
• มื้อเย็น : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดกะเพราหมูสับ ถั่วฝักยาวผัดน้ำมันหอย ผลไม้

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• เลือกกินอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่
• ปรุงอาหารด้วยวิธีต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การกินอาหาร 5 หมู่ให้ครบ จบครบ สุขภาพดีนั้น สามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่เราใส่ใจในการกินอาหารและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรา เพียงเท่านี้เราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและห่างไกลจากโรคภัยได้แล้ว