2 ท่าบริหาร บรรเทาอาการปวดหัว
อาการปวดหัวจะเป็นโรคที่พบได้บ่อยๆ อาจเกิดจากความเครียด จ้องหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือจากการที่ร่างกายเหนื่อยสะสมจนทำให้ต้องพึ่งยาบรรเทาอาการปวด แต่วิธีที่จะแนะนำนี้ คือ การออกกำลังกายค่ะ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ สำหรับท่าบริหารที่จะนำเสนอมี 2 ท่าด้วยกันค่ะ
1.ท่าก้มตัว
ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียด กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานสะดวกขึ้น
➡️ ยืนตัวตรง วางแขนสบายๆ แนบลำตัวเท้าชิด
➡️ หายใจเข้าวาดมือขึ้นด้านบน
➡️ หายใจออกค่อยๆ ลดตัวลงไปหาปลายเท้า แขนเหยียดตรงแล้วไปวางที่พื้นข้างฝ่าเท้า กดลำตัวให้หน้าอกชิดต้นขามากที่สุด หัวเข่าตึง ยกสะโพกสูงขึ้น
➡️ หายใจเข้า ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้สักพักแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นในรอบต่อๆ ไป
➡️ หายใจเข้ายกแขนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นช้าๆ จนกลับมาในท่ายืนตรง
➡️ ยืนตัวตรงแล้วหายใจออก วาดแขนลงวางข้างลำตัว
2. ท่ายืดส่วนหลัง
ท่านี้จะช่วยแก้อาการปวดศรีษะ ลดความเครียด และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดเอว
➡️ นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง
➡️ หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆหายใจออกเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา จากนั้นก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ลองทำกันดูนะคะท่าบริหารทั้ง 2 ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเครียดได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072473.wrhxb4sp99o.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072495.wri31wxr2h6.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072485.wri05q10ayp1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072037.wrd9hne41b1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072353.wrh30e1nvew3.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072395.wrhgeiah1na.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072498.wri35mkf6bw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072509.wri8kk1p360d.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561695-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561693-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561692-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561683-display.jpg)