2 ท่าบริหาร บรรเทาอาการปวดหัว

อาการปวดหัวจะเป็นโรคที่พบได้บ่อยๆ อาจเกิดจากความเครียด จ้องหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือจากการที่ร่างกายเหนื่อยสะสมจนทำให้ต้องพึ่งยาบรรเทาอาการปวด แต่วิธีที่จะแนะนำนี้ คือ การออกกำลังกายค่ะ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ สำหรับท่าบริหารที่จะนำเสนอมี 2 ท่าด้วยกันค่ะ

1.ท่าก้มตัว

ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียด กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานสะดวกขึ้น

➡️ ยืนตัวตรง วางแขนสบายๆ แนบลำตัวเท้าชิด

➡️ หายใจเข้าวาดมือขึ้นด้านบน

➡️ หายใจออกค่อยๆ ลดตัวลงไปหาปลายเท้า แขนเหยียดตรงแล้วไปวางที่พื้นข้างฝ่าเท้า กดลำตัวให้หน้าอกชิดต้นขามากที่สุด หัวเข่าตึง ยกสะโพกสูงขึ้น

➡️ หายใจเข้า  ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้สักพักแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นในรอบต่อๆ ไป

➡️ หายใจเข้ายกแขนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นช้าๆ จนกลับมาในท่ายืนตรง

➡️ ยืนตัวตรงแล้วหายใจออก วาดแขนลงวางข้างลำตัว

2. ท่ายืดส่วนหลัง

ท่านี้จะช่วยแก้อาการปวดศรีษะ ลดความเครียด และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดเอว

➡️ นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง

➡️ หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศรีษะ แล้วค่อยๆหายใจออกเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา จากนั้นก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ลองทำกันดูนะคะท่าบริหารทั้ง 2 ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเครียดได้ดีเลยทีเดียวค่ะ