10 ไอเดียสำหรับการออกกำลังกาย ใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายต้องอ่านแล้วละ :)
เนื้อหาโดย kjppwwc84
หากคุณคือคนที่กำลังมองหารูปแบบในการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือแนวคิดการออกกำลังกาย 10 ข้อที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการใช้ชีวิตของคุณได้
- HIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง) : สลับระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ กับการพักสั้น ๆ สิ่งนี้ช่วยเสริมสมรรถภาพการทำงานหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี
- Bodyweight Circuit : สร้างรูปแบบการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท ลันจ์ แพลงก์ และเบอร์ปี ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามเวลาที่กำหนดหรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำก่อนที่จะดำเนินการต่อไป
- การฝึกทาบาตะ : รูปแบบหนึ่งของ HIIT ที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทั้งหมด 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำหลายๆ รอบ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกาย เช่น กระโดดค้ำถ่อ นักปีนเขา หรือวิ่งระยะสั้น
- พิลาทิสหรือโยคะ : มุ่งเน้นที่การปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรงของแกนกลางด้วยการฝึกพิลาทิสหรือโยคะ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย
- การฝึกความแข็งแรง : การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น สควอท เดดลิฟท์ แลการะฝึกกล้ามเนื้ออกมีผลในการสร้างความแข็งแรงโดยรวม
- คาร์ดิโอแดนซ์ : ทำให้คาร์ดิโอสนุกยิ่งขึ้นด้วยการเต้นออกกำลังกาย ทำตามกิจวัตรการเต้นที่ช่วยปรับปรุงการประสานความสมดุล และความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด
- กิจกรรมกลางแจ้ง : ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดินเขา ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง ธรรมชาติสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับการออกกำลังกายของคุณได้
- การว่ายน้ำ : เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ถนอมข้อต่อ การว่ายน้ำสามารถเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน
- การต่อยมวยหรือคิกบ็อกซิ่ง : การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในช่วงที่คุณต่อยและเตะขณะออกกำลังกายประเภทนี้
- การฝึกพัฒนาร่างกาย : เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงด้วยการฝึกร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น การแกว่งลูกตุ้มเคตเทิลเบล การโยนลูกบอลน้ำหนัก และการดึงยางยืด
อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณและเลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณ หรือจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือเทนเนอร์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว
ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านครับผม 


เนื้อหาโดย: kjppwwc84
รูปภาพจาก : Wikipedia
รูปภาพจาก : Wikipedia
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
โค้งสุดท้ายก่อนสิ้นปี! คลังเร่งประชาชนใช้สิทธิ “คนละครึ่งพลัส” ภายใน 19 ธ.ค. นี้ หนุนร้านค้าชุมชนรับเงินเพิ่ม 2,000 บาท กระตุ้นเศรษฐกิจฐานรากทั่วประเทศ
ประธานสมาคม ตามไปตำหนินักกีฬา ถึงกับร้องไห้โฮ ในซีเกมส์ครั้งที่ 33
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
🎓 สาวเนิร์ดจากรั้วมหา'ลัยดังญี่ปุ่น สู่เส้นทาง AV เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความต้องการ 'สุดโต่ง' 💥
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
วิเคราะห์หวย AI น่าจะออกรางวัลงวด 16 ธันวาคม 2568
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผลตรวจทางการแพทย์สวนทางคำอ้าง: Tokyogurl กับบทสรุปความจริงเบื้องหลังพฤติกรรม "เล่นทิพย์
[l8+]เปิดวาร์ปหนังlอวี แนวครอบครัว บอกเลยว่าเด็ด!!!
เจนนี่ประกาศยกเลิกตลาดใจแป้วเนื่องจากยอดไลฟ์ตก และคืนดีแม่ พร้อมเผยนานาขอโทษเกี่ยวกับคอนเสิร์ตที่ล่มกระทู้อื่นๆในบอร์ด
Review, HowTo, ท่องเที่ยว
เที่ยววัดกู้ นนทบุรี แวะสักการะสิ่งศักดิ์สิทธิ์มากมายที่สายมูห้ามพลาด
10 สถานที่ท่องเที่ยวในสมุทรปราการ เมืองใกล้กรุงที่น่าไปซ้ำ
🌿 Oleander Hawk-Moth ผีเสื้อราตรีเหยี่ยวนารันจา งามดั่งภาพวาดมีชีวิต นักพรางตัวแห่งรัตติกาล
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว








