10 ไอเดียสำหรับการออกกำลังกาย ใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายต้องอ่านแล้วละ :)

หากคุณคือคนที่กำลังมองหารูปแบบในการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือแนวคิดการออกกำลังกาย 10 ข้อที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการใช้ชีวิตของคุณได้ 

• HIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง) : สลับระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ กับการพักสั้น ๆ สิ่งนี้ช่วยเสริมสมรรถภาพการทำงานหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี

• Bodyweight Circuit : สร้างรูปแบบการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท ลันจ์ แพลงก์ และเบอร์ปี ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามเวลาที่กำหนดหรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำก่อนที่จะดำเนินการต่อไป

• การฝึกทาบาตะ : รูปแบบหนึ่งของ HIIT ที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทั้งหมด 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำหลายๆ รอบ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกาย เช่น กระโดดค้ำถ่อ นักปีนเขา หรือวิ่งระยะสั้น

• พิลาทิสหรือโยคะ : มุ่งเน้นที่การปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรงของแกนกลางด้วยการฝึกพิลาทิสหรือโยคะ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย

• การฝึกความแข็งแรง : การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น สควอท เดดลิฟท์ แลการะฝึกกล้ามเนื้ออกมีผลในการสร้างความแข็งแรงโดยรวม

• คาร์ดิโอแดนซ์ : ทำให้คาร์ดิโอสนุกยิ่งขึ้นด้วยการเต้นออกกำลังกาย ทำตามกิจวัตรการเต้นที่ช่วยปรับปรุงการประสานความสมดุล และความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด

• กิจกรรมกลางแจ้ง : ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดินเขา ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง ธรรมชาติสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับการออกกำลังกายของคุณได้

• การว่ายน้ำ : เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ถนอมข้อต่อ การว่ายน้ำสามารถเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน

• การต่อยมวยหรือคิกบ็อกซิ่ง : การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในช่วงที่คุณต่อยและเตะขณะออกกำลังกายประเภทนี้

• การฝึกพัฒนาร่างกาย : เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงด้วยการฝึกร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น การแกว่งลูกตุ้มเคตเทิลเบล การโยนลูกบอลน้ำหนัก และการดึงยางยืด

 อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณและเลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณ หรือจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือเทนเนอร์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านครับผม