8 เคล็ดลับช่วยจัดการอารมณ์และความคิดเชิงลบ

     ในโลกทุกวันนี้นั้นเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวาย ซึ่งทำให้เราที่มีทั้งเครียดและกดดันเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ยิ่งต้องมาเจอสภาพสังคมและเศรษฐกิจในตอนนี้ ก็ยิ่งทำให้เกิดความเครียดสะสม ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ ส่งผลให้เรามองทุกอย่างในด้านลบไปหมด หากเราปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆคงไม่ดีแน่ แล้วเราจะกำจัดพลังลบแลความเครียดอย่างไร มาดู 8 เคล็ดลับช่วยจัดการอารมณ์และความคิดเชิงลบกันค่ะ

1. สะท้อนอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง 

    การสะท้อนอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง จะทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น รู้จักจุดอ่อน จุดแข็งของตัวเอง รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ รู้ว่าควรทำอะไรต่อ และช่วยปรับปรุงทัศนคติของเราด้วย

2. หาสาเหตุที่ทำให้เราอารมณ์ไม่ดี  

    เชื่อว่าคนส่วนใหญ่เวลาเครียดหรืออารมณ์ไม่ดี ก็มักจะมีวิธีความเครียดและทำกิจกรรมผ่อนคลายเป็นเรื่องที่ดี เพราะการอยู่กับความเครียดนานๆก็ไม่ดีอยู่แล้ว แต่นี่เป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เราต้องหาต้นเหตุให้เจอว่า สาเหตุที่ทำให้เราเครียดหรืออารมณ์ไม่ดีคืออะไร บางทีอาจจะเป็นเพราะว่า เราเปลี่ยนตารางการใช้ชีวิต เช่น นอนน้อยลง ทำงานหนักเกินไป เป็นต้น เราจึงจำเป็นต้องหาสาเหตุให้เจอ เราจะได้ไปจัดการกับปัญหานั้นได้ถูกต้อง ตรงจุด แก้ที่ต้นเหตุไม่ใช่แก้ที่ปลายเหตุอย่างเดียว

3. ตั้งใจทำให้วันจันทร์เป็นวันที่ไม่มีคำว่า อารมณ์ไม่ดี

    ว่ากันว่า ชั่วโมงแรกของวัน จะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเราทั้งวัน และวันจันทร์ก็เหมือนกัน เป็นวันแรกของสัปดาห์จะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเราทั้งสัปดาห์เลย ถ้าเริ่มวันจันทร์ได้อย่างมีพลังบวก อารมณ์ดี ร่าเริง ทั้งสัปดาห์นั้นจะ เต็มไปด้วยเรื่องดีๆ แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราเริ่มต้นวันจีนทร์ด้วยความรู้สึก หงุดหงิด ง่วงนอน เบื่อหน่าย สัปดาห์ก็จะมีพลังลบเข้ามาเยอะ เราอาจจะลองปรับมุมมองและทัศนคติต่อวันจันทร์ใหม่ วางแผนการทำกิจกรรมสนุกๆหลังเลิกงาน หรือนัดทำให้วันจันทร์เป็นวันที่เรารู้สึกว่า เราได้เคลียร์งานทั้งหมดใหม่ เป็นโอกาสในการเริ่มต้นวันใหม่ เป็นโอกาสในการเริ่มต้นโปรเจคใหม่ หรือความฝันใหม่ วันจันทร์ที่น่าเบื่อก็จะกลายเป็นวันจันทร์ที่เราอยากรอคอยแทน

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

    การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพกายแน่นอน แต่มันส่งผลต่ออารมณ์ด้วยเช่นกัน ลองสังเกตตัวเองดูว่าวันไหนนอนน้อยหรือนอนดึกมากๆ ตื่นขึ้นมาเราไม่สดใสเราจะหงุดหงิดง่าย โฟกัสได้น้อยลง ทำงานไม่ค่อยรู้เรื่อง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอ จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เข้านอนให้ตรงเวลา จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน เช่น ไม่มีแสงว่าง ไม่มีสิ่งรบกวน ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ พยายามปล่อยวางเรื่องอื่นๆ เดี๋ยวก็หมดวันแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

5. เลี้ยงสัตว์

    นักจิตวิทยากล่าวไว้ว่า การเลี้ยงสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข แมว ปลา นก หรืออะไรก็ตามที่ชอบ ช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น หากใครเป็นคนที่รักสัตว์ก็จะเข้าใจเรื่องนี้ดีอยู่แล้ว ว่าการเลี้ยงสัตว์ ไม่ใช่แค่การเลี้ยงเพราะน่ารักหรือคลายเหงาเท่านั้น ยังเป็นที่พึ่งทางใจของเราด้วย ช่วยพัฒนาทกษะทางสังคมให้เราและช่วยเรื่องความรับผิดชอบอีกด้วย แต่ต้องบอกก่อนว่าข้อนี้ เป็นเพียง 1 ในเคล็ดลับเท่านั้น เพราะว่าการเลี้ยงสัตว์ทุกชนิดนั้นเป็นเรื่องใหญ่มากถ้าคุณไม่พร้อมอย่าทำ ทุกชีวิตมีค่าเราจึงต้องพิจารณาก่อนว่า เราพร้อมเลี้ยงเขาไหม เรารับผิดชอบเขาไหวหรือเปล่า ไม่ใช่เลี้ยงตามกระแส 

6. ออกกำลังกาย

    เรื่องนี้คนที่ชอบออกกำลังกายหรืออกกำลังกายประจำจะรู้อยู่แล้วว่าลักษณธพิเศษของการออกกำลังกาย จะทำให้เราอารมณ์ดี ไม่ว่าคุณจะอารมณ์เสียมากแค่ไหน ไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือเรื่องอะไรก็ตาม ออกมาวิ่งออกกำลังกายสักนิดอรับรองหายแน่นอน เพราะว่าการออกกำลังกายนอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราเป็นอย่างมากด้วย เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะผลิตสาร เช่น โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี  เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า  เอนดอร์ฟิน (Endorphin) ฮอร์โมนแห่งความสุข

7. เอาคนที่ toxic ออกจากชีวิต

    หากคุณอยากมีวันที่ดีที่ชีวิตที่ก้าวหน้า คุณต้องกล้าตัดคนที่ toxic ออกจากชีวิต เพราะคนประเภทนี้มีแต่จะรั้งคุณและสร้างพลังลบให้กับคุณแล้วคุณก็อาจจะไปสร้างพลังลบกับคนอื่นต่อด้วย

8. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

    หลายคนรู้สึกไม่ดีก็จะกินแก้เครียดเพราะกินแล้วรู้สึกดี มีความสึก แต่บางทีต้องดูว่า ของบางอย่างที่เรากินหรือดื่มเข้าไป มันอาจจะให้โทษมากกว่าให้ประโยชน์ ถ้ากินแก้เครียดดบ่อยๆอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แต่ถ้าจะกินจริงๆก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย