เมื่อมีประจำเดือน

ผู้หญิงมักจะสร้างนิสัยบางอย่างหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรม

เพื่อจัดการรอบเดือนและบรรเทาอาการไม่สบาย

โปรดทราบว่าผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

และนิสัยและความชอบของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป

ต่อไปนี้คือนิสัยทั่วไปบางประการที่ผู้หญิงอาจนำมาใช้ในช่วงมีประจำเดือน:

 

 

1. การใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือน:

ผู้หญิงมักจะใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือน เช่น แผ่นอนามัย ผ้าอนามัยแบบสอด

ถ้วยรองประจำเดือน หรือกางเกงชั้นในสำหรับประจำเดือน

เพื่อจัดการประจำเดือนและรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

 

2. ติดตามรอบเดือน:

ผู้หญิงหลายคนติดตามรอบเดือนของตนเองโดยใช้แอพ ปฏิทิน หรือวิธีอื่นๆ

เพื่อตรวจสอบความสม่ำเสมอ ระยะเวลา และอาการต่างๆ

สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาคาดการณ์ได้ว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะเกิดขึ้นเมื่อใด

 

 

3. การพักผ่อนและการดูแลตนเอง:

ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายในช่วงมีประจำเดือน

การหยุดพัก พักผ่อนให้เพียงพอ และฝึกกิจกรรมการดูแลตนเอง

เช่น การอาบน้ำอุ่น ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

หรือดื่มด่ำกับอาหารที่ปลอบประโลมใจสามารถช่วยบรรเทาได้

 

4. การปรับอาหาร:

ผู้หญิงบางคนพบว่าการปรับอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุ

และการหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูปที่มากเกินไปอาจเป็นประโยชน์

 

 

5. ออกกำลังกายเบาๆ:

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การเล่นโยคะ

หรือการยืดเส้นยืดสายสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ได้โดยการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน อย่างไรก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษหรือมีอาการปวดอย่างรุนแรง

 

6. การประคบร้อน:

การประคบแผ่นความร้อน ขวดน้ำร้อน หรือการอาบน้ำอุ่น

สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้

 

 

7. ฝึกสุขอนามัยที่ดี:

การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในช่วงมีประจำเดือน

ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนเป็นประจำ

การทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศ

และการล้างมือก่อนและหลังการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือน

 

8. การพกเสบียงเสริม:

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะพกเสบียงเพิ่มเติม (เช่น ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด)

ไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าถือระหว่างมีประจำเดือนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเธอจะเตรียมพร้อม

และสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นได้เมื่อจำเป็น

 

 

9. การแสวงหาความช่วยเหลือ:

ผู้หญิงบางคนพบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเป็นประโยชน์

และขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว

หรือชุมชนออนไลน์เพื่อแบ่งปันคำแนะนำ เคล็ดลับ และการสนับสนุนทางอารมณ์

 

โปรดจำไว้ว่านิสัยเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด

สำหรับพวกเขาในการจัดการรอบเดือนและอาการที่เกี่ยวข้อง

หากคุณมีข้อกังวลที่เฉพาะเจาะจงหรือมีอาการประจำเดือนรุนแรง

ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะบุคคล