หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ไขปริศนา! ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า แบบไหน ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

โพสท์โดย Man

ไขปริศนา! ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า แบบไหน ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

ไขปริศนา! ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

🏃‍♀️คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า อาจเคยสงสัยว่าควรทานอาหารก่อนหรือหลังไปวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส ผู้ที่เชื่อว่าไม่ควรไปออกกำลังขณะท้องว่างคิดว่าถ้าทานอาหารไปบ้างจะทำให้ร่างกายมีแรงเล่นได้หนักและนานขึ้น

👉🏿🍝แต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เชื่อว่าควรรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกาย มั่นใจว่าจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า

📰สำนักข่าวซีเอ็นเอ็น รายงานว่า ผลการวิจัยต่อกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กที่อังกฤษ ชี้ให้เห็นถึงข้อดีของการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้า

การวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญแห่งมหาวิทยาลัย Bath ที่อังกฤษ มุ่งศึกษาผลการออกกำลังกายโดยกลุ่มตัวอย่างที่เป็นชายที่น้ำหนักตัวเกินขนาด 30 ราย เป็นเวลา 6 สัปดาห์

👉🏿นักวิจัยพบว่า แม้ว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่างไม่จำเป็นที่จะทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่าการทานอาหารไปก่อน แต่การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามีผลดีต่อการทำงานของร่างมากกว่า ในเรื่องการตอบสนองสารอินซูลินโดยกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ร.ศ. Javier Gonzales แห่งมหาวิทยาลัย Bath กล่าวในรายงานว่า กลุ่มทดลองที่ไม่ทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่ออินุซูลินในร่างกาย ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก เพราะทั้งสองกลุ่ม ลดน้ำหนักได้เท่าๆ กัน และสร้างความเเข็งแรงต่อกล้ามเนื้อได้เท่าๆ กัน

📰ซีเอ็นเอ็นอ้างคำเเนะนำจากสมาคมสเก็ตลีลา หรือ Figure Skating ของสหรัฐฯ เรื่องการป้องกันปัญหาต่อกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายขณะท้องว่าง

🥃ประการเเรกควรดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย

🍝ประการที่สองควรทานอาหาร 15 ถึง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ในสัดส่วน โปรตีนคุณภาพสูง 1 ส่วน ต่อคาร์โบไฮเดรต 4 ส่วน ท้ายสุดอาหารเสริมพลังงานที่ดีในคำแนะนำของรายงานชิ้นนี้ คือ กล้วยหอม กับเนยถั่ว (peanut butter) โยเกิร์ตไขมันต่ำ และ ผลไม้

🧔🏻บทความนี้เป็นแนวทางสำหรับคนออกกำลังกาย.....ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

😁เป็นอย่างไรบ้างครับเวลาคุณไปออกกำลังกายคุณทานอาหารก่อนหรือว่าไม่ทานอาหาร..แต่ทางที่ดีเราควรกินอะไรรองท้องไปบ้างเพราะ..เกิดไปออกกำลังกายอาจจะทำให้หิวแล้วหน้ามืดเป็นลมได้นะครับกินดีกว่าแต่อย่าไปกินเยอะนะครับเดี๋ยวออกกำลังกายเสร็จแล้วก็กลับมากินได้อีก😁

โพสท์โดย: เรียบเรียงข้อมูลบทความเพิ่มเติมโดยman
อ้างอิงจาก: google voa และ YouTube
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Man's profile


โพสท์โดย: Man
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เราเคยท้องจาก ONS เพราะผู้ชายบอกว่าทำหมัน จนเราต้อง...ชีวิตพลิก! แม่สิตางศ์ร่ำไห้ กลายเป็นคนไร้บ้าน ต้องพึ่งข้าววัดประทังชีวิตลาวเดือด! ขุดแค้น 5 ปีก่อน ด่าเขมร "กวนตรีน" ไม่ลืม! ปมถนนเขตแดน–ไฝว้ไทยทีไร ลาวไม่ทน!! คอมเมนต์โหดจัด!!ผู้พันเบิร์ดไม่ไว้หน้า! เผยชัดเหตุผล “ฮุน เซน” ปากกล้าแต่ขาสั่นเงินเดือน 18,000 ในกรุงเทพฯ ฉันใช้ชีวิตอยู่ได้ยังไง มีเงินเหลือเก็บ แถมมีเงินส่งให้แม่เดือนละ 2,000ช่อคัพเค้กกินได้ โดย Macey Nemer"คำสาปแช่ง" จากพระเจ้าสุริยวรมันที่ 1 ต่อชาวเขมรแพทองธารลั่น! กัมพูชาอาจเข้าใจผิด ปมไทยตัดไฟ-เน็ต สั่ง กต.เร่งเคลียร์รู้หรือยัง วันนี้ฝนมาแน่! ไทยตอนบนโดนเต็มๆ กทม. 60% พายุ “หวู่ติบ” กำลังจะขึ้นฝั่งความรักกับความหลง ความเหมือนที่ไม่เหมือนสูญเงินก้อนโต! เขมรหั่นดีลเน็ตไทย เย้ยแรง “ไทยแค่ปากดี เขมรลงมือจริง”มาแล้ว! เลขเด็ดจาก AI งวดวันที่ 16 มิถุนายน 2568..เลขไหนมาแรง ส่องเลย!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"คำสาปแช่ง" จากพระเจ้าสุริยวรมันที่ 1 ต่อชาวเขมรผู้พันเบิร์ดไม่ไว้หน้า! เผยชัดเหตุผล “ฮุน เซน” ปากกล้าแต่ขาสั่นช่อคัพเค้กกินได้ โดย Macey Nemerความรักกับความหลง ความเหมือนที่ไม่เหมือน😃 ลองเข้ามาดูภาพถ่ายที่อาจหลอกคุณได้ง่าย ๆ ถ้าหากไม่ได้มองมันซ้ำสอง 😄'ฮุน เซน' วอนประชาชนกัมพูชา อย่าก่อเหตุรุนแรงต่อสถานทูตไทย บริษัทไทย หรือพลเมืองไทยในกัมพูชา ชี้คนไทยส่วนใหญ่เป็นคนดี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด รวมสาระบทความแบ่งปั่นกัน
ตานดำ ถ่านไฟผี ต้นไม้ผลชื่อแปลกๆสรรพคุณมีทั้งคุณและโทษน่าแปลกใจที่ปลายหอกโบราณล้ำยุคไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยมนุษย์ยุคใหม่ตะขาบยักษ์ขาเหลืองเปรูเป็นสัตว์ เลี้ยงแปลกๆที่มีบางคนนิยมเลี้ยงกันกิ้งกือกระสุน
ตั้งกระทู้ใหม่