"10 ตุลาคม" วันสุขภาพจิตโลก

วันสุขภาพจิตโลกตรงกับวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปีทั่วโลก

รายงานสถานะสุขภาพจิตทั่วโลกอ้างอิงตามข้อมูลของ WHO ที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้: 

1. วัยรุ่นอย่างน้อยหนึ่งในเจ็ดของโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางสุขภาพจิต 
2. โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด โดยอย่างน้อย 5% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ WHO กล่าว 
3. ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายมากกว่า 700,000 คน 
4. ทั่วโลก การฆ่าตัวตายคิดเป็น 1 ใน 100 ของการเสียชีวิต 
5. ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรงมักจะเสียชีวิตเร็วกว่าประชากรทั่วไปอย่างน้อย 10 ถึง 20 ปี 
6. อย่างน้อย 40% ของประเทศที่มีรายได้ต่ำขาดยาที่จำเป็นที่จะช่วยเสริมสร้างเสถียรภาพทางอารมณ์ เช่น ยารักษาอาการทางอารมณ์แบบลิเธียม คาร์บอเนตสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว ที่กำหนดไว้ในรายชื่อยาของ WHO Model มานานหลายทศวรรษ 
7. การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 ในหมู่วัยรุ่นอายุ 15-29 ปีทั่วโลก 
8. อย่างน้อยหนึ่งในเก้าคนในสภาพแวดล้อมที่ได้รับผลกระทบจากความขัดแย้ง มีความผิดปกติทางจิตในระดับปานกลางหรือรุนแรง 
9. ข้อมูลของ WHO แสดงให้เห็นว่าการระบาดใหญ่ของ Covid-19 ทำให้ผู้ป่วยวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 25%

ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) การฝึกดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด เพิ่มพลังงาน และลดความเสี่ยงที่จะล้มป่วยได้ 

ต่อไปนี้ คือแนวทางบางส่วนที่ NIMH แนะนำ ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนการดูแลตนเองเพื่อปรับปรุงทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ: 

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ตาม NIMH การเดินเพียง 30 นาที ทุกวันสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถรวมกันได้และอย่าท้อแท้ แล้วปฏิบัติเพียงแค่ครั้งเดียว 

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ ตามมื้อปกติ และดื่มน้ำให้เพียงพอ: อาหารที่สมดุลและน้ำปริมาณมาก สามารถปรับปรุงพลังงานและสร้างสมาธิได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งรวมถึงการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ และน้ำอัดลม 

3. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: กำหนดเวลาและปฏิบัติตาม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ยังรวมถึงการจำกัดการเปิดรับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอทีวีและอุปกรณ์มือถือก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้นอนหลับได้ยาก 

4. ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: สามารถทำได้โดยสำรวจโปรแกรมหรือแอปเพื่อการผ่อนคลายหรือสุขภาพต่างๆ ซึ่งมักจะรวมการทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกาย การหายใจ ซึ่งอาจรวมถึงการจดบันทึกและกิจกรรมปกติอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ 

5. การตั้งเป้าหมายและลำดับความสำคัญ: สำหรับคำแนะนำนี้ แนวคิด คือการตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรให้เสร็จในตอนนี้และรออะไร รวมถึงการเรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่" เมื่องานเริ่มทับซ้อนและล้นหลาม พยายามนึกถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จมาตลอดทั้งวันแทนที่จะทำในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ NIMH กล่าว 

6. เชื่อมต่ออยู่เสมอ: ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ที่สามารถช่วยให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ในยามยากลำบาก 

7. ฝึกฝนความกตัญญู: รวมถึงการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในแต่ละวัน อย่างเฉพาะเจาะจง คุณสามารถเขียนบันทึกหรือคิดซ้ำเรื่องเหล่านี้ในใจของพวกคุณ

ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้กำหนดไว้แน่นอนหรือใช้ได้กับทุกคน เนื่องจากความคิดในการดูแลตนเองของแต่ละคนแตกต่างกัน ต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมายในการค้นหาและทำความเข้าใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็น "ไม่ใช่วิธีการรักษา" สำหรับความเจ็บป่วยทางจิต แต่เป็นการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุหรือกระตุ้นอาการของคุณและจะรับมืออย่างไรกับพวกเขาได้ดีที่สุด