เป็นมั้ย..กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

เคยเป็นมั้ย เวลาไอ จาม หรือก้มยกของจากพื้นที่ต้องออกแรงหนักๆ จะมีปัสสาวะออกมามากบ้างน้อยบ้าง หรือเวลาออกกำลังกายในท่าที่ต้องกระโดด ซึ่งเมื่อมีการออกแรงเบ่งช่องท้อง แม้ว่าจะไปเข้าห้องน้ำก่อนหน้านั้นแล้วแต่เมื่อทำกิจกรรมดังกล่าวมาข้างต้นก็จะมีปัสสาวะเล็ดออกมา

เมื่ออายุมากขึ้นหรือผ่านการคลอดบุตรแบบธรรมชาติ 2-3 คน ซึ่งในคุณแม่ที่ผ่าคลอดก็อาจจะมีอาการเหล่านี้ได้ นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนลงตอนตั้งครรภ์นั่นเอง เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะรับน้ำหนักของตัวลูกเองอยู่เป็นระยะเวลานาน 

อาการปัสสาวะไม่อยู่นี้มีมาตั้งแต่สมัยอดีตในผู้หญิงแล้ว อาการนี้ชาวบ้านเรียกว่า โรคช้ำรั่ว เป็นเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนลงนั่นเอง

การขมิบช่องคลอด(Kegel Exercise) คือ การเกร็งและคลายตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ถ้าขมิบกล้ามเนื้อผิดก็ไม่สามารถแก้ได้

-ต้องขมิบกล้ามเนื้อให้ถูกมัด วิธีเช็คว่าขมิบถูกไหม โดยเวลาฉี่ให้ลองขมิบเพื่อให้น้ำปัสสาวะหยุดไหล แล้วให้จำความรู้สึกแบบนี้ไว้ใช้ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อจะได้ขมิบกล้ามเนื้อได้ถูกมัด 

-เวลาขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 5 วินาที และค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานออกอีกประมาณ 5 วินาที แล้วทำวนไปค่ะ รวมๆ โดยประมาณ 50 ครั้งต่อวันขึ้นไป ประมาณซัก 2-3 เดือน ก็จะพบว่าอาการช่องคลอดหลวม กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ จะดีขึ้น ลองดูนะคะ

-เวลาทำการขมิบต้องหายใจแบบปกติ ไม่ต้องกลั้นหายใจเวลาขมิบและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนะคะ

-ก่อนจะทำการขมิบให้ถ่ายปัสสาวะก่อน และสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งคือการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตอนที่กำลังปัสสาวะอยู่ เพราะจะทำให้ติดเชื้อที่ระบบทางเดินปัสสาวะค่ะ

ซึ่งหากมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่านี้ หรืออาการใดๆ เกี่ยวกับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะคะ ซึ่งในทางการแพทย์จะแบ่งประเภทของกลุ่มอาการไว้หลายอย่างค่ะ

ขอให้ทุกท่านมีความฟิตแอนด์เฟิร์มกันทุกคนนะคะ