อย่าทำแบบนี้⁉️ ใครชอบกด ‘Snooze’ ขอนอนต่อบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด⁉️ 💤 😱

มีใครตื่นนอนได้ทันทีหลังนาฬิกาปลุกดังบ้าง❓ 💤
.
เชื่อว่าหลายคนคงชอบกดปุ่ม ‘Snooze’ เพื่อกลับไปนอนต่อกัน บางคนอาจจะคิดว่าขอนอนต่ออีกสัก 5 - 10 นาทีเองคงไม่เป็นไรหรอก แต่ที่จริงแล้วการกดปุ่ม Snooze เพื่อเลื่อนเวลาตื่นนอนไปเรื่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด
.
วงจรการนอนหลับ (Sleep cycle) ของคนเรามีทั้งหมด 4 ช่วงด้วยกัน แบ่งออกเป็น
.
🔴- Awake (N1) : ช่วงเริ่มง่วง เราจะยังรู้สึกตัวอยู่แต่ก็เริ่มงัวเงีย

🔴- Light sleep (N2) : ช่วงเคลิ้มหลับ ช่วงนี้จะหัวใจจะเต้นช้าลงและเริ่มหายใจช้าลง

🔴- Deep sleep (N3) : ช่วงหลับลึก ช่วงนี้ร่างกายแทบจะไม่รู้สึกตัวแล้ว ปลุกยาก ช่วงนี้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับแบบธรรมดากับนอนหลับฝัน

🔴- REM (R) : ช่วงหลับฝัน ช่วงนี้เราจะเริ่มฝันเพราะสมองตื่นตัวทั้งๆ ที่หลับอยู่ และการเต้นของหัวใจก็เร็วขึ้นด้วย
.
วงจรการนอนหลับของเราก็จะวนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งคืนประมาณ 4-5 รอบ ซึ่งการกดปุ่ม Snooze เป็นการขัดขวางวงจรการนอนหลับของเรา พอเราตื่นขึ้นมาเพราะเสียงนาฬิกาปลุกแล้วกดปุ่ม Snooze กลับมานอนต่อใหม่อีกรอบ จะทำให้วงจรการนอนหลับต้องเริ่มนับใหม่ตั้งแต่ต้น และก็จะโดนขัดจังหวะให้ตื่นอีกรอบใกล้ช่วง Deep sleep (N3) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายของเรารู้สึกเพลียและงัวเงียที่สุด แทนที่จะได้ตื่นด้วยความสดชื่นจะกลับกลายเป็นว่าเรานอนไม่เต็มอิ่ม
.
แต่ผลเสียของการกดปุ่ม Snooze ไม่ได้มีเพียงเท่านั้น นอกจากจะทำให้เราตื่นสายขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ยังจะส่งผลกระทบในระยะยาวอีกด้วยเช่น ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย เหนื่อยไว ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ค่อยดี

-----

👀เมื่อรู้แบบนี้แล้วถ้าเราฝึกนิสัยตื่นนอนให้ตรงเวลา และพยายามไม่กดปุ่ม Snooze บ่อยๆ อาการนอนไม่เต็มอิ่มของเราก็จะดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้วางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือไว้ไกลตัวแบบที่เราต้องลุกขึ้นเดินไปปิด จะเป็นวิธีที่จะทำให้เราตื่นนอนได้ทันที รับรองได้เลยว่าได้ผลจริง

ขอบคุณ
https://www.facebook.com/101466888640055/posts/273399671446775/?d=n