หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

สุขภาพดีเริ่มที่การนอน

          การนอนหลับมีผลต่อร่างกาย สมอง และจิตใจ ทั้งนี้การนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมง แต่ขึ้นกับความลึกของการหลับ คุณภาพของการนอน ถ้าหลับเยอะ แต่ตื่นง่าย ก็ไม่ดี หรือถ้าไม่ค่อยนอนเลย ร่างกายก็จะทำงานหนักเกินไป เมื่อตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น สมองไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก อารมณืแปรปรวนได้ง่าย

          เคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้หลับสบาย โดยไม่พึ่งยานอนหลับ

          1.เข้านอนให้ตรงเวลา โดยพยายามให้ไม่เกินห้าทุ่ม เพื่อปรับสมองและนาฬิกาชีวิต โดยที่ไม่แอบงีบบ่อยตอนกลางวัน 

          2.เลี่ยงคาเฟอีน หรือ แอลกอฮอลล์ ในช่วงก่อนเข้านอน

          3.ไม่เอางานไปทำในหรือดูโทรทัศน์ในห้องนอน ให้ไปทำที่ห้องนั่งเล่น หรือห้องทำงาน เพราะจะทำให้บรรยากาศตึงเครียด ถึงแม้ไม่มีงานยังหลับยาก

          4.ทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่น ยืดเหยียดโยคะ ฟังเพลง สวดมนต์ อ่านธรรมะ

          5.จัดห้องนอนให้น่านอน  ใช้สีโทนเย็น ทำให้รู้สึกสงบ อุณหภูมิเหมาะสม 

          6.รับประทานอาหารที่ทำให้ง่วง ซึ่งจะมีสารเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายอยากผ่อนคลาย เช่น กล้วย ข้าวเหนียว นมอุ่นๆ ธัญพืช ข้าวฟ่าง เม็ดเก๋ากี้

           ลองทำดูนะครับ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นครับ

          ด้วยความปรารถนาดี หมอกอล์ฟ เจคุณหมอสตอรี่

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
25 VOTES (5/5 จาก 5 คน)
VOTED: เฮี้ยแม้ว, คุณท่าน, thecrow13, แหวนดอกไม้วงนั้น, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จังหวัดที่คนมีความสุขมากที่สุดในประเทศถกสนั่น! ปมดราม่า "My body my choice" หลังแต่งลุกแฟชั่นแบบนี้เที่ยวที่สาธารณะ ชาวเน็ตถาม "โ..ป๊ไปไหม" !?'จังหวัดที่รวยที่สุดในไทย' รวยกว่าใครเขาลุ้น.!! นำร่อง 9 จังหวัดแหล่งท่องเที่ยว ชงเปิดผับตี 4 เข้าครม.สัปดาห์นี้ชาวสูงวัย "ฉุดโมโหแมว" เพื่อนบ้าน ชอบวิ่งมาถ่ายในบ้าน จึงนำไม้มาไล่แมวแล้วดึงตัวออกมา "จับฟาดไปที่พื้น" ดับประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลก“อังเคิลโรเจอร์” โชว์หุ่นกร้าวใจ เชิญชวนซื้อบัตรดูทอร์คโชว์ เห็นแล้วต้องร้อง “ไฮ้ย่าห์”"เอ็ม นันทวัฒน์" โพสต์ถึงดราม่าปมปฏิเสธชวนกินปู เผย "ความจริง 3 ข้อ" ลั่น "ผมโดนตบ ไม่ใช่โดนแตะ"ถนนพระราม2 ถนนที่ก่อสร้างมาตลอด 52 ปี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประวัติวัดก้างปลา ตำนานวัดก้างปลาเกิดขึ้นมาได้อย่างไร วัดก้างปลา มีอยู่จริงหรือไม่?เรื่องลึกลับใต้ทะเลลึก สัตว์ประหลาด : ว่ายน้ำเหมือนไก่ที่ถูกตัดหัวรู้หรือไม่ ความเหงาทำให้เราอ้วนได้!แฟน ๆ ฟุตบอลโลกปี 2022 ของอังกฤษเฉลิมฉลองชัยชนะของอังกฤษเหนือเวลส์
ตั้งกระทู้ใหม่