ตื่นนอนตอนไหน สดชื่นที่สุด

        ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมงคะ แล้วช่วงกลางวันรู้สึกง่วงรึเปล่า สังเกตกันมั้ยว่า เวลาเรานอนเยอะ ๆ 8-10 ชั่วโมง มันยิ่งง่วงกว่าการ นอนแค่ 5-6 ชั่วโมง สมองเบลอ ๆ ง่วงหาวทั้งวัน เพลีย ทำไมยิ่งนอนเยอะยิ่งง่วงล่ะ วันนี้มีคำตอบค่ำ

       โดยปกติแล้ว 1 รอบการนอนของเรา จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง Non Rapid Eye Movement (NON REM) และช่วง Rapid Eyes Movement (REM)

1. ช่วง Non Rapid Eye Movement คือ ช่วงเริ่มนอนไปจนถึงหลับสนิท แบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ

        1.1 ระยะเริ่มต้น ใช้ประมาณ 5-15 นาทีแรก เป็นช่วงที่ร่างกายทุกส่วนเริ่มทำงานช้าลง ระยะนี้จะมีปรากฤการณ์หนึ่งที่หลายคนน่าจะเคยประสบคือ ความรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจากที่สูง ตกใจตื่นสะดุ้งขึ้นมา หรือที่เรียกว่า Hypnic Jerk

        1.2 ระยะหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย เป็นระยะที่ระบบทำงานช้าลง บางส่วนของร่างกายหยุดทำงาน ถ้าใครที่เข้าระยะนี้แล้วโดนปลุก จะเสียอารมณ์มาก เพราะมันจะงัวเงีย แต่เป็นระยะที่ถ้าเราตื่นเองในระยะนี้ จะทำให้รู้สึกสดชื้นตลอดทั้งวัน

        1.3 ระยะหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย ถ้าเข้าระยะนี้แล้ว เราจะไม่รับรู้เหตุการณ์ต่าง ๆ ขณะนั้นแล้ว ไม่ว่าใครจะคุยกัน แม่ทำกับข้าว พ่อล้างรถ น้องเล่น หมาเห่า เหอะ!!! ไม่ได้กินกูหร๊อก 55555 เพราะนี่คือระยะ shut down ตัวเองร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมา และเป็นเวลาที่ร่างกายเรามันกำลังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่นั้นเอง ถ้าโดนปลุกในช่วงนี้ บอกเลยว่าเอาปืนมายิงเหอะ คือโคตรงัวเงีย 555555

2. Rapid Eyes Movement (REM) ช่วงเข้าสู่ความฝัน จินตาการ ตาของเราจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในขณะที่สมองทำงานตลอดเวลา และใกล้เคียงกับตอนตื่น ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ถ้าโดนปลุกช่วงนี้ เราจะจำความฝันได้แม่น แต่หากโดนปลุกช่วงอื่น ก็จะจำไม่ค่อยได้

        โดยใน 1 รอบของการนอน ร่างกายจะเข้าสู่ระยะ Non-REM ระยะที่ 1 ไปสู่ระยะที่ 2, 3 ตามลำดับ จากนั้นถอยกลับมาจากระยะที่ 3 , 2 เเละ 1 แล้วจึงเข้าสู่ ระยะ REM ใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที โดยในแต่ละคืนจะวนลูปอยู่แบบนี้ ถ้านอนได้ประมาณ 5-6 รอบ จะถือว่าเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ

        ช่วงที่ตื่นและทำให้รู้สึกตื่นง่ายและสดชื่นมากที่สุดคือ ช่วงหลับตื้น เพราะตื่นหลังจากหลับจนครบรอบพอดี ซึ่งพ้นระยะหลับลึกไปเเล้ว อกจากนี้การกด snooze เลื่อนเวลาทีละ 5 นาที เเบบนี้จะทำให้งัวเงียมากขึ้น ถ้าสมมติว่าเราตื่นมาครั้งเรกเเละงัวเงียมาก ถ้ามีเวลาเเละอยากนอนต่อจริง ๆ ให้นอนต่อไปเลย 20 นาที เพื่อให้พ้นระยะที่เราตื่นมาครั้งเเรกหรือระยะหลับลึกไป