หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตื่นนอนตอนไหน สดชื่นที่สุด

เนื้อหาโดย thecalmgirl

       

        ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมงคะ แล้วช่วงกลางวันรู้สึกง่วงรึเปล่า สังเกตกันมั้ยว่า เวลาเรานอนเยอะ ๆ 8-10 ชั่วโมง มันยิ่งง่วงกว่าการ นอนแค่ 5-6 ชั่วโมง สมองเบลอ ๆ ง่วงหาวทั้งวัน เพลีย ทำไมยิ่งนอนเยอะยิ่งง่วงล่ะ วันนี้มีคำตอบค่ำ

       โดยปกติแล้ว 1 รอบการนอนของเรา จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง Non Rapid Eye Movement (NON REM) และช่วง Rapid Eyes Movement (REM)

1. ช่วง Non Rapid Eye Movement คือ ช่วงเริ่มนอนไปจนถึงหลับสนิท แบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ

        1.1 ระยะเริ่มต้น ใช้ประมาณ 5-15 นาทีแรก เป็นช่วงที่ร่างกายทุกส่วนเริ่มทำงานช้าลง ระยะนี้จะมีปรากฤการณ์หนึ่งที่หลายคนน่าจะเคยประสบคือ ความรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจากที่สูง ตกใจตื่นสะดุ้งขึ้นมา หรือที่เรียกว่า Hypnic Jerk

        1.2 ระยะหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย เป็นระยะที่ระบบทำงานช้าลง บางส่วนของร่างกายหยุดทำงาน ถ้าใครที่เข้าระยะนี้แล้วโดนปลุก จะเสียอารมณ์มาก เพราะมันจะงัวเงีย แต่เป็นระยะที่ถ้าเราตื่นเองในระยะนี้ จะทำให้รู้สึกสดชื้นตลอดทั้งวัน

        1.3 ระยะหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย ถ้าเข้าระยะนี้แล้ว เราจะไม่รับรู้เหตุการณ์ต่าง ๆ ขณะนั้นแล้ว ไม่ว่าใครจะคุยกัน แม่ทำกับข้าว พ่อล้างรถ น้องเล่น หมาเห่า เหอะ!!! ไม่ได้กินกูหร๊อก 55555 เพราะนี่คือระยะ shut down ตัวเองร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมา และเป็นเวลาที่ร่างกายเรามันกำลังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่นั้นเอง ถ้าโดนปลุกในช่วงนี้ บอกเลยว่าเอาปืนมายิงเหอะ คือโคตรงัวเงีย 555555

2. Rapid Eyes Movement (REM) ช่วงเข้าสู่ความฝัน จินตาการ ตาของเราจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในขณะที่สมองทำงานตลอดเวลา และใกล้เคียงกับตอนตื่น ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ถ้าโดนปลุกช่วงนี้ เราจะจำความฝันได้แม่น แต่หากโดนปลุกช่วงอื่น ก็จะจำไม่ค่อยได้

        โดยใน 1 รอบของการนอน ร่างกายจะเข้าสู่ระยะ Non-REM ระยะที่ 1 ไปสู่ระยะที่ 2, 3 ตามลำดับ จากนั้นถอยกลับมาจากระยะที่ 3 , 2 เเละ 1 แล้วจึงเข้าสู่ ระยะ REM ใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที โดยในแต่ละคืนจะวนลูปอยู่แบบนี้ ถ้านอนได้ประมาณ 5-6 รอบ จะถือว่าเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ

        ช่วงที่ตื่นและทำให้รู้สึกตื่นง่ายและสดชื่นมากที่สุดคือ ช่วงหลับตื้น เพราะตื่นหลังจากหลับจนครบรอบพอดี ซึ่งพ้นระยะหลับลึกไปเเล้ว อกจากนี้การกด snooze เลื่อนเวลาทีละ 5 นาที เเบบนี้จะทำให้งัวเงียมากขึ้น ถ้าสมมติว่าเราตื่นมาครั้งเรกเเละงัวเงียมาก ถ้ามีเวลาเเละอยากนอนต่อจริง ๆ ให้นอนต่อไปเลย 20 นาที เพื่อให้พ้นระยะที่เราตื่นมาครั้งเเรกหรือระยะหลับลึกไป

เนื้อหาโดย: thecalmgirl
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
thecalmgirl's profile


โพสท์โดย: thecalmgirl
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: thecalmgirl
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เพราะอะไร? หัวหน้าแก๊งโจรเผย เหตุห้ามบุกปล้นบ้านของเมสซี่อย่างเด็ดขาด!พระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้ว“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”7 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลน้องชายให้สะอาด มั่นใจ กลิ่นดี จนใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้!สะเทือนใจ! ชายใจร้ายจับแมวจร คาดนำไปทำอาหารรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่อนักแสดงดัง แจ้งข่าว ติดเชื้อ “HIV” ก่อนโพสต์สุดเศร้าคาเฟ่ บ้านไม้ยกสูง รายล้อมไปด้วยต้นไม้เล็กใหญ่ ถ้าไม่สังเกตดีๆ จะไม่รู้เลยว่ามีคาเฟ่แอบซ่อนอยู่ บรรยากาศสบายๆ ที่เลียบด่วนรามอินทราสลด! นักเรียน ม.4 วิ่งแค่ 200 เมตร วูบล้มดับในคาบพละความตายของ "โอมายร่า ซานเชซ"ตำรวจรวบหนุ่ม อวดปืนลงโซเชียลรักล่ม 7 ครั้ง ครูสาวหุ่นแซ่บเผยแผ่นหลัง ชาวเน็ตชี้ลายสักอาจเป็นต้นเหตุ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พระครูปลัดธีระ หรือพระปีนเสาไฟ บุกกองปราบแจ้งเอาผิดสำนักพุทธฯ“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”ปักษาสวรรค์ ดอกไม้สวย รูปร่างเหมือนนก 7 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลน้องชายให้สะอาด มั่นใจ กลิ่นดี จนใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้!ทนายเจ๊อ้อย" เผย วันนี้ให้ปากคำวันสุดท้าย ครบ 100%นายกอิ๊งค์’ ยันไม่แทรกแซง ป.ป.ช ขอเวชระเบียนรักษาตัว ‘ทักษิณ’
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เทรนด์การติดตั้งโซล่าเซลล์ในบ้านปักษาสวรรค์ ดอกไม้สวย รูปร่างเหมือนนก 7 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลน้องชายให้สะอาด มั่นใจ กลิ่นดี จนใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้!สึนามิฮิโลในปี 1946
ตั้งกระทู้ใหม่