หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตื่นนอนตอนไหน สดชื่นที่สุด

เนื้อหาโดย thecalmgirl

       

        ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมงคะ แล้วช่วงกลางวันรู้สึกง่วงรึเปล่า สังเกตกันมั้ยว่า เวลาเรานอนเยอะ ๆ 8-10 ชั่วโมง มันยิ่งง่วงกว่าการ นอนแค่ 5-6 ชั่วโมง สมองเบลอ ๆ ง่วงหาวทั้งวัน เพลีย ทำไมยิ่งนอนเยอะยิ่งง่วงล่ะ วันนี้มีคำตอบค่ำ

       โดยปกติแล้ว 1 รอบการนอนของเรา จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง Non Rapid Eye Movement (NON REM) และช่วง Rapid Eyes Movement (REM)

1. ช่วง Non Rapid Eye Movement คือ ช่วงเริ่มนอนไปจนถึงหลับสนิท แบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ

        1.1 ระยะเริ่มต้น ใช้ประมาณ 5-15 นาทีแรก เป็นช่วงที่ร่างกายทุกส่วนเริ่มทำงานช้าลง ระยะนี้จะมีปรากฤการณ์หนึ่งที่หลายคนน่าจะเคยประสบคือ ความรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจากที่สูง ตกใจตื่นสะดุ้งขึ้นมา หรือที่เรียกว่า Hypnic Jerk

        1.2 ระยะหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย เป็นระยะที่ระบบทำงานช้าลง บางส่วนของร่างกายหยุดทำงาน ถ้าใครที่เข้าระยะนี้แล้วโดนปลุก จะเสียอารมณ์มาก เพราะมันจะงัวเงีย แต่เป็นระยะที่ถ้าเราตื่นเองในระยะนี้ จะทำให้รู้สึกสดชื้นตลอดทั้งวัน

        1.3 ระยะหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรืออาจจะช้ากว่านั้นนิดหน่อย ถ้าเข้าระยะนี้แล้ว เราจะไม่รับรู้เหตุการณ์ต่าง ๆ ขณะนั้นแล้ว ไม่ว่าใครจะคุยกัน แม่ทำกับข้าว พ่อล้างรถ น้องเล่น หมาเห่า เหอะ!!! ไม่ได้กินกูหร๊อก 55555 เพราะนี่คือระยะ shut down ตัวเองร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมา และเป็นเวลาที่ร่างกายเรามันกำลังซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่นั้นเอง ถ้าโดนปลุกในช่วงนี้ บอกเลยว่าเอาปืนมายิงเหอะ คือโคตรงัวเงีย 555555

2. Rapid Eyes Movement (REM) ช่วงเข้าสู่ความฝัน จินตาการ ตาของเราจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ในขณะที่สมองทำงานตลอดเวลา และใกล้เคียงกับตอนตื่น ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ถ้าโดนปลุกช่วงนี้ เราจะจำความฝันได้แม่น แต่หากโดนปลุกช่วงอื่น ก็จะจำไม่ค่อยได้

        โดยใน 1 รอบของการนอน ร่างกายจะเข้าสู่ระยะ Non-REM ระยะที่ 1 ไปสู่ระยะที่ 2, 3 ตามลำดับ จากนั้นถอยกลับมาจากระยะที่ 3 , 2 เเละ 1 แล้วจึงเข้าสู่ ระยะ REM ใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที โดยในแต่ละคืนจะวนลูปอยู่แบบนี้ ถ้านอนได้ประมาณ 5-6 รอบ จะถือว่าเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ

        ช่วงที่ตื่นและทำให้รู้สึกตื่นง่ายและสดชื่นมากที่สุดคือ ช่วงหลับตื้น เพราะตื่นหลังจากหลับจนครบรอบพอดี ซึ่งพ้นระยะหลับลึกไปเเล้ว อกจากนี้การกด snooze เลื่อนเวลาทีละ 5 นาที เเบบนี้จะทำให้งัวเงียมากขึ้น ถ้าสมมติว่าเราตื่นมาครั้งเรกเเละงัวเงียมาก ถ้ามีเวลาเเละอยากนอนต่อจริง ๆ ให้นอนต่อไปเลย 20 นาที เพื่อให้พ้นระยะที่เราตื่นมาครั้งเเรกหรือระยะหลับลึกไป

เนื้อหาโดย: thecalmgirl
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
thecalmgirl's profile


โพสท์โดย: thecalmgirl
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: thecalmgirl
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"เต๋า ทีวีพูล" ลั่น สินค้า "แอน จักรพงษ์" ขายหมดเกลี้ยง Miss Universe 2024 กระแสเกินต้านหมอเหรียญทองกำลังมองหาสถานที่เช่าสำหรับตั้งซูเปอร์คลินิก เพื่อให้การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีบัตรทองจากโรงพยาบาลมงกุฎวัฒนะ"แช่หรือไม่แช่? อ.เจษฎ์ชี้ชัด ซีอิ๊ว-ซอสหอยนางรม หลายบ้านทำผิด!"ช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์เลขเด็ด ศิษย์หลวงพ่อเนื่องเปิดตัวตำรวจสาว นางฟ้าผู้พิสูจน์หลักฐาน สวยและเก่ง ช่วยคลี่คลายคดีแอมไซยาไนด์"สภาพพังยับ! ยูทูบเบอร์สาวทำเล็บที่อินเดีย รู้ราคาแล้วอยากร้องไห้"สาวจีนเจอเนื้องอกส่วนเกินบนเล็บเท้า แพทย์ชี้เกิดจากการทำเล็บที่ไม่เหมาะสมและบ่อยเกินไป 🙁“จั๊กกะบุ๋ม เชิญยิ้ม” พลิกชีวิตจากมรสุมหนักสู่เส้นทางใหม่ ด้วยอาชีพขายปลาร้าทอดเฉินหลงเผยถึงค่าตัว สามารถซื้อบ้านได้ทั้งหลัง! ย้อนเล่าช่วงชีวิตที่เสียดายที่สุดนักศึกษาจีนรวมกันเช่าห้องพักโรงแรม เพื่อให้ได้ซักผ้าฟรีชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่กับสิงโต แต่กลับโดนสิงโตทำร้าย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์สาวจีนเจอเนื้องอกส่วนเกินบนเล็บเท้า แพทย์ชี้เกิดจากการทำเล็บที่ไม่เหมาะสมและบ่อยเกินไป 🙁"เต๋า ทีวีพูล" ลั่น สินค้า "แอน จักรพงษ์" ขายหมดเกลี้ยง Miss Universe 2024 กระแสเกินต้านพบเส้นทางการเงินแม่นาย ส.เสือ กว่า 100 ล้านบาท เชื่อมโยงดิไอคอนเตรียมออกหมายเรียก ฟิล์ม รัฐภูมิ ในคดีที่อ้างชื่อ หนุ่ม กรรชัย เรียกร้องค่าเสียหาย 20 ล้านบาท
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สารพิษและยา สาเหตุสำคัญที่ทำให้ตับมีปัญหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ตัวช่วยลดค่าตับและบำรุงตับให้แข็งแร"พาลี" สอน "สุครีพ" ว่าอย่างไร และ "พาลี" ตายด้วยสาเหตุใดบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....
ตั้งกระทู้ใหม่