เป็นกันมั้ย “ชอบนอนดึก ๆ เพื่อระบายความเครียด” 😌

วันนี้อ่านนิตยสารญี่ปุ่น レタスクラブ แล้วเจอคอลัมน์เกี่ยวกับสุขภาพ ซึ่งครั้งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพจิต เลยอยากนำมาเล่าต่อค่ะ ☺️

ในคอลัมน์กล่าวถึงอาการของคนที่ชอบนอนดึก ๆ เพื่อระบายความเครียดเพราะคิดว่าตัวเองยุ่งมาทั้งวันแล้ว อยากสปอยตัวเอง เลยห่วงเล่น ห่วงทำนั่นทำนี่ ไม่หลับไม่นอน 😅 อาการนี้ ภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า リベンジ夜更かし (りべんじよふかし ริเบ็นจิ โยะฟุคะชิ)

มาเช็คดูนะคะ ว่ามีอาการไหนบ้างที่เข้าข่าย

1 ห้าทุ่มกว่าแล้วแต่ยังละสายตาจากมือถือไม่ได้

2 มีเรื่องที่ต้องทำ แต่ยังผลัดไปเรื่อย ๆ

3 คิดว่าแม้จะอดนอนแต่กลางวันก็อดทนได้

4 ถึงวลานอนแต่ก็ยังดูละครหรือซีรีส์อยู่

5 ลุกจากที่นอนในตอนเช้าด้วยความยากลำบาก

6 ไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้นาน ๆ

7 หงุดหงิดง่าย

8 หลังจากลูกเข้านอนแล้ว ยังใช้เวลาอยู่คนเดียวนาน ๆ 😉 เป็นไงกันบ้างคะ มีอาการที่กล่าวมาบ้างไหมเอ่ย

คุณหมอทานากะ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฮิโรชิม่าได้ให้ความรู้ไว้ว่า ...

ผู้ที่มีอาการ “ริเบ็นจิ โยะฟุคะชิ” นี้ จะทำให้มีผลต่อร่างกาย จิตใจ และการกระทำด้วย

โดยด้านร่างกาย ทำให้เหนื่อยง่าย ป่วยง่าย และง่วงนอนตลอดเวลา

ด้านจิตใจ ทำให้หงุดหงิดง่าย ดิ่งง่าย อารมณ์แปรปรวน

ด้านการกระทำ เกิดความผิดพลาดบ่อย ไม่มีสมาธิ และประสิทธิภาพในการตัดสินใจต่ำลง

อาการนี้มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันพอสมควรเลยค่ะ คนญี่ปุ่นที่มีอาการนี้อยู่ ได้มาบอกเล่าประสบการณ์ให้ฟัง เช่น ไปตกลงซื้อรูปปั้นอะไรมาก็ไม่รู้ด้วยราคาแสนแพง (ไม่มีสติ) หรือ ยืนหลับบนรถไฟจนล้มลงไป ด้วยความอายเลยแกล้งเป็นลมต่อ จนเดือดร้อนพนักงานรถไฟต้องเรียกรถพยาบาลให้ เป็นต้น

ถ้าใครอ่านแล้วรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่าย และเริ่มกังวล คุณหมอทานากะมีวิธีแก้มาแนะนำด้วยค่ะ นั่นก็คือ

1 ปรับปรุงการใช้ชีวิตประจำวันใหม่ โดยเริ่มจาก ทานอาหารเช้าและออกไปรับแดด ตอนกลางวันให้พยายามอยู่ในที่สว่าง และอาบน้ำอุ่นก่อนนอน

2 เปลี่ยนจากนอนดึกขึ้น 1 ชั่วโมงมาเป็นตื่นเช้าขึ้น 1 ชั่วโมงแทน

3 จำให้ขึ้นใจว่า การนอนหลับ คือการระบายความเครียดที่ดี

4 ระหว่างวันถ้าหงุดหงิดให้หายใจเข้าลึก ๆ บ่อย ๆ

5 เปลี่ยนจากการคิดลบเป็นคิดบวก เช่น แทนที่จะต่อว่าตัวเองว่าทำอะไรก็ไม่เคยทำติดต่อกันได้เกิน 3 วัน มาเป็นคิดว่า เราก็เก่งจัง สามารถทำอะไรติดกันได้ตั้ง 3 วัน

สุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายเรามาหมั่นดูแลรักษากันนะคะ 😊 

ขอบคุณเนื้อหาจาก นิตยสารญี่ปุ่น レタスクラブ