วิธีช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคนเกาหลี

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

1. สาหร่ายทะเล

 

สาหร่ายทะเลเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาการหดตัวของมดลูกและการแข็งตัวของเลือดค่ะ รวมถึงมีสารที่ช่วยขับไตรกลีเซอไรด์, คอเลสเตอรอล, และของเสียออกจากร่างกายด้วยนะคะ ดังนั้นจึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนนั่นเองค่ะ

นอกจากนี้คนเกาหลีก็ยังเชื่อกันว่าสาหร่ายทะเลจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ขับเลือดเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นผู้หญิงเกาหลีจึงนิยมทานซุปสาหร่ายหลังจากคลอดนั่นเองค่ะ

 

2. กุยช่าย

 

หากการไหลเวียนของเลือดไม่ราบรื่น ก็จะมีอาการปวดท้องในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ ซึ่งกุยช่ายก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่นด้วยนะคะ

และในเกาหลี กุยช่ายก็มักจะเป็นส่วนประกอบของซุป, อาหารปิ้งย่าง, หรือแม้แต่อาหารทั่ว ๆ ไปค่ะ

 

3. กล้วย

 

กล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ โดยเฉพาะวิตามิน B6 ในกล้วยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ในกล้วยก็ยังอุดมไปด้วยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความเครียดในช่วงมีประจำเดือนได้ด้วยนะคะ

 

4. ทับทิม

 

ทับทิมขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้สำหรับผู้หญิงเลยล่ะค่ะ เนื่องจากอุดมไปด้วย phytoestrogens นั่นเอง นอกจากนี้การบริโภคทับทิมเป็นประจำก็จะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน และมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วยนะคะ

และก็ต้องบอกเลยว่าคนเกาหลีชอบทับทิมมาก ๆ เลยล่ะค่ะ เพราะนอกจากน้ำทับทิมที่มีขายทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตแล้ว ตามคาเฟ่ต่าง ๆ ก็มีเมนูน้ำทับทิมให้เลือกทานมากมายเลยนะคะ

 

5. ขิง

 

ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและสามารถป้องกันการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ค่ะ รวมถึงช่วยบรรเทาการปวดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ

 

---

ยาแก้ปวดประจำเดือน

1. Speedpain (스피드펜)

 

นอกจากทานอาหารที่ช่วยบรรเทาการปวดประจำเดือนแล้ว คนเกาหลีก็ยังให้ความสำคัญกับยาแก้ปวดประจำเดือนด้วยค่ะ

โดย Speedpain (스피드펜) ก็เป็นยาที่ใช้สำหรับบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดหลังอย่างรุนแรงโดยเฉพาะค่ะ นอกจากนี้ก็ยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อทั่วไปหรือโรคไขข้ออักเสบได้ด้วยนะคะ

 

2. EZN6 (이지엔6)

 

EZN6 (이지엔6) ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกและเอวเมื่อมีประจำเดือนโดยเฉพาะเลยล่ะค่ะ อย่างไรก็ตาม ว่ากันว่าเมื่อเทียบกับยาชนิดอื่น EZN6 ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ค่ะ

 

3. Geworin (게보린)

 

Geworin (게보린) สามารถบรรเทาอาการปวดตามร่างกายและปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดหัวทั่วไปและอาการปวดฟันได้ด้วยนะคะ

 

4. Gnal-N (그날엔)

 

Gnal-N (그날엔) ใช้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากปัจจัยทางจิตใจระหว่างมีประจำเดือน เช่น กระสับกระส่าย, หงุดหงิด, อ่อนเพลีย, และอาการอื่น ๆ ค่ะ

 

5. Buscopan Plus (부스코판 플러스)

 

Buscopan Plus (부스코판 플러스) ช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นหลัก เช่น การปวดท้องหรือการเป็นตะคริวระหว่างมีประจำเดือนนั่นเองค่ะ

 

---

วิธีอื่น ๆ

1. การนวดกดจุด

 

การนวดแบบกดจุด (Acupressure Massage) เป็นวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงเกาหลีมักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนค่ะ การกดจุดเหอกู่ (Hegu) ที่หลังมือทั้งสองข้างประมาณ 30 ครั้งจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยควบคุมรอบเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ 

นอกจากนี้คนเกาหลีก็ยังแนะนำให้นวดหน้าท้องด้วยนะคะ แต่ถ้าไม่กดให้ถูกจุดก็จะยิ่งทำให้ร่างกายอึดอัดได้ง่ายค่ะ เพราะฉะนั้นเราก็แนะนำให้ไปหาหมอนวดมืออาชีพสำหรับการนวดหน้าท้องดีกว่านะคะ

 

2. การยืดกล้ามเนื้อ

 

การยืดกล้ามเนื้อหรือการเล่นโยคะเมื่อมีอาการปวดตามร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและบรรเทาอาการปวดท้องค่ะ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก็มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ อย่างไรก็ตาม หากหน้าท้องส่วนล่างยกสูงมากเกินไป หรือหลังงอมากเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดมากกว่าเดิมได้ค่ะ

 

 

การเล่นโยคะ "ท่าเด็ก (Child’s Pose)" เป็นท่าที่คล้ายกับการผ่อนคลายของทารกในครรภ์ค่ะ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง, เอว และไหล่ นอกจากนี้ก็ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และยังทำให้รู้สึกมั่นคงด้วยนะคะ

อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่มีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ นะคะ โดยการโยคะเบา ๆ จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ค่ะ แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ, ทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงความเครียดนะคะ

 

3. การประคบร้อน

 

สำหรับใครที่ไม่อยากกินยาแก้ปวด วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่ทำได้ง่าย ๆ อีกวิธีก็คือการประคบร้อนนั่นเองค่ะ

โดยการประคบร้อนบนท้องจะช่วยลดอาการบวมของช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของสมุนไพร เช่น บอระเพ็ดและลาเวนเดอร์ ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยให้จิตใจสงบด้วยนะคะ

 

---

 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับหลากหลายวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงเกาหลี? มีวิธีไหนที่เหมือนกับของไทยเราบ้างมั้ยคะ? ต่อไปนี้เวลาปวดประจำเดือนทุกคนก็สามารถนำวิธีจากในบล็อคนี้ไปลองปรับใช้ได้เลยนะคะ!