หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาการนอนไม่หลับ

เนื้อหาโดย MM new

5 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรและมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

 

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

1. นอนหลับในช่วงเวลากลางวัน

2. ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลัง

3. เล่นมือถือขณะที่กำลังจะนอน

4. แสงไฟที่สว่างเกินไป ไม่เหมาะในการหลับพักผ่อน

5. เสียงดัง อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก เสียงรบกวนต่างๆ

 

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับมีหลายวิธี

1. พักผ่อนให้ตรงต่อเวลาเช่นจัดตารางเวลา ตื่น ดื่ม กิน ทำงาน กิน นอนให้เป็นเวลา เช่น นอนให้ครบอย่างน้อยวันละ 8 ชม. ตื่นเช้าให้ได้มากที่สุด อย่างเวลาตื่น 04:00 น. ตื่นมานั่งอ่านหนังสือ ทำอาหาร ทำงานในสวน เป็นต้น

 

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายเราต้องการไม่มากหรือน้อยจนเกินไป งดหรือเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หลังจาก 16:00 น. เพราะอาจเป็นสาเหตุที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ

 

3. ปัจจัยที่ 5 ในปัจจุบันที่บางคนอาจขาดไม่ได้เลยเช่น มือถือ  เราสามารถลดการเล่นมือลงได้ด้วยการวางมือถือลงและอยู่ให้ห่างมือถือ

 

4. การปิดไฟให้มืดดับสนิทจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนพักผ่อนเพียงพอ

 

5. สวดมนต์ เปิดเทปธรรมะฟังในช่วงก่อนนอน

 

6. กลิ่นน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหม่อง หรือกลิ่นหอมที่แต่ละคนชอบ ที่สามารถนำไว้ในห้องนอนได้

 

7. นวดบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

8. แช่เท้าในน้ำอุ่น

9. ดื่มนมอุ่นๆ1แก้วก่อนนอน

10. ถ้าไม่หาปรึกษาคุณหมอ ทานยานอนหลับตามที่คุณหมอสั่ง

11. อย่าลืมออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะทุกคน

เนื้อหาโดย: MM new
Tags  Mpn
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
MM new's profile


โพสท์โดย: MM new
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เพื่อนบ้านแฉ หมอดูฮวงจุ้ย พ่อขับแท็กซี่ ได้วิชาจากลูกค้านั่งรถเป็นซินแส
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”"หมูเด้ง" ทายผลว่า "ทรัมป์" จะชนะการตั้งมะกันสะเทือนใจ! เด็กถูกสุนัขกัดกลางถนน ไม่มีใครช่วย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
บ้านแห่งความตายSchindler's List (1993)ภาพยนตร์ที่สร้างจากเรื่องจริง!!!ซีซี่ จักรพรรดินีแห่งออสเตรีย-ฮังการี ราชินีผู้ระทมทุกข์ที่สุดในโลกรีวิว 2 ซีรีส์จีนมาแรงขณะนี้ เรื่องราวหญิงสาวอัญมณี กับ ดารารักนิรันดร์
ตั้งกระทู้ใหม่