อาการนอนไม่หลับ

5 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรและมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

1. นอนหลับในช่วงเวลากลางวัน

2. ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลัง

3. เล่นมือถือขณะที่กำลังจะนอน

4. แสงไฟที่สว่างเกินไป ไม่เหมาะในการหลับพักผ่อน

5. เสียงดัง อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก เสียงรบกวนต่างๆ

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับมีหลายวิธี

1. พักผ่อนให้ตรงต่อเวลาเช่นจัดตารางเวลา ตื่น ดื่ม กิน ทำงาน กิน นอนให้เป็นเวลา เช่น นอนให้ครบอย่างน้อยวันละ 8 ชม. ตื่นเช้าให้ได้มากที่สุด อย่างเวลาตื่น 04:00 น. ตื่นมานั่งอ่านหนังสือ ทำอาหาร ทำงานในสวน เป็นต้น

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายเราต้องการไม่มากหรือน้อยจนเกินไป งดหรือเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หลังจาก 16:00 น. เพราะอาจเป็นสาเหตุที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ

3. ปัจจัยที่ 5 ในปัจจุบันที่บางคนอาจขาดไม่ได้เลยเช่น มือถือ  เราสามารถลดการเล่นมือลงได้ด้วยการวางมือถือลงและอยู่ให้ห่างมือถือ

4. การปิดไฟให้มืดดับสนิทจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนพักผ่อนเพียงพอ

5. สวดมนต์ เปิดเทปธรรมะฟังในช่วงก่อนนอน

6. กลิ่นน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหม่อง หรือกลิ่นหอมที่แต่ละคนชอบ ที่สามารถนำไว้ในห้องนอนได้

7. นวดบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

8. แช่เท้าในน้ำอุ่น

9. ดื่มนมอุ่นๆ1แก้วก่อนนอน

10. ถ้าไม่หาปรึกษาคุณหมอ ทานยานอนหลับตามที่คุณหมอสั่ง

11. อย่าลืมออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะทุกคน