หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาการนอนไม่หลับ

เนื้อหาโดย MM new

5 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรและมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

 

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

1. นอนหลับในช่วงเวลากลางวัน

2. ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลัง

3. เล่นมือถือขณะที่กำลังจะนอน

4. แสงไฟที่สว่างเกินไป ไม่เหมาะในการหลับพักผ่อน

5. เสียงดัง อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก เสียงรบกวนต่างๆ

 

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับมีหลายวิธี

1. พักผ่อนให้ตรงต่อเวลาเช่นจัดตารางเวลา ตื่น ดื่ม กิน ทำงาน กิน นอนให้เป็นเวลา เช่น นอนให้ครบอย่างน้อยวันละ 8 ชม. ตื่นเช้าให้ได้มากที่สุด อย่างเวลาตื่น 04:00 น. ตื่นมานั่งอ่านหนังสือ ทำอาหาร ทำงานในสวน เป็นต้น

 

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายเราต้องการไม่มากหรือน้อยจนเกินไป งดหรือเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หลังจาก 16:00 น. เพราะอาจเป็นสาเหตุที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ

 

3. ปัจจัยที่ 5 ในปัจจุบันที่บางคนอาจขาดไม่ได้เลยเช่น มือถือ  เราสามารถลดการเล่นมือลงได้ด้วยการวางมือถือลงและอยู่ให้ห่างมือถือ

 

4. การปิดไฟให้มืดดับสนิทจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนพักผ่อนเพียงพอ

 

5. สวดมนต์ เปิดเทปธรรมะฟังในช่วงก่อนนอน

 

6. กลิ่นน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหม่อง หรือกลิ่นหอมที่แต่ละคนชอบ ที่สามารถนำไว้ในห้องนอนได้

 

7. นวดบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

8. แช่เท้าในน้ำอุ่น

9. ดื่มนมอุ่นๆ1แก้วก่อนนอน

10. ถ้าไม่หาปรึกษาคุณหมอ ทานยานอนหลับตามที่คุณหมอสั่ง

11. อย่าลืมออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะทุกคน

เนื้อหาโดย: MM new
Tags  Mpn
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
MM new's profile


โพสท์โดย: MM new
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ตำรวจเตือนหญิงขับสกุ๊ตเตอร์ไฟฟ้าขึ้นถนนใหญ่ เจอสวนกลับ ถ้าห้ามขับไปบอกร้านว่าห้ามขายสิปลัดสาวเมาขับ ชนเด็กเสียชีวิตหามส่งโรงพยาบาลแล้ว ทริปน้ำไม่อาบอาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรมขออาสาจ่ายค่าทำแผล พระธีระ ถูกถีบ"อย่ากินถ้าไม่รู้! 'ผัก 4 ชนิด' คร่าชีวิตชายวัย 41 หมอเผยต้นเหตุอันตราย"ในประวัติศาสตร์จีน ทำไมจึงมีการคัดเลือกพระสนมใหม่เข้ามาในราชสำนักอยู่เรื่อยๆ แม้จะมีอยู่แล้ว?ฮาวทูเสิร์ฟข้าวผัดไก่ให้ถูกใจลูกค้าฝรั่ง พนักงานทำดี ทำถึง เดินเสิร์ฟเฉย ๆ มันธรรมดาไปสินะช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์เมื่อจักรพรรดิองค์สุดท้ายของราชวงศ์ชิงเสียชีวิตลงในฐานะคนธรรมดา รัฐบาลจีนนำไปฝังไว้ที่สุสานจักรพรรดิ ยังความไม่พอใจบางกลุ่มนทท.สาวสุดปลื้ม! ตร.ท่องเที่ยวกระบี่ตามคืนไอโฟน12 หลังหายกลางดึกจีวรบิน!! พระปีนเสา ถูกชายปริศนากระโดดถีบล้มหัวขมำ หน้าตึกช่อง 8มหาพีระมิดแห่งกีซ่า ความยิ่งใหญ่ที่สะท้อนผ่านมุมมองจากเบื้องล่าง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จีวรบิน!! พระปีนเสา ถูกชายปริศนากระโดดถีบล้มหัวขมำ หน้าตึกช่อง 8อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรมขออาสาจ่ายค่าทำแผล พระธีระ ถูกถีบบ้านในฝันก็ต้องปล่อย! 'กวินท์-ปุ้มปุ้ย' เปิดใจขายบ้าน 19.5 ล้าน ทั้งที่รักมากสนุกแน่ ลิซ่า-เจนนี่ บนเวที Coachella 2025เกาหลีใต้ส่ายหน้า การท่องเที่ยวขาดดุลหนัก แม้ K-Culture จะปังไปทั่วโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
ผีป่าอาถรรพ์:"ผีป่าทมิฬ"ล่าแม่มดทริบูร์: ความกลัวที่ทำให้ชีวิตกลายเป็นเพียงเงาในประวัติศาสตร์"นิยายวาย : เดิมพันรักนักพนันแจ็คเดอะริปเปอร์: ฆาตกรที่โหดที่สุดในประวัติศาสตร์
ตั้งกระทู้ใหม่