กฎ 3 ข้อง่าย ๆ ถ้าทำได้ก็ไม่ต้องอดขนมตอนไดเอ็ตอีกต่อไป 😉

 ใคร ๆ ก็คงรู้นะคะ ว่าการกินขนมหวานมันทำให้เรามีความสุขขนาดไหน 😁 ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะร่างกายของเราจะหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) และสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารที่มีผลทำให้จิตใจของเราผ่อนคลาย 😋

แต่ถึงกระนั้นการกินขนมหวานก็ยังเป็นเรื่องที่คอยบั่นทอนจิตใจของคนที่กำลังไดเอ็ตอยู่ดีใช่ไหมคะ 😭

แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไป วันนี้แอดขอนำเคล็ดลับดี ๆ ของคุณ Mikiko นักโภชนาการมืออาชีพจากญี่ปุ่นมาบอกต่อค่ะ ☺️

คุณ Mikiko บอกว่า เพียงแค่คุณทำตามกฎ 3 ข้อนี้ ก็จะสามารถกินขนมหวานได้แม้ตอนไดเอ็ต โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแต่อย่างใดค่ะ 🤓

กฎข้อที่ 1 คือ ...

ให้รักษาช่วงเวลาทอง 🤩

แม้ว่าเราจะกินขนมในปริมาณเท่ากัน แต่การเลือก "เวลากิน" คือสิ่งสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มยากขึ้น ซึ่งกุญแจสำคัญอยู่ที่โปรตีนที่เรียกว่า "BMAL1" ที่ทำหน้าที่เก็บไขมันไว้ในเซลล์ไขมันค่ะ 😊

และปริมาณที่ร่างกายของเราผลิตเจ้า BMAL1 นี้ จะเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาของวันด้วยนะคะ โดยเวลาที่ผลิตน้อยที่สุดคือช่วงประมาณ 15.00 น. ในทางตรงกันข้าม เวลาที่จะผลิตเพิ่มขึ้นคือตั้งแต่ช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. ถึง 02.00 น.

ดังนั้นการเลือกกินของหวานตอนเวลา 15.00 น. จะมีโอกาสอ้วนน้อยกว่าการกินในตอนกลางคืนค่ะ ☀️

กฎข้อที่ 2 คือ ...

ให้กินพร้อมเครื่องดื่มอุ่น ๆ ☕️ 

การกินขนมหวานกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ และมีกลิ่นหอม เช่น ชา กาแฟ ชาสมุนไพร จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งการดื่มเครื่องดื่มร้อนยังทำให้เราดื่มพร้อมกับกินขนมไปอย่างช้า ๆ การกินช้า ๆ จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจได้มากยิ่งขึ้นแม้จะกินขนมในปริมาณนิดหน่อยเท่านั้นค่ะ 😄

กฎข้อที่ 3 คือ ...

ให้ตั้งเกณฑ์ไว้ว่าจะกินขนมที่ไม่เกิน 100kcal เท่านั้น 

ขนมหวานที่คุณ Mikiko แนะนำก็จะเป็นพวกที่มีกากใยสูง เช่น เยลลี่ผสมบุก พรุน หรือชอคโกแลตที่มีความเข้มข้นสูง เป็นต้นค่ะ 😉

หวังว่าคงเป็นวิธีที่ไม่ยากเกินไปนะคะ 😅