คุณทำได้ สูตรลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆ ไม่โยโย่แหกกฎทุกกฏที่มี

คุณทำได้ สูตรลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายๆ ไม่โยโย่ แหกกฎทุกกฏที่มี

        ถ้าจะพูดถึงการลดน้ำหนักพอได้ยินคำนี้ สาวๆอาจมองว่ายาก ทำไม่ได้ ต้องเหนื่อย ต้องโน่นนี่นั่น ตีกันกับชุดคำถามในหัวมากมาย
วันนี้ผู้จัดทำ จะมาแนะนำวิธีที่ ผู้จัดทำ ทำจริง และน้ำหนัก ยังคงลงเรื่อยๆ ไม่หิวไม่โหย และร่างกายแข็งแรงขึ้น
สูตรนี้เกิดจากการที่ผู้จัดอ่านหนังสือ และฟังวิธีการลดน้ำหนัก สูตรต่างๆ มารวมกันปรับเข้ากับเราให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่ยุ่งยาก และค่อยๆผอมลง เพียงคุณตั้งใจ และทำทุกวันอย่างไม่ย่อท้อ

อย่าท้อๆๆๆๆๆๆ ท่องไว้คร้าสาวๆ อย่างน้อยก็ได้สุขภาพที่ดี บุคลิกภาพที่ดี กลับมา สร้างความมั่นใจให้เราได้มีแรงบันดาลใจทำสิ่งที่เราอยากทำได้อย่างมั่นใจ ก้าวไปข้างหน้า อย่างมั่นใจ
ตามแบบฉบับผู้หญิงยุค 2022

        เริ่มต้นด้วยความคิดก่อนคะ สาวๆ ต้องคิดบวกๆๆๆ   ปรับอารมณ์กันก่อนนะจ๊ะสร้างแรงบันดาลใจเพื่อจะเอาชนะมัน นึกถึงตอนเด็ก ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้ของที่อยากได้ ดึงอารมณ์นั้นอกกมา แต่ไม่ใช่ นอนดิ้นพาดๆ แล้วร้องจะเอาๆนะ 555

สร้างแรงบันดาลใจเช่น พระเอกซีรี่รอเราอยู่ หลายคนเราต้องเตรียมตัวให้พร้อม
กายพร้อม ใจพร้อม แล้วไปกันต่อเลย

ข้อแรก
        เราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินคะ ต้องแรับให้เข้ากับการดำเนินชีวิตใครมีโรคประจำตังต้องปรับใช้นะคะ

มื้อเช้า

        ไม่ว่าคุณจะตื่นกี่โมง สิ่งแรกที่เข้าปากคือน้ำเปล่า 2แก้ว ตามด้วยกาแฟดำ หรือใดๆที่มีพยายามที่น้ำตาลน้อยที่สุดจะเห็นผลเร็ว แล้วอย่าลืม ผสม น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สองช้อนลงไปด้วยคะ ดื่มทุกวัน

มื้อที่สอง

       ผู้จัดทำ ทานมื้อที่สองของวัน เวลา 12:00 น.
-ไข่ต้ม 2 ลูก จะทานเปล่า จะทำยำ จะทำสลัดได้หมด

-เนื้อสัตว์ อกไก่ต้ม หรือไก่ย่าง5 ดาวได้หมดคะ ทานคู่กับ ไข่ต้มและผักสด น้ำพริกได้หมด
ดื่มน้ำก่อน 2แก้ว หลังอาหาร 2 แก้ว

      หมายเหตุ งดข้าว ทานข้าวกล้อง พยายามลด การทานข้าวเน้นทานไข่ต้ม เนื้อสัตว์ ผักสด
เช่น เคยทานข้าว 3 ทัพพี ก็ค่อยๆลดปริมาณลงมา แทนด้วยอย่างอื่น

มื้อที่สาม เวลา 17:00น.

       เช่นเดิม ไข่ต้ม 2-3 ลูก ปรับเปลี่ยนเป็นไข่น้ำมีน้ำซุปเยอะๆ หรือไข่เจียว น้ำมันน้อยๆ
น้ำพริกผักสด มื้อเย็นถ้างดข้าวได้จะดีมาก เน้นไข่น้ำ เนื้อสัตว์ ผักสด ดื่มน้ำก่อน2แก้ว หลังอาหารอีก 2แก้ว ทานให้อิ่ม

ระหว่างมื้อ ทานนมแลคตาซอยไม่มีน้ำตาล ผลไม้ เช่น สาลี่ มะเขือเทศสด แอปเปิลเขียวแดงได้หมด ฝรั่ง กล้วยเล็บมือนาง หั่นซอย 1ลูก สามชิ้น

ยำปลากระป๋อง ใส้ผักไม่อั้น ทานได้คะแทนข้าว

หมายเหตุ งดของหวานทั้งหมด หรือเลี่ยงให้ได้มากที่สุด
        ดึกๆถ้าหิวอัดแอปเปิลเขียวผลไม้ซอยชิ้นเล็กๆ บางคนทานจุปจิิบเป็นนิสัยไม่ได้หิว แค่ความเคยชิ้น ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้คะ

ก่อนนอนดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว

        เมื่อทำตามนี้ครบ 1 เดือน เริ่มแทรกการออกกำลังกายวันละ 10 นาทีง่ายๆ
เช่นโดดตบ 10นาที กระโดดเชือก หรือเดินขึ้นลงบันได 10 นาที

ผู้จัดทำ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย สำหรับเพื่อนๆที่มีความตั้งใจจะลดความอ้วนจริงๆ
สู้ๆนะคะทุกคน

ปล.น้ำสลัด ขอเป็นแบบใส หรือแบบไม่อ้วนนะคะ และต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง
ชั่งน้ำหนักทุกวัน จดบันทึก สัดส่วนก่อนเริ่มและหลังเริ่มทุกอาทิตย์

โปรดติดตามตอนต่อไป

ขอกำลังใจ กด Like กด แชร์ หากเป็นประโยชน์นะคร้า สู้ๆคร้า