เมื่ออยากที่จะลดพุง ลดหน้าท้อง ผู้คนส่วนมากสับสนกับวิธีการลด ซึ่งเรียกได้ว่ามีมากมายหลายสูตร ดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีไหนลดพุงและหน้าท้อง เราอยากให้คุณทำความเข้าใจข้อเท็จจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ของร่างกายดูซะก่อน

 

เมื่อรับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นให้เป็นพลังงาน ที่มีหน่วยว่าแคลอรี โดยร่างกายจำเป็นต้องนำพลังงานเหล่านี้มาใช้เพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ ไม่ว่าจะเป็นหัวใจที่เต้น สมองที่คิด จนไปถึงการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะมีการเผาผลาญอยู่ที่ 2,000 แคลอรี/วัน

ส่วนผู้หญิงจะมีการเผาผลาญอยู่ที่ 1800 แคลอรี/วัน

ถ้าหากว่ากินอาหารมากกว่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ พลังงานส่วนที่เหลือก็จะถูกเก็บเป็นไขมันสะสมแทน เลยทำให้เกิดพุงและหน้าท้องนั่นเอง

ในทางกลับกันหากรับประทานอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายก็จะสลายไขมันเหล่านี้ให้เปลี่ยนเป็นพลังงานได้เช่นกัน ซึ่งตามทฤษฎีแล้วหากลดพลังงานลง 7,000 แคลอรีไขมันจะถูกสลายไป 1 กิโลกรัมซึ่งทำให้ผอมลงไป 1 กิโลกรัมนั้นเอง

ยกตัวอย่าง เช่น

ถ้ากินเพียง 500 แคลอรีต่อวันพนักงานที่ใช้จะถูกลดลงไปประมาณ 1,500 แคลอรี /วัน นั้นหมายความว่าถ้าทำแบบนี้ง่ายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ น้ำหนักก็จะลดลงไป 1.5 กิโลกรัม 1 เดือน น้ำหนักก็จะลดลง 6 กิโลกรัมและหากลดลงไปเรื่อยๆ น้ำหนักของคุณก็จะลดลงตามไปอีก

แล้วทำไมบางคนกินน้อยมาก ๆ แต่มีพุงมีหน้าท้อง (?)

ในเหตุผลที่ทำให้ไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนินจาหักโหมในการลดน้ำหนักมากจนเกินไปถ้าหากหักโหมมากร่างกายจะตกใจคิดว่าเรากำลังจะตาย ต้องเปิดโหมดเอาชีวิตรอด สั่งให้ทุกระบบประหยัดพลังงานยิ่งขึ้น อัตราการเผาผลาญร่างกายสลายไขมันในร่างกายจะลดต่ำลง ด้วยเหตุผลนี้ในทำให้การลดน้ำหนักในช่วงหลังหนังอาจช้าลงไม่เป็นไปตามทฤษฎีที่คาดหวังไว้นั่นเองอาหารเข้าไปโดยไม่รู้ตัวเมื่อการเผาผลาญต่ำ แต่การกินมากขึ้นน้ำหนักจึงมากขึ้นอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเอง

 

‘พุง’ คืออะไร… เกิดขึ้นได้อย่างไรกันนะ

ไขมันที่เก็บอยู่ในช่วงหน้าท้อง ซึ่งบางคนอาจจะอยู่ที่เอวสะโพกหน้าอกร่างกายคนเราเก็บไขมันไม่เหมือนกันบางคนอาจมีลักษณะอ้วนมาก ๆ แต่จะไปใหญ่ที่ขา ซึ่งสิ่งที่แตกต่างเลยของทุกคนคือฮอร์โมนการกินการออกกำลังกายการพักผ่อนและการใช้ชีวิต เพราะว่าการกินนั้นส่งผลต่อฮอร์โมนที่เขาเรียกว่า อินซูลินจะทำให้หน้าที่ในการเอาน้ำตาลในเลือดไปเก็บในตับและกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวอย่างเบาหวานก็มี 2 เคสด้วยกัน คือ อินซูลินหลั่งและอินซูลินไม่หลั่ง เรียกว่าเซลล์กล้ามเนื้อไม่ตอบสนองทำให้น้ำตาลในเลือดสูงนั่นเอง แล้วแบบนี้จะลดพุง ลดหน้าท้องยังไงกันใช่ไหม (?) ถ้าอย่างนั้นตามมาดูพฤติกรรมกันก่อนเลย

พฤติกรรมที่มีแนวโน้มให้เกิด 'พุงและหน้าท้อง'

1.กินเยอะ

อาจเป็นคนที่กินไม่ค่อยถี่ แต่กินมื้อใหญ่เช่นกินเช้าเย็นกลางวันไม่ ซึ่งปัญหาก็คือกินข้าวมากกว่า 1 จานกินข้าวเสร็จตบด้วยขนมและขนมอีกรอบ (ใครเป็นควรเปลี่ยน)

2. ชอบกินแป้งและน้ำตาล

เช่น ตอนบ่ายไม่รู้จะกินอะไร ก็กินขนมปังกับนมเปรี้ยว เย็นไม่รู้จะกินอะไรก็กินข้าว กินข้าวเสร็จต่อด้วยขนม เช่น เค้ก ขนมถุง ๆ ระหว่างวันก็คือ ดื่มชาไข่มุกได้ด้วยว่าเป็นแป้งและน้ำตาลทั้งวัน

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายคือ อินซูลินหลั่งออกมาเยอะมากและหลังแทบจะทั้งวันเลย ทำให้น้ำตาลไม่มีที่จะไปลงเพราะว่าเซลล์กล้ามเนื้อก็มีเยอะแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือพลังงานที่รับเข้าไปทั้งหมดส่วน ใหญ่เปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งก็มีแนวโน้มว่าถ้ามาเก็บที่พุงหรือหน้าท้องนั่นเอง

 

เมื่อแป้งทำให้มีพุงและหน้าท้องก็ตัดแป้งไปเลยดีไหม (?)

เราไม่สามารถขาดแป้งได้ร่างกายคนเราต้องใช้คาร์โบไฮเดรต พ่อคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยเป็นน้ำตาลก็จะส่งไปให้กับสมอง ใครที่เคยลองอาจมีปัญหา คิดอะไรไม่ออก หงุดหงิด และการไปตัดก็ยิ่งทำให้ยิ่งโหย

ดังนั้นควรต้องกินแป้งต่อไปในปริมาณที่เหมาะจะดีที่สุด

วิธีลดพุงลด ลดหน้าท้อง ง่าย ๆ แค่ทำตาม

 

ไม่ควรอดอาหารและควรกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ

 

เมื่อร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอพอกับที่ร่างกายกลัวตายย่อมลดลงนอกจากนี้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ เช่นโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงพลังงานต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งจะทำให้ลดพุง ลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องนั่นเอง

 

2. รู้จักร่างกายของตัวเองให้มากยิ่งขึ้น

 

ร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนมีการเผาผลาญมาก บางคนมีการเผาผลาญน้อย เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยอย่างเช่น เพศ อายุ มวลกล้ามเนื้อและพันธุกรรม การใช้สูตรการคำนวณหาค่าการเผาผลาญพลังงานของตัวเราเอง จึงช่วยให้วางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นหรืออีกวิธีง่าย ๆ ก็คือใช้อุปกรณ์จำพวก Health กำจัดต่าง ๆ เช่น Activity Tracking ที่เป็นตัวช่วยบอกค่าการเผาผลาญพลังงานทั้งวันของคุณและยังสามารถตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างปลอดภัยอีกด้วย

 

3. กินให้ถี่ขึ้น แค่นี้ทั้งพุงและหน้าท้องก็ยุบได้

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เผลอกินตามใจมากหรือกินมากเกิน คุณควรกินให้น้อยแต่บ่อยและเป็นเวลา การกินมากเกินไปจะทำให้ร่างกายนำอินซูลินมาใช้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันได้ง่าย วันหนึ่งให้กิน 5 มื้อรวมของว่าง โดยกินผลไม้เปลือกแข็งสัก 1 หยิบมือเป็นของว่าง

4. ลดพุง ลดหน้าท้องด้วยการกินไขมัน

 

ไขมันที่ว่าก็คือไขมันดี อย่าง Omega 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นไขมันที่ดีที่ทุกคนต่างยอมรับว่าช่วยบำรุงสมองและการแข็งตัวของเลือด เพราะมีคุณสมบัติช่วยร่างกายชะล้างไขมันชนิดไม่ดีออกจากร่างกาย

5. โละทิ้งอาหารขยะให้ไกลตู้ เท่านั้นก็ไกลพุง ไกลหน้าท้องได้

อาหารที่อยู่ในตู้เย็นมักเป็นตัวการเกิดพุงเกิดหน้าท้อง เพราะคุณมักจะหยิบมากินได้บ่อย ๆ ฉะนั้นแล้วคุณช่วยเก็บอาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาลออกจากตู้เย็นของคุณและทดแทนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน

6. สลับมือเพื่อพุง เพื่อหน้าท้องไม่ก่อกวน

คนส่วนใหญ่มักรีบกินอาหารเพื่อให้อิ่มเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งสุขภาพ พุงและหน้าท้อง หากเวลาว่างลองฝึกกินอาหารด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดดูเขาจะช่วยให้กินข้าวได้ช้าลงและมีสติมากขึ้น ทั้งนี้ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายสมองด้วยการฝึกใช้ประสาทสัมผัสส่วนที่ไม่ถนัดอีกด้วย

7. กินอาหารเมื่อที่มีสติพุงและหน้าท้องก็จะเป็นสุข

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่กินอาหารมากเกินความจำเป็นก็คือ กินอาหารในแบบที่เร่งรีบหรือไม่มีสติมากพอ เช่นกินอาหารช่วงขับรถ ยืนกินอาหารอย่างเร่งรีบในตอนเช้า พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้กินอาหารมากกว่าร่างกายต้องการเพราะร่างกายต้องใช้เวลานานถึง 20 นาทีในการที่กระเพาะจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว

8. ลดพุงและหน้าท้องก็งดเสพสื่อหรือส่งกระตุ้นความอยากอาหารซะ

ด้วยความที่คุณมีสื่อเป็นของตัวเอง แน่นอนว่าบนโลกออนไลน์สามารถทำให้คุณมองเห็นราคา และโปรโมชั่นของอาหารเพียงแค่คุณเลื่อน Facebook หรือค้นหา Page จากทางสถานที่โดยตรง ฉะนั้นโยนสื่อของคุณออกไปให้ไกลจะดีกว่านะ

9. แปรงฟันให้บ่อยลดพุง ลดหน้าท้องชัวร์

คนส่วนใหญ่มักแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง คือตอนเช้าและก่อนนอน ทั้งที่ในความเป็นจริงทันตแพทย์แนะนำให้แปรงฟันหลังกินอาหาร เนื่องจากจะช่วยลดปัญหาในช่องปาก เช่น คราบหินปูน กระพุ้งแก้มอักเสบ และ ฟันผุ นอกจากจะมีประโยชน์ต่อช่องปากโดยตรงแล้ว Sodium Lauryl Sulfate ซึ่งเป็นส่วนประกอบในยาสีฟันยังช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นและลดความสามารถในการรับรสหวาน

นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมหลังการแปรงฟันถึงมักรู้สึกว่าของหวานนั้นมีรสชาติที่ขมและกินอะไรไม่ค่อยอร่อยข้อดีนี้ที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวได้

10. นอนให้เป็นเวลาให้พุงให้หน้าท้องออกไป

ควรนอนให้เป็นเวลา เพราะถ้าชีวิตขาดความสมดุล ร่างกายก็จะไม่เพิ่มปริมาณเผาผลาญพลังงาน ตลอดช่วยลดพุง ลดหน้าท้องอย่างมีนัดตอนกลางคืน

11. มีนิสัยการกินที่ถูกต้อง คือ วิถีของคนจะลดพุง ลดหน้าท้อง

อย่ากินอาหารเร็ว ค่อย ๆ เคี้ยว ใช้เวลากินให้นานกว่า 20 นาที การกินช้ามีผลให้อิ่มเร็วละอิ่มนาน หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ

12. ลองขยับกาย สะเทือนพุง สะเทือนหน้าท้อง

ทางใกล้ ๆ ให้เดินเอา พยายามขยับตัวบ่อย ๆ หมั่น Stretching เมื่อมีเวลาว่าง

***Stretching คือกายบริหารช่วยขยายกล้ามเนื้อ เป็นการบริหารที่สุดแสนจะดี ที่ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น แต่เมื่อได้ทำก่อนและหลังออกกำลังกายก็จะช่วยลดการบาดเจ็บของอวัยวะได้ ซึ่งไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่คำนึงถึงสถานที่และเวลาทำได้ง่ายและเวลาไหนก็ย่อมได้

 

เราอยากให้คุณลดพุงและหน้าท้องอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมหรือตัดพลังงานมากจนร่างกายเสียสมดุล เพราะความสำเร็จในการลดพุงลดหน้าท้องไม่ใช่การตัดสินใจที่ยิ่งใหญ่ ในตอนที่เราคิดจะลด แต่มันเกิดจากการตัดสินใจเล็ก หลาย ๆ ครั้ง ในระหว่างทางที่กำลังจะลดพุง ลดหน้าท้องอยู่ต่างหาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเริ่มเปลี่ยนคุณให้เป็นคนที่มีวินัยในการดูแลตนเองมากยิ่งขึ้นเปลี่ยนให้คุณมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพแล้วเปลี่ยนให้คุณมีหุ่นที่ดีพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง แค่เปลี่ยนให้สุดก็หยุดพุง หยุดหน้าท้องได้แล้ว

 

Reference: การนอนหลับก็ผอมได้ https://brightside.me/inspiration-health/9-things-that-can-help-you-lose-weight-while-sleeping-497860/