ออกกำลังกายช่วยสมองทำงานได้อย่างเป็นสุขพร้อมลดภาวะความเสี่ยง

ประโยชน์ในการออกกำลังกายทางร่างกายหลาย ๆ ตนไม่ทราบเลยว่ามีส่วนช่วนไปบำรุงสมองด้วย ซึ่งเราสามารถอธิบายให้คุณเข้าใจได้ดังนี้

การเล่นกีฬาถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคที่สูงแล้วก็ยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ด้วยซึ่งการออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพเพิ่มสูงขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายในประเภทที่ต้องใช้สมองคิด และการวางแผนเช่น ปีนหน้าผาและ เทนนิส จะช่วยเพิ่มทักษะในการคิดให้สมองอีกด้วย แต่การออกกำลังกายจะมีผลดีต่อสมองอย่างไรตามมาดูข้อมูลดีๆกันเลย

• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือดในสมองตีบ

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ให้ไขมันพวกนั้นไปอุดตันบริเวณผนังหลอดเลือดในสมอง แล้วยังสำคัญต่อกันเพิ่มระดับ HDL ไขมันดีที่สมองต้องดึงไปใช้เป็นพลังงาน

• ป้องกันการเกิดมะเร็งที่สมอง

มีงานวิจัยในออกมายืนยันนะว่าการออกกำลังกายจะลดการเกิดโรคมะเร็งได้ถึง 54 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคนออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารภูมิคุ้มกันออกมามากขึ้น และสร้างภูมิคุ้มกันโรคจะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งในสมองและทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง

• ช่วยเพิ่มความจำให้กับสมอง

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันไม่ต่ำกว่า 30 นาทีจะทำให้สมองสร้างเซลล์ประสาทที่เกี่ยวกับความจำซึ่งในกลุ่มของผู้สูงอายุการออกกำลังกายที่เป็นประจำก็จะช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์สมองและการออกกำลังกายก็ยังช่วยป้องกันไม่ให้ความจำเสื่อมได้อีกด้วยนั่นเอง

• ช่วยออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดี

ออกซิเจนเธอเป็นพลังงานที่สำคัญให้กับสมองเนื่องจากจำเป็นที่จะต้องนำไปใช้ในการทำงานซึ่งเมื่อคุณได้เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมจะทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ขยับ ส่งผลให้การเต้นของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น หัวใจมีการสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้นระบบไหลเวียนโลหิตและจังหวะการหายใจก็ดีตาม ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างพอดี ยิ่งไปกว่านั้นถ้าหมอที่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพที่มากขึ้นด้วย

• ซ่อมแซมเซลล์สมอง

ในผู้ที่เป็นโรคทางสมองมีความจำเป็นอย่างมากต่อการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นให้สมองของเซลล์ใหม่ๆ เพื่อทดแทนเซลล์สมองเก่าที่ถูกทำลาย ฉะนั้นคุณจะสังเกตเห็นได้ว่าผู้ป่วยที่มีความพิการจากทางสมองหากได้ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

• ช่วยกระตุ้นความทรงจำ

การออกกำลังกายที่เป็นประจำนั้นจะช่วยกระตุ้นให้สมองได้ทำงานเนื่องจากการเล่นกีฬาก็ล้วนแล้วแต่เป็นการที่จะต้องใช้ทักษะในการเล่นซึ่งทักษะพวกนั้นจะช่วยทำให้สมองได้คิดวิเคราะห์ในการเล่นกีฬาเมื่อสมองถูกฝึกให้คิดอยู่บ่อยๆก็จะทำให้คุณสามารถจำสิ่งรอบข้างและจดจำสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวได้มากขึ้น

• สมองผ่อนคลาย

การเล่นกีฬาหรือการทำกิจกรรมจะช่วยลดภาวะความตึงเครียดให้กับร่างกายและสมองที่ถูกสะสมความเครียดจากการทำงานนานๆดังนั้นการที่คุณได้ออกกำลังกายหรือได้ขยับร่างกายคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายจากภาวะกดดัน และเมื่อไม่มีอาการเครียดคุณก็จะไม่เสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ และไมเกรนซึ่งสมองยังรู้สึกผ่อนคลายพร้อมกับที่จะยิ้มรับกับวันดีๆได้นั่นเอง

• ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะทำให้การทำงานของเซลล์สมองทำหน้าที่ส่งผ่านข้อมูลหนึ่งไปยังเซลล์อื่นๆที่อยู่ในสมองทำงานได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายทุกประเภทก็ยังทำให้สมรรถภาพของร่างกายนั้นแข็งแรงและทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนั้นทั้งนี้คุณก็ควรที่จะเข้าใจเอาไว้ว่าหากคุณได้ออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างน้อยเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีอย่างเป็นประจำจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองดียิ่งขึ้น

• ช่วยให้สมองได้ผลิตสารสำคัญ ๆ

ในขณะที่ได้ออกกำลังร่างกายจะผลิตสาร''เอ็นโดรฟิน" ซึ่งที่ใคร ๆ หลายคนมักรู้จักคือ สารแห่งความสุข ซึ่งจะทำให้ความเครียดนั้นลดน้อยลง และทำให้จิตใจสงบ พร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาที่กำลังมาถึง

• ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น

การได้นั่ฃทำงานตลอดเวลาหรือตลอดวัน จะทำให้ประสาทหรือเส้นประสาทต่าง ๆ พลาดในการใช้งาน ฉะนั้นเมื่อไหร่ที่ได้ออกกำลัง สมองจะสั่งการให้กลเามเนื้อต่าง ๆ เคลื่อนไหว ทำให้เส้นประสาท ได้ทำงานอย่างเต็มรูปแบบและในทางกลับกันหากว่าร่างกายได้เคลื่อนไหวก็มีผลที่ดีต่อการทำวานของเซลล์ประสาทให้อยู่ในระดับปกติด้วย

• ช่วยให้การมองเห็นดีมีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะช่วยให้เส้นประสาทที่ควบคุมการมองเห็นทำงานได้ดีขึ้น เพราะจากการเล่นหรือออกกำลังกายไม่ว่าประเภทใดต้องใช้ทักษะในการมอง และเมื่อเส้นประสาทที่คอยคุมการมองเห็นถูกใช้งานถี่ขึ้น ก็จะทำให้การทำงานของการมองเห็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

• เพิ่มปฏิภาณหรือความไหวพริบ

การเล่นกีฬาเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายก็จะทำให้สมองไม่อยู่นิ่งหรือทำให้สมองถูกใช้งานอยู่บ่อย ๆ เพราะหากสมองไม่ถูกใช้งาน จะส่งผลให้เป็นคยที่คิดช้า ตัดสินใจไม่ค่อยถูก ดังนั้นการเล่นกีฬาหรือให้ร่างกายได้ขยันเขยื้อนจึงช่วยสร้างปฎิภาณและยังช่วยปรับสมดุลให้สมองทำงานเป็นปกติด้วย

• ลดภาวะสมองฝ่อ

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทไหน หรือกีฬาชนิดไหนก็ตามที่ทำให้ร่างกายได้ออกกำลัง ก็จะส่งผลทำให้ช่วงเชื่อมต่อที่ปลายประสาทและเซลล์ประสาททำงานได้ดี เมื่อสมองทำงานได้เป็นปกติก็จะทำให้การฝ่อตัวลงของสมองนั้นช้าลงด้วย และที่สำคัญยังช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้ด้วย

• ช่วยให้สมองเปิดรับหรือต้อนรับสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา

การได้เล่นกีฬาที่ต้องมีคู่แข่งหรือคู่เล่น เช่น ปิงปอง แบดมินตัน จะช่วยลดภาวะอาการซึมเศร้า เพราะเราจะได้พูดคุยโต้ตอบอย่างสนุกสนาน ซึ่งการพูดคุยก็ถือเป็นการระบายความร้อนลุ่มจากภายในร่างกายและบายความเครียด ซึ่งจะทำให้สมองรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีการตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อจะรับรู้เรื่องราวและสิ่งใหม่ ๆได้ตลอดเวลา ทั้งนี้คุณควรทราบว่า ผู้ที่สมองตื่นตัวก็มักทที่จะไม่ป่วยง่ายและไม่มีโรคเกี่ยวกับระบบประสาทด้วย

นี่ก็จบไปแล้วกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้นแต่ยังสามารถทำให้ระบบประสาทสมอง เซลล์สมองได้กระตุ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย หากคุณเป็นคนที่ขาดการออกกำลังขอแนะนำเพียง7-10นาทีในการลุกเดิน หรือขึ้นลงบันไดแค่นี้ก็ทำให้สมองของคุณได้ทำงานแล้วนั่นเอง

Reference

1. Guideline for Alzheimer’s Disease Management. (2008).

2. Aberg MA, Pedersen NL, Torén K, Svartengren M, Bäckstrand B, Johnsson T, Cooper-Kuhn CM, Aberg ND, Nilsson M, & Kuhn HG. (2009) Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.