หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ผลข้างเคียงจากการกินน้อยเกินไป

     การลดความอ้วนที่ดี คือการกินเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น ซึ่งฟังดูเหมือนง่าย ใครๆ ก็ทำได้ แต่เราคงเคยได้ยินว่า มีคนแค่ 10 % ที่สามารถลดความอ้วนได้ ไม่ล้มเลิกไปซะก่อน ซึ่งปัญหาการล้มเลิก ส่วนหนึ่งมาจาก คนจะเลือกลดความอ้วนด้วยการกินน้อยๆ พลังงานไม่ต้องเยอะ ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่าย ๆ อีกเและไม่ดีต่อสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาว เพราะเราคือคนนะคะ บางทีเราก็อยากกินอะไรที่อร่อยบ้างอะไรบ้าง อยากกินลูกชิ้นยืนกินลิซ่า จะให้มานั่งกินกาแฟดำ ขนมปังหนึ่งแผ่นทุกวันได้ยังไง

     แต่ในทางการแพทย์จะใช้วิธีจำกัดพลังงานหรือแคลอรี่นะคะ  แต่ว่าจะมีข้อบ่งใช้ในผู้ป่วยที่อ้วนเป็นโรคอ้วน อ้วนจนอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิต ต้องรีบลดไขมันแบบด่วนที่สุด เช่น แพทย์อาจให้จำกัดพลังงานแค่ 800 Kcal ต่อวัน และต้องอยู่ในการดูแลทางการแพทย์อย่างใกล้ชิด อาหารก็จะเป็นพวกอาหารเหลว อาหารแท่ง อะไรว่าไปที่มีคุณค่าทางโภชนาการ  อืม ฟังแล้วพลังงานแค่นี้คงไม่พอให้เราดำรงชีวิต หายใจก็คงจะเหนื่อย 

    ผลข้างเคียงจากได้รับพลังงานน้อยเกินไป มีมากมายจริง ๆ (หาอ่านจาก nhs.uk/live-well/healthy-weight/very-low-calorie-diets)

     -รู้สึกหิวโหยตลอด

     -รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง (อารมณ์เหมือนมือถือแบตต่ำ)

     -ปากแห้ง

     -ท้องผูกหรือท้องเสีย

     -ปวดศีรษะ

     -มึนเวียนศีรษะ (ซึ่งอาจเกิดจากภาวะโลหิตจาง)

     -ผมบาง ผมร่วง  (กลัวข้อนี้สุดq แล้ว) 

      การที่เราหิวบ่อย ๆ ก็อาจเกิดจากร่างกายเราขาดโปรตีนด้วยนะคะ ช่วงลดความอ้วนจึงไม่ควรขาดโปรตีน ซึ่งโปรตีนที่ดีและราคาดีต่อกระเป๋าตังค์ก็มีหลายตัวเลือก

      ในคนปกติทั่วไปที่เราอ้วนเพราะพฤติรรมและเริ่มมีปัญหาสุขภาพ หรือยังไม่มีปัญหาสุขภาพก็ตาม  เราก็ทำแค่แพทย์แนะนำคือ ลด ละ เลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง  กินอาหารครบห้าหมู่ กินผักผลไม้เพิ่มขึ้น 

     เมนูนางเอกของเรา คือ ขนมปังหน้าไข่ดาว อะโวคาโด แจมด้วยไส้กรอกอกไก่ แต่ไส้กรอกก็ดูปริมาณเกลือนิดหนึ่ง แต่ยังไงเกลือร่างกายเรายังสามารถขับออกได้ อาจไม่ซีเรียสเท่าไร แต่ก็เป็นอาหารที่ควรเลี่ยง ก็กินนานๆ ที  พอให้หายอยาก หรือจะเป็นอกไก่ย่างก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ

     บางวันเบื่อ ๆ อยู่บ้าน เมนูกลางวัน ปรับเป็นต้มยำปลาทูน่า  กินคู่กับกิมจินิดหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้พรีไบโอติก 

     หรือจะเป็นกระเพราไก่สับผัดกับน้ำซุป ไข่ดาว เป็นเมนูในดวงใจในช่วงลดความอ้วนเวลาต้องออกนอกบ้าน พลังงานก็ไม่น่าจะเกิน 500 Kcal แถมได้โปรตีนเน้น ๆ จากเนื้อไก่และไข่ กินทีไรก็อร่อย แค่ขอความช่วยเหลือให้พ่อครัวใช้น้ำซุปในการผัด และไข่ดาวทอดน้ำมันน้อย ๆ 

     ลาไปก่อนนะคะ ผู้เขียนยังลดความอ้วนไม่เก่ง แต่มาเขียนกระทู้เวิ่น เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราไม่มัวไปคิดหาของกิน 555+ สุดท้ายเราต้องหาสมดุลการกิน การใช้ชีวิต ระเบียบวินัยของเราให้เจอ ส่วนตัวลดมาตั้งแต่กรกฎาคม น้ำหนักพุ่งเพราะเครียดหลังคนที่เรารักจากไป แต่จริง ๆ ท่านก็ไปสบายล่ะค่ะ พอเสร็จงานก็กินคลายเครียด น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว อาการปวดเข่าก็ตามมา เดินขึ้นน้ำตาไหล เพราะปวดมากๆ  ตอนนี้จะ 4 เดือน ลดมา 3 กิโลกรัม ยังคงน้ำหนักเกินอยู่ ยังไงก็สู้ต่อไปค่ะจีบัน 

เนื้อหาโดย: Amaryllis
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ดอกไม้ในบ้าน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
25 VOTES (5/5 จาก 5 คน)
VOTED: LoveInTheMist, worldtravel, zerotype, Love Memoirist, หัวหน้าแก๊งแมวน้ำ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สุดยอดสุนัขที่มีนิสัยชอบ “ล่า” แต่รักเจ้าของสุดหัวใจธรรมดาซะที่ไหน! รถไฟไทย "SRT PRESTIGE" หรูหราระดับเฟิร์สคลาสช็อค! ค้นพบประวัติศาสตร์ คนโบราณเอาปลาไหลยัด…ม้า เพื่อ…วิจารณ์สนั่น!! หลังเพจดังอุดร ชี้แจงประเด็นเงินบริจาค ปมดราม่ายอดเงิน Statement ไม่มีหรอคุณหมอ" ไวรัลดัง ช่วยคนนอนชักกลางห้าง จนอาการปลอดภัย ที่แท้เป็น ผอ.รพ.อุทาหรณ์ เลือกช่างผิดชีวิตเปลี่ยน เข่าแทบทรุดแต่งหน้ารับปริญญา หน้าเทาทั้งแก๊ง !29 รูปภาพเก่าๆ คลาสสิค เผยโฉมหน้าที่แท้จริงของประวัติศาสตร์!เมื่อผมถูกถามว่าพันธ์ุอะไร จะตอบยังไงดีละเนี่ย? (เรื่องเล่าของลูกหมาจร)หมากซ่อนกล!!! ความผิดปกติของวงการหมากรุกเมื่อยอดแชมป์ขอถอนตัวอย่างไม่ทราบสาเหตุถ้าหากเจองูชนิดนี้..อย่าทำร้ายมันเด็ดขาด!! เพราะมันไม่ได้อันตรายอย่างที่ท่านคิดไร้ปราฏิหาริย์!สาวใหญ่ขับรถตกฝ่ายน้ำล้น กู้ภัยเร่งค้นหา15ชั่วโมง พบร่างไร้วิญญาณถูกน้ำซัดไปไกลกว่า1กิโลเมตร‘ชัยวุฒิ’ ขู่ม็อบ 30 ก.ย. อย่าทำไม่สงบ เคลื่อนไหวมาก ระวังไม่ได้เลือกตั้งFail มีฮา จากทั่วโลก Vol. 331 (24/09/2022)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
มัสตาร์ด ทำมาจากอะไร ?ข้าวจี่แบบไหนที่ถูกใจคุณ ? ข้าวจี่ทาไข่ VS ข้าวจี่โรยเกลือแชร์เมนูแก้ง่วงยามบ่ายมาทานสุดยอดต้มเลือดหมู ที่หลังวัดโรมันคาทอลิก กันค่ะ
ตั้งกระทู้ใหม่