12 วิธีที่ได้ผลสุด ๆ ในการเอาชนะประสบการณ์อันเลวร้าย

เชื่อว่าทุกคนเคยพบกับประสบการณ์อันเลวร้าย และบ่อยครั้งที่คุณต้องจมกับความรู้สึกนั้น อีกทั้งต้องหวนระลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตอย่างไม่รู้จบ โดยที่ไม่สามารถกำจัดความคิดเหล่านี้ออกไปจากหัวได้เลย

วันนี้ผมเลยขอถือโอกาสรวบรวมแนวคิดจากนักจิตวิทยามืออาชีพ ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก และความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ที่คุณไม่สามารถละทิ้งไปได้

1. พูดให้น้อยลง และหยุดชั่วคราว

เมื่อสนทนากับคนที่อาจทำให้คุณอารมณ์เสียให้พยายามหยุดชั่วคราว เพื่อใช้เวลาในการ "คลายอารมณ์ที่ร้อน" และทบทวนในสิ่งที่คุณเคยพูดไป ด้วยวิธีนี้จะมีโอกาสที่คุณเสียใจในภายหลังน้อยลง และในที่สุดความโกรธ และความระคายเคืองของคุณก็จะค่อย ๆ หายไป

2. รอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น

เรามักจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองต่อสถานการณ์ ต่อสิ่งที่พูด หรือการกระทำของคนอื่นในทันที ในการทำเช่นนี้ทำให้เรามักจะตัดสินอย่างไม่รอบคอบ นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าเร่งรีบ และให้เวลากับตัวเองในการคิดมาก ๆ จะดีกว่า แล้วดูซิว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป โดยไม่ต้องพยายามกำหนดสถานการณ์ด้วยตัวของคุณเอง

3. หยุดค้นหาว่าควรตำหนิใคร

การวิเคราะห์อดีตอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาคำตำหนิ รวมถึงการหาวิธีตำหนิตัวเองนั้นแทบไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกเลย โดยปกติแล้วกรณีที่ปัจจัยหลายอย่างนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ ทุกอย่างทำหน้าที่เหมือนโดมิโนที่มีสิ่งหนึ่งนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง  เพียงแค่คุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้นั้นคือการหาทางแก้ไข

4. อย่าพยายามปีนเข้าไปในหัวของคนอื่น

ถามตัวเองว่า: ถ้าคนอื่นพยายามทำความเข้าใจว่าคุณคิดอย่างไร และแรงจูงใจของคุณคืออะไร พวกเขาจะได้ข้อสรุปที่ถูกต้องหรือไม่? มีโอกาสสูงที่พวกเขาจะไม่รู้ว่าคุณคิดอะไรอยู่ในหัว

กฎเดียวกันนี้ใช้กับคนอื่น: มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะได้ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับพวกเขา และในการทำเช่นนั้นคุณก็เสียเวลาไปเปล่า ๆ นั่นเอง

5. จัดการกับปัญหาที่ใหญ่ที่สุดก่อน

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ปัญหาใหญ่ที่สุดที่เราต้องรับมือคือความโกรธของเรา สิ่งนี้จะบั่นทอนอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดและผลักดันการแก้ไขปัญหาของคุณให้พ้นสายตา พยายามดับความโกรธด้วยการทำสมาธิ อาจจะเดินนาน ๆ ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมใด ๆ ก็ได้ที่ช่วยให้คุณสงบลง

6. ควรพัฒนาทักษะใหม่ ๆ หรือเล่นกีฬาบ้าง

เมื่อสมองของคุณเปลี่ยนไปศึกษาสิ่งใหม่ จำนวนความคิดที่ไม่เป็นที่พอใจในหัวของคุณจะค่อย ๆ ลดลงจนเหลือศูนย์ซึ่งทุกครั้งที่เราหลอมรวมกระบวนการใหม่เข้ากับความคิด และประสบการณ์ของเรา เราจะจดจ่อกับกระบวนการนั้นจนคิดเรื่องอื่นน้อยลงมาก  และกฎเดียวกันนี้ใช้เมื่อเราออกแรงทางกายภาพครับ

7. เขียนคำปฏิเสธทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ จากนั้นก็ทำลายมันทิ้งซะ!!!

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การสรุปความคิดที่ไม่มีความสุขทั้งหมดของเราบนกระดาษแล้วทำลายมัน สามารถช่วยให้เราลดระดับความเครียดอันเป็นผลมาจากความคิดดังกล่าวลงได้ อีกทั้งขั้นตอนการเขียนสิ่งต่าง ๆ ยังช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับการเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในใจนั่นเอง

8. จำไว้ว่าความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริงเสมอไป

ความเป็นจริงกับความคิดในหัวของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวกัน อารมณ์ของเรามีผลทางกายภาพต่อเราในรูปแบบของความเครียด ความกังวล ความตึงเครียดและความกลัว ซึ่งเรารู้สึกไปทั่วร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เราหลงตีความว่าความคิดนั้นเป็นข้อเท็จจริง แต่ลองคิดอย่างเป็นกลางแล้วคุณจะรู้ว่าไม่ใช่เลย สองสิ่งนี้แยกอย่างอิสระออกจากกัน

9. หาคำตอบว่าประสบการณ์นี้สามารถสอนคุณได้อย่างไร และจะช่วยคุณยังไงในอนาคต

ลองนึกถึงบทเรียนที่ความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณสอนคุณ และพยายามมองว่ามันเป็นประสบการณ์ล้ำค่าสำหรับอนาคต หากคุณเข้าใจได้ว่าความสัมพันธ์นี้หมายถึงอะไร การหยุดพักโดยสมบูรณ์หลังจากนั้นจะง่ายกว่า จำไว้ว่าทุกความล้มเหลวคือโอกาสในการแก้ไขสิ่งต่าง ๆ และทำให้แน่ใจว่าคุณจะพัฒนาเป็นคนที่มีพลังบวกเพิ่มมากขึ้นในอนาคต

10. อย่าใช้ชีวิตผ่านอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เมื่อเราคิดถึงอดีตเรามักจะจินตนาการว่าเราสามารถพูดอะไร หรือทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ต่างจากการพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อพันปีก่อนหรอกนะ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้

11. อย่าเพิ่งปิดกั้นสิ่งที่คุณอยากลืม

จงทำตัวแตกต่างเพื่อเติมความคิดของคุณด้วยความคิดทางเลือก นักจิตวิทยายืนยันว่าความคิดเชิงบวกที่ทรงพลังสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบที่ไม่สิ้นสุดได้ ลองนึกภาพตัวเองกำลังทำสิ่งใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้น หรือวางแผนอะไรสนุก ๆ สำหรับวันที่จะมาถึงดูสิ มันมีความสุขมากมายเลยใช่ไหมล่ะ?

12. เตือนตัวเองว่าคุณเป็นใครก่อนที่ความสัมพันธ์นี้จะเกิดขึ้น

เมื่อเราคิดถึงตัวเองในอดีต เรามักจะถอนหายใจด้วยความเสียใจ บางทีลองนึกดูดี ๆ เรื่องราวของตัวเราก่อนที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ซึ่งตอนนี้จบนั้นเจ็บปวด ความจริงคือเราไม่จำเป็นต้องเห็นคน ๆ นั้นเป็นคนแปลกหน้าที่เราไม่มีทางเป็นได้อีกแล้ว แต่ให้ลองเปิดโอกาสตัวเองได้กลับมาเป็นคนนั้นอีกครั้ง ทั้งนี้ก็เพื่อแก้ไขทุกอย่างในอนาคตให้ดีขึ้นด้วยตัวเรานั่นเอง