หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

งีบกลางวันวันละนิดจิตแจ่มใส นอนยังไงให้รีเฟรชดีนะ

Share แชร์บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เนื้อหาโดย Noxx

เหนื่อยล้าอ่อนแรง ตาจะปิดแล้วไม่ไหวจริงๆ ขอนอนงีบหลับซักพักเถอะนะ

 

คนเราอาจจะมีเหตุผลในการอยากนอนงีบหลับในบางวันบางเวลากันขึ้นมาบ้าง โดยเฉพาะในช่วงที่อาจจะนอนดึกเกินไป หรือมีเวลานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียในระหว่างวันได้ จนอยากจะพักสายตานอนหลับพักผ่อนสักครู่ เพื่อลดความง่วงนอน และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายบ้าง เพราะจริงๆ แล้วการงีบนอนหลับนั้น จะทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ดีกว่าที่ทนฝืนง่วงต่อไปแบบไม่อยากจะทานทนไหวแล้ว แต่ว่าการงีบหลับในตอนกลางวันให้ได้ประสิทธิภาพดีนั้น มันก็มีช่วงเวลาจำกัดอยู่เหมือนกันนะ

 

งีบกลางวันวันละนิดจิตแจ่มใส นอนยังไงให้รีเฟรชดีนะ

 

ลองมาดูกันสักหน่อยดีกว่าว่าการงีบหลับนี้ในแต่ละช่วงระยะเวลานั้น จะส่งผลกับร่างกายได้อย่างไรบ้าง

 

เวลาที่ควรใช้ในการนอนพักงีบระหว่างวัน

 

1. ช่วงเวลางีบหลับ 3-5 นาที

จะเป็นการเผลองีบหลับในระยะเวลาสั้นๆ แบบไม่ตั้งใจเป็นส่วนใหญ่ อาจจะเกิดจากความอ่อนล้าใช้พลังงานเยอะมาทั้งวัน หรืออ่อนเพลียจากการเดินทาง อย่างตอนที่นั่งอยู่ในรถระหว่างการเดินทาง หากเราอยู่นิ่งๆ สักพักบางทีก็จะเผลอหลับไปเอง ซึ่งถ้าไม่สะดุ้งตื่น หรือตกใจตื่นเสียก่อน ก็จะช่วยคืนความสดชื่น แก้ง่วงได้เล็กน้อยอยู่นะ แต่ก็อาจจะเป็นการนอนที่รบกวนคนข้างๆ ได้ ควรระวังและมีความเกรงใจเขาด้วยล่ะ

 

2. ช่วงเวลางีบหลับ 10-20 นาที

ในช่วงระยะเวลานี้หากได้งีบหลับแล้ว จะช่วยคืนความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเพิ่มพลังงานทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง แม้จะเป็นแค่ช่วงเวลาสั้นๆ แต่คุณก็จะพร้อมกลับมาทำงานได้โดยที่รู้สึกดีกว่า ปล่อยให้ตัวเองง่วงต่อไปโดยที่ไม่ได้พักเลย ถ้าหากว่ามีเวลานอนงีบหลับได้น้อยใช้เวลาเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วล่ะค่ะ เป็นช่วงเวลาที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดเลย

 

3. ช่วงเวลางีบหลับ 30-45 นาที

ดูเหมือนจะเป็นช่วงระยะเวลาที่มีความพอดี หากจะไปขอนอนงีบหลับสักพัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นช่วงเวลาที่ส่งผลไม่ดีกับร่างกายเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังเข้าสู่การหลับลึก ดังนั้นหากตื่นนอนในช่วงเวลานี้จะรู้สึกไม่สดชื่น มึนงง ง่วง และรู้สึกนอนไม่พอยิ่งกว่าเดิม สมองก็ไม่พร้อมที่จะทำงานต่อด้วย กว่าจะฟื้นตัวก็กลับมาใช้ในระเวลาพอๆ กับที่นอนไปเลย ดังนั้นแล้วควรตื่นให้เร็วกว่านี้ หรือช้ากว่านี้ไปเลยจะดีกว่านะ

 

4. ช่วงเวลานอนงีบหลับ 50-60 นาทีขึ้นไป

เป็นช่วงที่ดีต่อการรักษาความทรงจำเพราะการหลับลึก ช่วยทำให้คนที่อดนอนในช่วงเวลากลางคืนเช่นคนที่ทำงานดึกพ่อแม่ที่ต้องตื่นมาเลี้ยงดูลูก หรือนักศึกษานักเรียนที่อ่านหนังสือเตรียมสอบ หากมีเวลาได้นอนพักในช่วงเวลานี้สมองก็จะพร้อมสำหรับการกลับมาทำงานได้อย่างดีอีกครั้งหนึ่ง แต่ก็อาจจะมีความรู้สึกเพลียๆ หลังตื่นนอนอยู่บ้าง แม้จะรู้สึกสบายขึ้นก็ตาม

 

5. ช่วงเวลานอนงีบหลับ 90 นาที

ตามหลักการแล้ว การนอนครบ 1 รอบที่ถือว่าเป็นการนอนหลับแบบสมบูรณ์ที่สุด จะต้องนอนให้ครบ 90 นาที เป็นช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมา เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และสมอง พอตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกว่าสดชื่น แจ่มใส รู้สึกตื่นตัวกับการทำงานให้มีประสิทธิภาพได้ดียิ่งกว่าเดิม ไม่รู้ง่วงหาวอยากนอนเหมือนการหลับในช่วงเวลาอื่นๆ ถ้ามีเวลาจริงๆ ก็นอนไปเลย

 

ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอนงีบหลับ ควรอยู่ในระยะเวลาบ่ายสามโมงถึงหกโมงเย็นค่ะ แล้วถ้าเป็นไปได้ควรใช้เวลา 15-20 นาที ในการนอนงีบหลับก็เพียงพอแล้ว แต่สภาพร่างกายในแต่ละวันของคนเรา อาจจะมีการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ลองปรับดูตามความเหนื่อยและง่วงของคุณดูเอานะคะ แต่ถ้าเป็นไปได้แล้วพยายามนอนหลับในตอนกลางคืนให้เต็มอิ่มและเพียงพอตามธรรมชาติของคนเรา จะดีกับร่างกายมากที่สุดค่ะ

 

ดังนั้นแล้วหากวันไหนที่รู้สึกว่าเพลีย อ่อนล้าไม่ไหวแล้วจริงๆ เราหาเวลาไปงีบหลับในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายได้พัก คืนความสดชื่นกันดูนะคะ

 

คุณนอนงีบหลับในตอนกลางวันบ่อยหรือไม่?

 

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ

เนื้อหาโดย: Noxx
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Noxx's profile


โพสท์โดย: Noxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สาวสั่งอาหารผ่านแอพฯ แต่ไรเดอร์แชทบอกเธอให้เปลี่ยนร้าน เพราะร้านนี้สกปรกมาก 😌แดนเซอร์ "ลำไย ไหทองคำ" หล่อระดับพระเอก..ค่ายเตรียมดันเป็นศิลปินแล้วสารก่อมะเร็ง 4 อย่าง ที่ลูกคุณอาจจะได้รับทุกวัน😀 มาดูสถานการณ์ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่จะทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ 😊เผยโฉมหน้า "แบงค์" ที่ "เจ๊ปิ่น ทรงหิว" เต๊าะจนสำเร็จ..งานนี้ไม่หิวอีกต่อไปแล้ว!"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์"ครูหนุ่มชาวจีนโพสต์รูปตัวเอง เปรียบเทียบสมัยก่อนเเละหลังทำงานได้ 6 ปี เปลี่ยนไปจริง ๆ 😌ปูตินยัน "รัสเซียพร้อมสอย เครื่องบินรบนาโต"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เหมืองทับทิมที่ใหญ่ที่สุดในโลกประเทศที่ระบบการศึกษา มีมาตรฐานดีเยี่ยมมากที่สุดในปัจจุบัน"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์"หลวงพี่เขมรแนะชาวเขมร ว่า..“ไทยเอาคำว่า‘สงกรานต์‘ไปแล้ว งั้นเขมรเราใช้คำว่า ’มหาอังกอร์สงกรานต์‘ ดีไหม? เพราะคำนี้มันใหญ่กว่าสงกรานต์ธรรมดา”ปูตินยัน "รัสเซียพร้อมสอย เครื่องบินรบนาโต"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลก“กางเกงท้องถิ่นไทย” คุณประโยชน์ด้าน Sustainable Fashionปัญหาใหญ่ที่สุดในลาวตอนนี้ ที่อาจจะไม่สามารถเเก้ไขได้disgusting: น่าขยะแขยง น่ารังเกียจ
ตั้งกระทู้ใหม่