7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
โพสท์โดย บัส สยามเมืองยิ้ม
[Level 1] 7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN
✅ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน
- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
- ทำครบ 13 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
- พักต่อเช็ต 2-3 นาที
- แนะนำ ทำ 2-3 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งดี 🔥)
ท่าออกกำลังกายมีอะไรกันบ้างไปดูกัน
1.Pushup
2.Pushup 4 Mountain Climber
3.Pike Pushup
4.Narrow Pushup
5.Diamonds Pushup
6.Extended Plank Up
7.Dip for Tricep
8.Crunch
9.Bicycle Crunch
10.Russian Twist
11.Jackknife
12.Plank
13.Mountain Climber
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (5/5 จาก 4 คน)
VOTED: zerotype, bgs, มารคัส, บัส สยามเมืองยิ้ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นักร้องชาวไทยคนแรก ที่มีผลงานเพลงติดชาร์ตในสหรัฐอเมริกา
จังหวัดที่มีรายได้น้อยที่สุด เป็นอันดับที่หนึ่งในประเทศไทย
ประเทศที่มีช้างเหลืออยู่มากที่สุด อันดับที่หนึ่งของโลก
เบื้องหลังไวรัล "ขนมปัง 27 บาท" เมื่ออาหารพื้นฐานกลายเป็นความหรูหราที่คนจีนเอื้อมไม่ถึง
วิธีซักถุงเท้าให้ขาวสะอาด: ควรซักด้านนอกหรือกลับด้าน? ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นมีคำตอบ
สื่อดังอเมริกาจัดให้! "กรุงเทพฯ" เป็นเมืองที่น่าไปที่สุดในโลกปี 2026..คว้าอันดับ 3 จากทั้งหมด 52 แห่ง
ย้อนวันวาน พ.ศ. 2500 : ภาพชีวิตเรียบง่าย ครูพานักเรียนทัศนศึกษา เด็กไทยยุคนั้นยังเดินเท้าเปล่า
ละมุดโคตรมีประโยชน์ เป็นแหล่งโภชนาการสุดล้ำค่า
อาลัย "น้องเนย" ฮีโร่เหตุกราดยิงโคราช เสียชีวิตกะทันหันจากอุบัติเหตุ
หยุดมโน เมื่อ "ครูเดวิด" ขอพูดความจริงที่คนไทยไม่รู้ อเมริกาไม่ได้สวยหรูอย่างที่คิด
ไฟไหม้ห้างดังปากีสถาน สังเวย 14 ศพ สูญหายกว่าครึ่งร้อย เร่งค้นหาใต้ซากอาคาร
ไข่แบบไหนอันตรายห้ามกิน?Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สาวนครพนมวัยใส ไม่หวั่นดราม่า! หลังเปิดตัวสามีหนุ่มแฝด..งานนี้มีสินค้าแห่มารีวิวเพียบ
ใส่รองเท้าแตะบนเครื่องบินได้ไหม
สาวไทยคบหากับพี่น้องฝาแฝด 2 คนพร้อมกันอย่างเปิดเผย
นักร้องชาวไทยคนแรก ที่มีผลงานเพลงติดชาร์ตในสหรัฐอเมริกา



