หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

โพสท์โดย บัส สยามเมืองยิ้ม

[Level 1] 7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN

✅ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน

- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที

- ทำครบ 13 ท่า นับเป็น 1 เช็ต

- พักต่อเช็ต 2-3 นาที

- แนะนำ ทำ 2-3 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งดี 🔥)

ท่าออกกำลังกายมีอะไรกันบ้างไปดูกัน

1.Pushup

2.Pushup 4 Mountain Climber

3.Pike Pushup

4.Narrow Pushup

5.Diamonds Pushup

6.Extended Plank Up

7.Dip for Tricep

8.Crunch

9.Bicycle Crunch

10.Russian Twist

11.Jackknife

12.Plank

13.Mountain Climber

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (5/5 จาก 4 คน)
VOTED: zerotype, bgs, มารคัส, บัส สยามเมืองยิ้ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นักเรียนญี่ปุ่น เปลี่ยนตัวเองเป็นภาพวาด ที่มีชื่อเสียงเดินได้! (ฮา ดีเหมือนกันนะเนี่ย)รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ : วันที่เป็นวันพุธ หลายๆโรงเรียนเด็กๆเริ่มสอบปลายภาคแล้ว สู้ๆกันนะเด็กๆทุกคนชาวไทยหวั่น'นัคบา'ของชาวยิว! เกรงตั้งถิ่นฐาน!ทรัมป์สั่งเลิกจ้างอัยการ ยุคไบเดนทุกคนหวยลาวพัฒนาเฮียจอง 19-02-68ลูกค้าวัย 15 ปี ชิ่งหนี ค่ายืดผมแม่ค้าร้านเสริมสวย7 วิธีดูแลผิวหน้าผู้ชาย เพิ่มเสน่ห์ หล่อหน้าใสโดนใจสาว ๆ ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยากเมื่อสั่งซื้อเตาแก๊ส ทางร้านค้าออนไลน์ครั้งแรก เกือบสิ้นชื่อแล้วมั้ยล่ะ 😂สืบนครบาลโหนรถเมล์ บุกจับ 2 บิ๊กบอสจีน ขโมยข้อมูลคนไทยกว่า 88,000 รายชื่อเกาหลีใต้ประกาศใช้มาตรการเพื่อตอบโต้ภาษีในยุคทรัมป์ฝรั่งตะลึง สวนลุม ไม่ใช่แค่สวน แต่เป็นโอเอซิสกลางกรุงสไตล์การโสด โสด 4 สไตล์ โสดอย่างมีคุณภาพ โสดแบบไหน มาเช็คกัน! วิธีดูแลสุขภาพจิตตามสไตล์การโสด เทคนิคเป็นโสดให้มีคุณภาพ สุขภาพดีทั้งกายและใจ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เหรียญทอง แน่นหนา โพสต์ ญาติคนไข้ตบพยาบาล ถ้าเป็นมงกุฎวัฒนะ ให้โต้ตอบได้เกาหลีใต้ประกาศใช้มาตรการเพื่อตอบโต้ภาษีในยุคทรัมป์ญี่ปุ่นเปลี่ยนชินคันเซ็น เป็นสนามมวยปล้ำหญิง ขายบัตรหมดภายในเวลา 2 ชั่วโมงครึ่งนักเรียนญี่ปุ่น เปลี่ยนตัวเองเป็นภาพวาด ที่มีชื่อเสียงเดินได้! (ฮา ดีเหมือนกันนะเนี่ย)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สารเรืองแสงสุดล้ำ ช่วยมองเห็นถนนยามค่ำคืน ณ ประเทศออสเตรเลียหางจิงโจ้ : อวัยวะมหัศจรรย์ ที่ทำหน้าที่เสมือนขาที่ห้าของน้อนจิงโจ้การวางผังเมืองแบบ 8 เหลี่ยมสุดสวย ของเมืองปากั้วเท๋อเค่อสือ ประเทศจีนอาบูน่า เยมาตา กูห์ (Abuna Yemata Guh) เป็นโบสถ์หินขนาดใหญ่ ของแคว้นทิเกรย์ ประเทศเอธิโอเปีย
ตั้งกระทู้ใหม่