7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

[Level 1] 7นาที สร้างกล้ามอก หลังแขน หน้าท้อง ที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN

✅ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน

- ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที

- ทำครบ 13 ท่า นับเป็น 1 เช็ต

- พักต่อเช็ต 2-3 นาที

- แนะนำ ทำ 2-3 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งดี 🔥)

ท่าออกกำลังกายมีอะไรกันบ้างไปดูกัน

1.Pushup

2.Pushup 4 Mountain Climber

3.Pike Pushup

4.Narrow Pushup

5.Diamonds Pushup

6.Extended Plank Up

7.Dip for Tricep

8.Crunch

9.Bicycle Crunch

10.Russian Twist

11.Jackknife

12.Plank

13.Mountain Climber