6 ทริคแก้ปัญหาท้องผูกสำหรับสาวออฟฟิศ เง้อ!

ท้องอืด พุงป่อง อึดอัดมาก เกิดจากไม่ค่อยได้ถ่าย เพราะท้องผูกบ่อยๆ นี่แหละทำไงดี???

     ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบการรับประทานอาหารแบบไม่เหมาะกับสุขภาพ ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม และความเครียด ต่างช่วยเสริมให้สาวๆ วัยทำงานโดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องทำงานติดออฟฟิต มีสุขภาพที่ไม่สมบูรณ์นัก ปัญหายอดฮิตที่พบกันได้บ่อยที่สุดเลยคือ น้ำหนักตัวเกินง่ายและมีปัญหาด้านการขับถ่ายยาก ถึงอาจจะส่งผลต่อระบบลำไส้ และอาจเป็นริดสีดวงได้ในอนาคต ดังนั้นแล้วเรามาดูทริคที่จะไม่ต้องเกิดปัญหานี้กันเลยค่ะ

6. ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 8-10 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำได้น้อยทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็ส่งผลให้เกิดเลือดข้น และลิ่มเลือด เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ยาก ผิวพรรณแห้งกร้านไม่สดใส การทำงานของลำไส้ก็จะไม่เป็นปกติด้วย ดังนั้นตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำ 1 แก้วได้เลย ยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นได้ก็จะยิ่งดีจ้า จะทำให้กระเพาะลำไส้เริ่มทำงานและรู้สึกอยากขับถ่ายได้ดีขึ้นนะ ทำงานอยู่ที่โต๊ะก็อย่าลืมหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ ด้วยค่ะ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

อาจจะงงว่าเกี่ยวกันอย่างไร แต่การออกกำลังกายเดินวิ่งออกกำลังกายสักหน่อย จะกระตุ้นให้ลำไส้มีการทำงานได้ดีขึ้น เพียงเท่านี้ก็จะไม่ต้องทรมานถ่ายไม่ออกจนตัวบวมได้ค่ะ โดยเฉพาะโยคะหลายๆ ท่านี่แหละ ที่ช่วยในการขับถ่ายได้นะเอ้อ เพราะถ้าเลือดลมไหลเวียนดี เกิดการเผาผลาญ สร้างภูมิคุ้มกัน อวัยวะต่างๆ ก็จะสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติเอง ก็ลองไปหาทำกันดูนะว่ามีท่าไหนบ้าง

4. กินผักและผลไม้

ไฟเบอร์หรือกากอาหารที่เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการขับถ่ายนี้มีอยู่ในผักผลไม้นี่แหละ ถึงบางคนอาจจะไม่ชอบหรือไม่สะดวกที่จะหากิน ยังไงก็ควรต้องกินอยู่ดีนะ ผู้ที่ท้องผูกอยู่เป็นประจำมักจะประสบปัญหารู้สึกอึดอัด ท้องท้องบวม ไม่สบายตัว เนื่องด้วยจากไม่ได้ระบายของเสียออกจากร่างกาย ของเสียในลำไส้จะหมักหมมทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารส่งผลให้ท้องบวมตัวบวม ส่วนใหญ่จะเกิดจากการกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยเกินไปนี่เอง

3. ใช้สมุนไพรเข้าช่วย

ของดีจากธรรมชาติมีให้เลือกใช้เลือกรับประทานกันเยอะแยะเลย ที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ เป็นยาระบายอ่อนๆ ที่ไม่เป็นอันตรายมาก อย่างเช่น มะขาม ส้มแขก แมงลัก มะละกอ ใบมะรุม ขี้เหล็ก เป็นต้น บางอย่างเหมาะทำเป็นเครื่องดื่ม บางอย่างสามารถทำเป็นอาหารได้ทำให้ไม่กินยากเสมอไป หรือว่าสะดวกยิ่งกว่านั้นเค้าก็มีทำเป็นยาเม็ดหรือแคปซูลขายกันแล้วล่ะจ้า ลองเลือกซื้อมากินดูแล้วกันนะ

2. ดื่มกาแฟหรือชา

อาจจะเคยได้ยินกันบ่อยๆ ในคนที่ติดการดื่มชา กาแฟ เมื่อไม่ได้ดื่มจะรู้สึกอึดอัดถ่ายไม่ออก แต่หากได้ดื่มชาหรือกาแฟแล้ว ก็จะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำขึ้นมาทันที ทั้งนี้ก็เพราะทั้งชาและกาแฟจะสามารถช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายตื่นตัวและได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ลำไส้ทำงานเกิดการอยากถ่ายขึ้นมาได้ แต่ทั้งนี้ก็ควรรับคาเฟอีนแต่พอดี เพราะถ้ารับมามากไปอาจจะทำให้ท้องผูกแทนเอาได้ค่ะ

1. กินยาถ่าย

หากท้องผูกไม่ยอมถ่ายมาเกิน 3 วันแล้ว ถือว่าร่างกายผิดปกติเอามากๆ แล้วนะ ลองใช้ยาถ่ายเพื่อช่วยขับของเสียที่ค้างอยู่ในลำไส้ออกมาอย่างเร่งด่วนไปก่อนค่ะ ถือว่าเป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า แต่ไม่ควรทำบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัยเนื่องจากร่างกายจะดื้อยายิ่งต้องเพิ่มปริมาณยามากขึ้นเรื่อยๆ จนไม่ได้ผลอีกต่อไป หลังกินแล้วลองแก้ด้วยวิธีอื่นๆ ตามที่แนะนำดูค่ะ วิธีนี้ให้เป็นเฉพาะเวลาฉุกเฉินเท่านั้นจริงๆ

โดยรวมแล้วเราควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์ ดื่มน้ำให้มาก ออกกำลังกายบ้างเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเป็นปกติค่ะ เพราะถ้าขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปแล้ว ระบบจะรวนและส่งผลให้เกิดการขับถ่ายที่ยากขึ้นนั่นเอง ไม่อยากเป็นสาวท้องป่องท้องผูกก็ปรับการใช้ชีวิตให้เหมาะสมกันนะคะ

เคยท้องผูกนานสุดกี่วันคะ?

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ