ทำไม่ได้ก็ไม่รู้จะว่ายังไง!6 วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการหลุดพ้นจากพฤติกรรมที่นำพาชีวิตสู่หายนะ

19 กันยายน 2563 (17:56) เนื้อหาโดย Etjet'aime

นักจิตวิทยากล่าวว่านิสัยที่ไม่ดีทุกอย่างสามารถถูกทำลายลงได้ และมันฟังดูมีมีความหวังและสร้างแรงบันดาลใจอย่างมากเลยทีเดียว แต่คุณอาจกำลังถามว่าจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงเบื้องต้นนี้ได้อย่างไร หรือยิ่งกว่านั้นคุณจะไม่ยอมแพ้ในระหว่างเรียนรู้ที่จะฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: ซื่อสัตย์กับตัวเอง

คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองมากกว่าเคย กับการงดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ คนใกล้ตัวคุณที่ห่วงใยความเป็นอยู่ของคุณจริงๆสามารถเป็นกระจกเงาสะท้อนตัวคุณได้โดยให้คำติชมว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ ถ้ามีคนทักว่าคุณตลอดเวลานั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีนิสัยไม่ดี

หากคุณรู้ตัวแล้วว่านิสัยไม่ดีอาจฟังดูแย่แต่มันเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ คุณได้ทำขั้นตอนแรกแล้ว “ กำแพง” ทางจิตใจของคุณพังทลายแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สองได้

ขั้นตอนที่ 2: รวบรวมข้อมูลและจดบันทึก

นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำให้วิเคราะห์นิสัยของคุณด้วยตัวคุณเอง เริ่มด้วยการมีไดอารี่ของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีนิสัยชอบหักนิ้วหรือกัดเล็บ เริ่มจดบันทึกเมื่อคุณทำมันโดยระบุสิ่งต่างๆเช่นความรู้สึกที่มันให้กับคุณเมื่อคุณเริ่มทำมันและข้อดีข้อเสีย วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้มากขึ้น

การเก็บรวบรวมข้อมูลนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่างช้า ๆ คุณจะเข้าใจถึงสิ่งที่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีของคุณไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกกังวลหรือเบื่อหน่าย

ขั้นตอนที่ 3: จัดการกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ตัวว่ามีนิสัยไม่ดีในการมาสาย คุณวิเคราะห์แล้วพบว่าคุณชอบที่จะได้รับความสนใจเมื่อคุณมาเป็นคนสุดท้ายที่เข้าร่วมการประชุมหรือบางทีคุณอาจสนุกกับความตื่นเต้น พูดง่ายๆก็คือนิสัยที่ไม่ดีนี้สามารถทำให้คุณมีอะดรีนาลีนและทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกผจญภัยมากขึ้น

ตอนนี้คุณแค่ต้องเปลี่ยนมันเป็นการพยายามที่จะได้รับความพึงพอใจจากสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อาจอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นต้น เพียงแค่หาสิ่งที่ดีที่สามารถดึงอารมณ์เดียวกันเข้ามาในชีวิตของคุณแทนที่จะเป็นนิสัยแย่ ๆ แบบเดิม ๆ

ขั้นตอนที่ 4: เอาตามที่จะเป็นไปได้และอย่าเร่งรีบ

คุณอาจจะใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ มาหลายปีแล้วกับพฤติกรรมเหล่านั้น จะดีกว่าที่จะไม่ฝืนหรือไม่เรียกร้องอะไรจากตัวเองมากเกินไปเช่นการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อย่าเครียดกับตัวเอง แต่สนุกกับกระบวนการนี้ ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

หากคุณขี้เกียจตลอดเวลาและมักจะมาสาย 30 นาทีอันดับแรกตั้งนาฬิกาให้เดินช้า10 นาที จากนั้นค่อยๆทำให้น้อยลงทุกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 5: ใช้แอพ

มีแอพที่มีประโยชน์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณบันทึกผลลัพธ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ช่วยคุณสามารถควบคุมน้ำหนักทางออนไลน์หรือตรวจสอบการนอนหลับออนไลน์ แอพดังกล่าวจะช่วยให้คุณวัดผลความสำเร็จของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการมองเห็นตัวเลขจริงเกือบจะเป็นหลักฐานได้ว่าคุณทำได้ดี

ขั้นตอนที่ 6: มองหาการสนับสนุนเพิ่มเติม

ติดต่อสมาชิกในครอบครัว เพื่อนหรือแม้แต่สโมสรพิเศษเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักกับเพื่อนจะง่ายกว่าเสมอ เพียงทำข้อตกลงว่าคุณจะสนับสนุนและติดตามซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่นขอให้แม่หรือเพื่อนร่วมงานปลุกคุณในตอนเช้าหากคุณไปทำงานสายเสมอ

นอกจากนี้คุณยังสามารถจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวได้หากคุณไปที่โรงยิมหรือแม้แต่หาเพื่อนใหม่ที่นั่น พวกเขาสามารถผลักดันให้คุณไม่พลาดชั้นเรียนและกระตุ้นคุณเพิ่มเติม

โบนัส: แคะจมูกให้เป็นนิสัย

แม้ว่าสังคมของเราจะพยายามแอนตี้นิสัยนี้ แต่ก็มีนักวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่ามันมีผลในเชิงบวกและยังสามารถใช้เป็น“ การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ”ได้ด้วย.

เนื้อหาโดย: Etjet'aime

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม