หน้าท้องเฟิร์มแบนเรียบ กับ 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

     สิ่งที่สาวๆ ทุกคน หรือแม้กระทั่งผู้ชายเองก็ตาม การมีพุงยื่น พุงป่องๆ ออกมาก็เป็นสิ่งที่ทุกท่านไม่อยากให้มันเป็นใช่มั้ยครับ เพราะอาการพุงยื่นแบบนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพ แล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วยครับ เพราะการที่พุงของเรายื่นออกมานั้นหมายความว่าในช่องท้องของเรามีไขมันสะสมอยู่มากเกินไป จนกล้ามเนื้อหน้าท้องแบกน้ำหนักไม่ไหวและหย่อนคล้อยลงมา เป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีหน้าท้องหรือลงพุงนั่นเอง ซึ่งวิธีแก้อาการลงพุงแบบนี้ก็คือการออกกำลังกายลดน้ำหนักหน้าท้อง ลดไขมันที่อยู่ในพุงให้เหลือเท่าที่ร่างกายต้องการก็พอครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายมาฝากกันครับ

     ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง นั้นแน่นอนว่าก็ต้องเน้นบริหารที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นก็มีหลายส่วนครับ ทั้งกล้ามเนื้อด้านข้างหรือบริเวณเอว กล้ามเนื้อด้านหน้าและกล้ามเนื้อด้านหลัง โดยเราเรียกรวมๆ กันว่า กล้ามเนื้อ Core ซึ่งเป็นถือเป็นกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัวที่มีความสำคัญที่ทำให้ลำตัวของเราตั้งตรงได้ และทำให้เราสามารถออกกำลังกายในท่ายากๆ ได้ด้วยหากกล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงครับ วันนี้เรามีท่าออกกำลังลดหน้าท้องมาแนะนำให้ทุกๆ ท่าน ได้เอาไปทำตามในช่วงอยู่บ้านครับ ทั้งเพื่อลดไขมัน เพื่อเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นและเพื่อเป็นพื้นฐานที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้ดีต่อไปครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่ 1

สำหรับท่าแรกนี้เพื่อนๆ สามารถทำได้ 2 แบบครับ คือทำทั้งหมด 17 ครั้ง 2 เซ็ต หรือจะทำค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ตก็ได้ครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่2

สำหรับท่าสะพานโค้งนี้ ใครที่ปวดหลังอยู่เราแนะนำให้ข้ามท่านี้ไปนะครับ แต่สำหรับสาวๆ ที่ทำท่านี้ได้ ก็ขอให้ทำค้างไว้ 15 วินาที 2 เซ็ตครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่3

สำหรับท่าที่ 3 นี้เหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากจะลดเอวครับ โดยให้เพื่อนๆ ทำท่านี้ข้างละ 20 ครั้ง 4 เซ็ตครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่4

สำหรับท่าลดหน้าท้องท่าที่ 4 ให้เพื่อนๆ ระวังตอนยกศรีษะขึ้นด้วยครับ เราไม่จำเป็นต้องยกศรีษะขึ้นสุดเพราะอาจเป็นอันตรายต่อบริเวณหลังได้ แค่ยกประมาณในภาพก็พอ และทำให้ได้ประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ตก็พอครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่5

ท่านี้ถือเป็นท่าที่ยากที่สุดเมื่อเทียบกับ 4 ท่าที่ผ่านมาครับ สำหรับเพื่อนๆ ที่ยังทำไม่ไหวก็ไม่ต้องฝืนครับ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเปล่าๆ แต่ให้หันไปทำ 4 ท่าที่เหลือให้มากขึ้นเพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นครับ ส่วนเพื่อนๆ คนไหนที่ทำท่านี้ไหวก็ให้ทำค้างไว้ 45 วินาที 3 เซ็ตครับ

     ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่เรานำมาฝากทั้ง 5 ท่านั้น สาวๆ ไม่จำเป็นต้องทำทั้ง 5 ท่าในคราวแรกที่ออกกำลังครับ แต่ให้เลือกทำท่าที่คิดว่าตัวเองทำไหวแล้วเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตแทนครับ สาวๆ ควรฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าตัวเองจะทำได้ครบทั้ง 5 ท่า ซึ่งเมื่อทำครบได้ทั้ง 5 ท่าแล้วก็ให้เพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตขึ้นไปอีก ซึ่งสามารถทำไปพร้อมๆ กับการควบคุมอาหารด้วยก็จะช่วยให้ลดหน้าท้องให้แบนราบได้เร็วขึ้นครับ

     สุดท้ายนี้ฝากกดหัวใจเพื่อนเป็นกำลังใจให้ผู้เขียนนำเสนอสิ่งดีๆ กันต่อไปนะครับ ขอให้มีสุขภาพร่างกายเฟิร์มแข็งแรง เซียะๆ กันทุกคน สำหรับวันนี้สวัสดีครับ...