หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หน้าท้องเฟิร์มแบนเรียบ กับ 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

เนื้อหาโดย Kimmy Pong

     สิ่งที่สาวๆ ทุกคน หรือแม้กระทั่งผู้ชายเองก็ตาม การมีพุงยื่น พุงป่องๆ ออกมาก็เป็นสิ่งที่ทุกท่านไม่อยากให้มันเป็นใช่มั้ยครับ เพราะอาการพุงยื่นแบบนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพ แล้วยังส่งผลต่อสุขภาพด้วยครับ เพราะการที่พุงของเรายื่นออกมานั้นหมายความว่าในช่องท้องของเรามีไขมันสะสมอยู่มากเกินไป จนกล้ามเนื้อหน้าท้องแบกน้ำหนักไม่ไหวและหย่อนคล้อยลงมา เป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีหน้าท้องหรือลงพุงนั่นเอง ซึ่งวิธีแก้อาการลงพุงแบบนี้ก็คือการออกกำลังกายลดน้ำหนักหน้าท้อง ลดไขมันที่อยู่ในพุงให้เหลือเท่าที่ร่างกายต้องการก็พอครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายมาฝากกันครับ

     ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง นั้นแน่นอนว่าก็ต้องเน้นบริหารที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นก็มีหลายส่วนครับ ทั้งกล้ามเนื้อด้านข้างหรือบริเวณเอว กล้ามเนื้อด้านหน้าและกล้ามเนื้อด้านหลัง โดยเราเรียกรวมๆ กันว่า กล้ามเนื้อ Core ซึ่งเป็นถือเป็นกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัวที่มีความสำคัญที่ทำให้ลำตัวของเราตั้งตรงได้ และทำให้เราสามารถออกกำลังกายในท่ายากๆ ได้ด้วยหากกล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงครับ วันนี้เรามีท่าออกกำลังลดหน้าท้องมาแนะนำให้ทุกๆ ท่าน ได้เอาไปทำตามในช่วงอยู่บ้านครับ ทั้งเพื่อลดไขมัน เพื่อเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นและเพื่อเป็นพื้นฐานที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้ดีต่อไปครับ

ลดหน้าท้อง ท่าที่ 1

สำหรับท่าแรกนี้เพื่อนๆ สามารถทำได้ 2 แบบครับ คือทำทั้งหมด 17 ครั้ง 2 เซ็ต หรือจะทำค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ตก็ได้ครับ

 

ลดหน้าท้อง ท่าที่2

สำหรับท่าสะพานโค้งนี้ ใครที่ปวดหลังอยู่เราแนะนำให้ข้ามท่านี้ไปนะครับ แต่สำหรับสาวๆ ที่ทำท่านี้ได้ ก็ขอให้ทำค้างไว้ 15 วินาที 2 เซ็ตครับ

 

ลดหน้าท้อง ท่าที่3

สำหรับท่าที่ 3 นี้เหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากจะลดเอวครับ โดยให้เพื่อนๆ ทำท่านี้ข้างละ 20 ครั้ง 4 เซ็ตครับ

 

ลดหน้าท้อง ท่าที่4

สำหรับท่าลดหน้าท้องท่าที่ 4 ให้เพื่อนๆ ระวังตอนยกศรีษะขึ้นด้วยครับ เราไม่จำเป็นต้องยกศรีษะขึ้นสุดเพราะอาจเป็นอันตรายต่อบริเวณหลังได้ แค่ยกประมาณในภาพก็พอ และทำให้ได้ประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ตก็พอครับ

 

ลดหน้าท้อง ท่าที่5

ท่านี้ถือเป็นท่าที่ยากที่สุดเมื่อเทียบกับ 4 ท่าที่ผ่านมาครับ สำหรับเพื่อนๆ ที่ยังทำไม่ไหวก็ไม่ต้องฝืนครับ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเปล่าๆ แต่ให้หันไปทำ 4 ท่าที่เหลือให้มากขึ้นเพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นครับ ส่วนเพื่อนๆ คนไหนที่ทำท่านี้ไหวก็ให้ทำค้างไว้ 45 วินาที 3 เซ็ตครับ

 

     ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่เรานำมาฝากทั้ง 5 ท่านั้น สาวๆ ไม่จำเป็นต้องทำทั้ง 5 ท่าในคราวแรกที่ออกกำลังครับ แต่ให้เลือกทำท่าที่คิดว่าตัวเองทำไหวแล้วเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตแทนครับ สาวๆ ควรฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าตัวเองจะทำได้ครบทั้ง 5 ท่า ซึ่งเมื่อทำครบได้ทั้ง 5 ท่าแล้วก็ให้เพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตขึ้นไปอีก ซึ่งสามารถทำไปพร้อมๆ กับการควบคุมอาหารด้วยก็จะช่วยให้ลดหน้าท้องให้แบนราบได้เร็วขึ้นครับ

     สุดท้ายนี้ฝากกดหัวใจเพื่อนเป็นกำลังใจให้ผู้เขียนนำเสนอสิ่งดีๆ กันต่อไปนะครับ ขอให้มีสุขภาพร่างกายเฟิร์มแข็งแรง เซียะๆ กันทุกคน สำหรับวันนี้สวัสดีครับ...

เนื้อหาโดย: CRYPTO Kim Thailand
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Kimmy Pong's profile


โพสท์โดย: Kimmy Pong
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: ลูกเป็ดยักษ์พเนจร, CRYPTO Kim Thailand
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่าชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีนแบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปีภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get outชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดเพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"นานา ไรบีนา ตำรวจสอบเครียดมาราธอน 10 ชม.“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตันตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป
ตั้งกระทู้ใหม่