แค่ชอบกินอาหารโปรดอย่างเดียวเป็นประจำ มันจะเป็นเรื่องผิดร้ายแรงอะไรกันนักหนาเชียวนะ?

 

     ปกติเรามักจะเคยได้ยินแต่การเสพติดแอลกอฮอล์กันเสียมากกว่า ที่ดื่มจัดจนติด ไม่ได้ดื่มจะรู้สึกลงแดงกระวนกระวายจะเป็นจะตายเอาให้ได้ กับอาหารเราอาจคิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนที่มีอาหารโปรดที่ติดใจ ที่ชอบกินอยู่เป็นประจำกันอยู่แล้ว ไม่น่าจะใช้เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด แต่อาการ Food Addiction นั้นเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับอาหารที่มีความหวานมันสูง เช่น เค้ก ไอติม คุ้กกี้ เบเกอรี่ อาหารปิ้ง ย่าง อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ กินแล้วก็ฟิน หลั่งสารแห่งความสุขออกมาก็เลยอยากกินอยู่เรื่อยจนเสพติด

 

/canva

 

ซึ่งการกินแต่อาหารพวกนี้เป็นประจำจะก่อให้เกิดโรคอ้วน และการบริโภคที่ผิดๆ ไป ลองมาเช็คดูก่อนสายไปดีกว่าว่าคุณเข้าข่ายไหม

 

อาการเสพติดอาหารเป็นอย่างไร?

 

cr. https://www.instagram.com/p/BmJH43Hgy7m/

 

10. รู้สึกอยากกินแต่อาหารชนิดนั้นมากกว่าอาหารชนิดอื่น

ทั้งที่ก็รู้ดีว่าอาหารเหล่านั้น ไม่เป็นประโยชน์กับร่างกาย หรือว่าแม้ว่าจะมีโทษอย่างไรก็ตาม

 

9. กินอาหารชนิดเดียวกันเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ยิ่งราคาถูกก็ยิ่งซื้อมาตุนเอาไว้เยอะ เพราะรู้สึกว่าคุ้ม ยังไงก็ต้องซื้อกินประจำอยู่แล้ว

 

8. ถึงไม่หิวก็กินอาหารชนิดนั้นได้

เรียกว่ากินด้วยความเคยชินก็ว่าได้เลยล่ะ นึกขึ้นมาได้ปั้บก็หยิบเข้าปากกินปั๊บ

 

7. สามารถกินอาหารนั้นได้ไม่มีลิมิต

เรามักเรียกอาการนี้ว่าเบรคแตก คือไม่หมดไม่เลิกกิน ต้องหมด ไม่มีเหลือแล้วจริงๆ นั่นล่ะ

 

6. ถึงจะอิ่มแต่ถ้าเป็นอาหารชนิดนั้นก็ยังจะกินต่อได้

ของชอบนี่นะ กินตบท้ายล้างปากอีกสักหน่อยจะเป็นอะไรไป

 

5. จะกินจนกว่าจะยัดไม่ลงแล้วจริงๆ

บางทีมันก็อยากจนไม่ประมาณท้องไส้จริงๆ ท้องจะแตกแล้วแท้ๆ ก้ยังจะหาที่ยัดลงไปให้ได้อีก

 

4. หากไม่ได้กินจะมีอาการเหมือนลงแดง

ฟังดูโอเว่อร์เกินเหตุ แต่ก็เป็นอาการที่เกิดขึ้นจริงนะ ถ้าขาดอาหารชนิดดนั้นแล้วจะรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี อาจถึงขั้นแสดงออกทางกาย เช่น หน้ามืด ใจสั่น มือสั่น ปวดหัว เป็นต้น

 

3 ขาดสติเมื่อได้กินอาหารนั้นๆ

เลิกพูดถึงแคลอรี่ และโภชนาการไปได้เลย ถ้าองค์ลงอยากกินเมื่อไหร่ก็จะกินจนกว่าจะขาดใจกันไปข้างนึงเลยล่ะ

 

2. มีข้ออ้างไว้กินอาหารชนิดนั้นเสมอ

หาเหตุผลมาต่อรองเก่ง เพียงแค่ขอให้ได้กินเท่านั้นเป็นพอ บางทีก็ขอแค่ได้กินอาหารชนิดนี้จนไม่กินอาหารชนิดอื่นก็ได้

 

1. รู้สึกสำนึกผิดหลังกินหมด

อาจจะเคยอยากเลิก หรือตั้งใจกินให้น้อยกว่านี้ แต่แล้วก็ยั้งตัวเองไม่อยู่ สำนึกผิดนะ...แต่แล้วก็จะกลับไปกินเหมือนเดิมอยู่ดี

 

วิธีแก้ไขการเสพติดอาหาร

 

cr. https://www.instagram.com/p/Bod8_uJAs_N/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8jowoycsa0f4

 

1. จัดเมนูอาหารในแต่ละวัน

กินอาหารให้ครบหมู่อย่างที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อที่จะไม่ได้กินแต่อาหารชนิดนั้นชนิดเดียวจนขาดสารอาหารอื่นๆ ไปด้วย

 

2. จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน

เพื่อเช็คว่าเรากินอาหารชนิดนั้นบ่อยและมากเกินไปไหม? จะได้ปรับการกินให้ได้อย่างเหมาะสม

 

3. พยายามกินอาหารตามเวลา

กินเพราะหิว ไม่ใช่กินตามอารมณ์ เพราะถ้าเอาอารมณ์เป็นที่ตั้งยังไงก็หักห้ามใจไม่อยู่

 

4. เลี่ยงไปกินอาหารที่มีประโยชน์แทน

ถ้าตอนที่หิวหรือว่าอยาก ใจเราจะเรียกร้องหาอาหารชนิดนั้นเป็นพิเศษ แต่ถ้าอิ่มแล้ว ส่วนใหญ่ความอยากจะลดน้อยลงไปเอง

 

5. ลดปริมาณการกินลงไปเรื่อยๆ

การหักดิบเลิกกินไปเลยจะมีโอกาสที่ทำให้ตบะแตกได้ จึงควรเริ่มจากการลดปริมาณ จำนวนครั้งที่กินลงไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้เป็นการฝืนตัวเองจะดีกว่า

 

6. หลีกเลี่ยงการพาตัวเองไปซื้ออาหารชนิดนั้น

อย่างเราก็ต้องรู้ดีอยู่แล้วว่าอาหารที่เราชอบขายประจำอยู่ที่ไหน ก็ไม่ไปเดินตรงนั้น หรือว่าลดการเข้าไปเดินเล่นในมินิมาร์ท และซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อทำให้เกิดความอยากโดยไม่จำเป็นก็จะช่วยได้

 

7. อิ่มแล้วก็ควรหยุด

พยายามหยุดยั้งตัวเองให้ได้ โดยคิดว่าเก็บไว้กินตอนท้องว่างหรือเป็นมื้อว่างดีกว่า จะให้ความรู้สึกว่าอร่อยมากกว่ากินตอนที่ท้องอิ่มไปแล้ว

 

     การกินแต่อาหารเดิมๆ ซ้ำๆ โดยเฉพาะอาหารที่หวานๆ ไขมันสูงยังไงก็จะส่งผลเสียกับร่างกายเอาได้ ชอบแค่ไหนก็ควรมีความพอดีในการกินนะ อย่ากินจนกลายเป็นการเสพติดที่ส่งผลเสียต่อนิสัยการกิน และสุขภาพในภายหลังกันเลยดีกว่านะ ยับยั้งตัวเองให้ได้ ดีกว่าจะรอให้หมอมาสั่งห้ามเด็ดว่าต้องเลิกกินดีกว่าใช่ไหมล่ะ? ถ้าเป็นอย่างนั้นจะอดกินของโปรดตลอดไปเลยเอานะ

 

cr. https://www.instagram.com/p/B0Lo__hgAza/

 

บทความ โดย : Akine_noxx

เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ