ความลับของการมีอายุที่ยืนยาว ร่างกายเลือดลมดี แข็งแรง ไม่แก่ ทำได้ง่ายๆเพียงแค่คุณ "เขย่งเท้า" แต่จะต้องเขย่งอย่างไรให้มีประโยชน์ ตามมาหาคำตอบกันได้เลยค่ะ

 

เขย่งส้นเท้า

การดูแลสุขภาพ 800 ปี

    การเขย่งส้นเท้าถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณ มีประวัติความเป็นมากว่า 800 ปี วิธีนี้เป็นการกระตุ้นระบบไต ทำให้ร่างกายโดนกระตุ้น นวดอวัยวะภายในอย่างอ่อนโยน ก็จะสามารถขจัดโรคต่างๆไปได้อย่างอัศจรรย์

 

 

 

เขย่งปลายเท้า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ไม่ทำให้เข่าเจ็บ

    ✦เวลาเขย่งปลายเท้า ปริมาณเลือดที่ถูกบีบจากกล้ามเนื้อน่องด้านหลัง มากเท่าปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจ ไม่เพียงสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 150 ครั้งต่อนาที ยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกซิเจนจากเลือดอย่างเพียงพอ ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

 

 

    ✦การออกกำลังกายด้วยการเขย่งยังช่วยขยับแขนขาและสมอง ขจัดอาการหน้ามืด มึนศีรษะเวลายืนเร็วๆหลังจากนั่งนานๆ

    ✦การเขย่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า ป้องกันเส้นเลือดขอด เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อตรงข้อเท้า

    ✦การเขย่งปลายเท้ายังป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า สำหรับคนอายุมากที่เข่าไม่ดีแล้ว ถือเป็นการฝึกที่ไม่เลว

 

 

เขย่งเท้าทุกวันมีข้อดีไม่น้อย

1. ป้องกันอาการซึมเศร้า 

    แพทย์แผนจีนเชื่อว่าอาการซึมเศร้าเกิดจากพลังหยางไม่สามารถส่งไปถึงสมอง ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในสมองไม่ดี การเขย่งส้นเท้าช่วยกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ และจุดพลังหยินอีกสามจุดคือไต ม้าม และตับ เมื่อมีพลังหยินหยางพอ สมองก็จะได้มีเลือดหมุนเวียนเพียงพอ

2. เพิ่มการไหลเวียนลมปราณที่ไต

 

 

    คนที่ไตอ่อนแอ พลังหยางไม่เพียงพอ จะมือเท้าเย็น มีอาการบวมน้ำที่ขา การเขย่งส้นเท้าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนลมปราณที่ไต เมื่อพลังหยางเพียงพอก็จะเห็นผลชัดเจน

3. รักษาอาการปวดเอว

    การเขย่งส้นเท้าทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกระตุ้น และยังป้องกันอาการปวดเอว ปวดกระดูกสันหลัง และปวดหัวได้

4. ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

 

 

    แพทย์แผนจีนเชื่อว่าโรคหลอดเลือดสมองเกิดจากพลังหยินและหยาง เนื่องจากพลังหยางมากเกินไป การกระตุ้นเท้าไม่เพียงสามารถกระตุ้นการไหลของเลือดในสมอง ช่วยให้พลังหยางลดลง จากกระเพาะปัสสาวะ ไต ไปจนถึงฝ่าเท้า

5. รักษาอาการปัสสาวะไม่ปกติ

    ผู้ชายเวลาปัสสาวะผิดปกติ ในทางแพทย์ตะวันตกคือโรคต่อมลูกหมาก พบมากคือต่อมลูกหมากโต ต่อมลูกหมากอักเสบ แต่มองจากมุมของแพทย์แผนจีน เกิดจากลมปราณในกระเพาะปัสสาวะเดินไม่ดี การกระตุ้นส้นเท้าจะช่วยรักษาได้ส่วนหนึ่ง

 

 

วิธีการฝึกเขย่งเท้าของคนมีอายุ

“เขย่งส้นเท้า”

    ✦ยืนในท่าที่ถูกต้อง สองเท้าชิด สองมืออยู่ข้างลำตัว

    ✦จากนั้นค่อยๆยกปลายเท้าขึ้น ใช้ส้นเท้าเกาะพื้นให้แน่น แล้วย้ายศูนย์ถ่วงจากปลายเท้าไปที่ฝ่าเท้าส่วนหน้า ผ่อนคลายร่างกาย

    ✦ปล่อยร่างกายให้เป็นอิสระ ให้ปลายเท้ากลับมาสัมผัสพื้น เป็นการกระตุ้นอย่างอ่อนโยน จากสองขาส่งผ่านไปที่ร่างกายส่วนบน

    ✦ทำซ้ำหลายครั้งจะรู้สึกสบายตัว

“เดินเขย่งปลายเท้า”

    ✦เดินครั้งละ 30-50 ก้าว แล้วพักสักครู่ แล้วทำซ้ำตามความสามารถของร่างกาย ความเร็วก็เอาที่รู้สึกสบาย ตอนฝึกแรกๆอาจจะใช้การเกาะผนังช่วย ฝึกไปสักพักก็ไม่ต้องใช้อะไรประคอง

“นั่งเขย่งปลายเท้า”

    ✦นั่งให้เข่าและต้นขาอยู่ในระนาบเดียวกัน สามารถเอาขวดน้ำสองขวดวางไว้บนต้นขา เขย่งปลายเท้า 30-50 ครั้ง ความเร็วปรับตามความเหมาะสม

“นอนขยับปลายเท้า”

    ✦เวลานอนพักผ่อน ยืดขาสองข้างไปตรงๆ ขยับนิ้วเท้าขึ้นลง ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง หรือจะทำทีละข้างก็ได้ ถ้ารู้สึกว่าไม่สบายน่อง ก็พัก ทำครั้งละ 20-30 ครั้ง ความเร็วปรับตามที่เหมาะสม

เคล็ดลับของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

    ✦การเขย่งปลายเท้าเดินต้องการประสานงานของร่างกายเป็นอย่างสูง ผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงและเป็นโรคกระดูกพรุน อย่ารีบเร่งที่จะทำ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

    ✦การเขย่งปลายเท้าให้ค่อยๆทำ อย่าใช้แรงมากเกินไป ไม่อย่างนั้นจะปวดส้นเท้า ถ้าปวดแล้วก็ไม่ต้องกังวล พัก 2-3 วัน เอาเท้าแช่น้ำอุ่น ก็จะหาย

    ✦คนที่นั่งนานๆ ไม่ขยับ ควรเขย่งเท้าสักชั่วโมงเป็นการออกกำลังกาย จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ไม่เกิดอาการชา