ดูไว้เลย! 11 สิ่งห้ามทำ "ก่อนนอน" ส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพ

เพื่อนๆ คนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หรืออาจจะมีอาการผิดปกติกับร่างกายอย่างอื่นที่ยังหาสาเหตุไม่ได้ จริงๆ แล้วอาจเป็นเพราะก่อนล้มตัวลงนอนบนเตียงนุ่มๆ คุณอาจกำลังทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว 

และวันนี้เรามี 11 สิ่งอันตรายไม่ควรทำก่อนนอน เพราะอาจส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คิด

1. ไม่ถอดนาฬิกาข้อมือก่อนนอน

บางคนอาจจะลืมที่จะถอดเจ้านาฬิกาข้อมือก่อนจะนอน แต่รู้หรือไม่ว่า นาฬิกาข้อมือ ไม่ว่าจะขนาดไหนก็ส่งพลังงานด้วยกันทั้งสิ้น อาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

2. คุยโทรศัพท์มือถือจนหลับไป

การคุยโทรศัพท์จนเผลอหลับไป หรือการวางเครื่องมือสื่อสารไว้ใกล้ตัว คลื่นของโทรศัพท์มือถือ นอกจากจะรวบกวนการนอนหลับแล้ว ยังทำลายสมองอีกด้วยนะ หากใครที่ชอบวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัว หรือใช้เป็นนาฬิกาปลุก ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกจริงๆดีกว่า

3. ไม่ล้างเครื่องสำอางค์ก่อนนอน

สาวๆหลายคนมักจะเป็น หากคุณไปเที่ยวมาดึกๆอาจจะขี้เกียจล้างเครื่องสำอาง แต่มันทำร้ายผิวในระยะยาว เพราะการคืนเป็นเวลาที่เราจะได้พักผิว

 4. ดื่มน้ำก่อนนอนมากๆ

การดื่มน้ำไม่เคยให้โทษต่อร่างกายก็จริง แต่อะไรที่มากเกินไปมักส่งผลเสียด้วยกันทั้งนั้น หากคุณดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป คุณก็จะต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นกลางดึก เป็นช่วงเวลาที่คุณควรจะได้นอนหลับพักยาวๆ ยิ่งใครที่นอนหลับยาก การที่จะกลับไปนอนหลับสนิทได้อีก อาจเป็นเรื่องยากขึ้นมาทันที และถ้าใครขี้เกียจ อั้นปัสสาวะจนตื่น อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและมีอาการบวมน้ำได้ด้วย

 5. นอนหลับในระหว่างวัน

ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ทางที่ดีควรนอนให้เต็มที่ในตอนกลางคืน และเข้านอนเวลาเดิมทุกครั้ง สมองจะได้ปิดง่ายๆ

 6. อ่านหนังสือก่อนนอน

ไม่ว่าจะแชทไลน์บอกฝันดี ดูคลิปแต่งหน้า เลื่อนฟีดเฟซบุ๊ค หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดผ่านเครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์ แท็บเล็ต หรือ e-book reader พฤติกรรมเหล่านี้รบกวนการพักผ่อนของร่างกายโดยที่คุณไม่รู้ตัว แสงสีฟ้าจากหน้าจออิเล็คทรอนิกส์เหล่านี้มีส่วนทำให้สารเมลานินที่ช่วยให้คุณหลับสบายผลิตและทำงานได้น้อยลง ยิ่งหากคุณเป็นคนที่นอนหลับยากอยู่แล้วด้วย สมาธิ และการใช้สายตาของคุณจะทำให้ประสาทตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จนทำให้สมองตื่นตัวและไม่ยอมพักผ่อนนั่นเอง มันอาจทำให้สมองต้องทำงานหนักก่อนนอน และตื่นตัวอยู่ตลอด นอนหลับยาก

7. ควรทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

ไม่ว่าจะเป็นมื้อใหญ่ มื้อเล็ก หรือแม้แต่เครื่องดื่มอย่าง ชา กาแฟ มีส่วนทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานนอกเวลา มาย่อยอาหารที่คุณทานลงไป ร่างกายก็เลยไม่ได้พักผ่อนไปทุกส่วนอย่างที่มันควรจะเป็น เพราะฉะนั้นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง ควรงดทานอาหารได้แล้ว ดื่มน้ำเปล่ารองท้อง แล้วไปกินอีกทีก็มื้อเช้าของวันถัดไปเอาแล้วกัน เพราะหากคุณทานอาหารเย็นแล้วรีบเร่งเข้านอน จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักในขณะที่คุณหลับ

 8. ไม่ควรใส่ยกทรงนอน

สำหรับสาวๆที่ชอบสวมใส่ยกทรงในเวลานอน ควรหยุดพฤติกรรมนี้โดยด่วน จากการวิจัยพบว่า การสวมใส่ยกทรงเกิน 12 ชั่วโมง จะเพิ่มอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งทรวงอกได้

 9.ส่งข้อความคุยกับเพื่อน

เราเชื่อว่าทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ต้องเคยแชทกับเพื่อนแล้วปิดไฟเข้านอน แต่เพื่อนตัวดีก็ยังส่งสติ๊กเกอร์หลับฝันดี จุ๊บุๆ หรือกู๊ดไนท์คิสกันอยู่ เผลอๆ ส่งสติ๊กเกอร์มาอีกหลายตัว จนโทรศัพท์ส่งเสียง ตุ้งๆๆ อยู่หลายทีกว่าจะเงียบ ไหนจะแสงจากหน้าจอที่สว่างวาบเสียจนแสบตา อย่างนี้จะให้หลับลงได้อย่างไรกัน จริงไหม

 10. ไม่นอนในเวลาที่ควรนอน

เคยไหมที่คืนนี้ต้องนอนดึก หรือโต้รุ่ง เพื่อทำงานที่รีบมากเสียจนเราต้องเสียสละเวลานอนให้กับงาน การนอนในเวลาที่ไม่ปกติแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายผันผวน แปรปรวนจนร่างกายอาจปรับสภาพไม่ทัน ถึงเวลาที่ควรล้มตัวลงนอนก็เลยนอนไม่หลับอย่างเคย เพราะฉะนั้นหากไม่จำเป็นจริงๆ เปลี่ยนจากทำงานโต้รุ่ง เป็นตื่นให้เช้ากว่าเดิมแล้วทำงานต่อในช่วงเช้าจะดีกว่า

 11. ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นคาร์ดิโอ ทำให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เร็วขึ้น เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ร่างกายทำงานอย่างเป็นสัดเป็นส่วน แต่นั่นก็หมายถึงคุณจะต้องทิ้งระยะอีกนานกว่าที่ร่างกายจะสงบ ทำงานเป็นปกติ เพื่อปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อน ดังนั้นออกกำลังกายได้ แต่อย่าออกกำลังกายตอนช่วงใกล้นอน