สาธิตวิธีแก้โรคปวดหลังปวดเอว กระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ด้วยท่าพื้นฐาน ‘4 ท่าทุกวัน’ ง่ายง่ายลองดู!!

คนในโลกออนไลน์จำนวนไม่น้อย แห่ชมคลิปในเพจเฟซบุ๊ก “นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์” สมาชิกสภา กทม. ในฐานะประธานคณะกรรมการการสาธารณสุขสภา กทม.

ซึ่งสาธิตวิธีออกกำลังกายแก้โรคปวดหลัง ปวดเอว กระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ด้วยท่าพื้นฐาน 4 ท่าทุกวัน โดยสามารถออกกำลังกายได้บนเตียงนอน ป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง ลดพุงง่ายๆ ดูแล้วมีประโยชน์ พร้อมการันตี “ผมหายมาแล้ว!” หลังลองทำดูด้วยตัวเองด้วย

ท่าที่ 1

ท่าที่ 2

ท่าที่ 3

ท่าที่ 4

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

-หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย

-หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว

-หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

-ถือของหนักชิดตัว

-ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว

-หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

-หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

-เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

-การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ

-ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

-ใช้รองเท้าส้นเตี้ย

-หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น

-เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า

-เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

การป้องกันโรคปวดหลังดีที่สุดคือการออกกำลังกายและป้องกันหลังมิให้ได้รับอุบัติเหตุ

        1.บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง

        2.รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน

        3.การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ยืดเหยียดออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ด้วยท่า พื้นฐาน 4 ท่า ทุกวัน และออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน จะป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง ลดพุง ง่ายง่ายลองดูครับ หากดูแล้วมีประโยชน์ ช่วยส่งต่อเพื่อรับบุญร่วมกันครับ อนุโมนา. สาธุๆๆ