กินยังไงให้ไม่อ้วน? เทคนิคง่ายๆที่ควรนำไปใช้!!

     “เอ๊ะ !! แป้งมันก็คือข้าวไม่ใช่เหรอ แล้วให้เรางดทำไม?” ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้ คงจะคิดแบบนี้กันทุกคนใช่ไหมหละ คิดแบบนี้ไม่ผิดนะ เพียงแต่แป้งในข้าวทั่วไป เป็นแหล่งพลังงานต้นๆในการดำรงค์ชีวิต และ ให้พลังงานสูงมากๆ สูงเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน(สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายนะ ถ้าออกกำลังกายก็รับประทานได้ตามปกติจ้า) ไม่ใช่ว่าให้งดไปเลยนะ เราอาจจะหลีกเลี่ยงโดยการมารับประทาน คาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศ ธัญพืช หรือถั่วต่างๆ และให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงเดี่ยวอย่าง ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เส้นพาสต้า มันฝรั่ง นอกจากนี้ อาหารจำพวก ชีส และ เนย ก็ควรหลีกเลี่ยงด้วย

ข้อที่ 2 จัดสัดส่วนในการรับประทานต่อมื้อ

     จากข้อแรก หากเราไม่ชอบรับประทาน ข้าวซ้อมมือ อาจจะใช้เทคนิค “กำหนดปริมาณมื้ออาหาร” ให้ปริมาณการรับประทานต่อมื้อลดลง แต่ เพิ่มรอบการรับประทานให้มากขึ้น เข้าใจง่ายๆก็คือ กินน้อย แต่กินบ่อยๆ ดีกว่า กินมากๆ แต่กินไม่บ่อย แต่มื้อที่เราควรให้ความสำคัญมากที่สุดคือ มื้อเช้า และ มื้อเย็น(หลังออกกำลังกาย) ทำไมต้องให้ความสำคัญกับมื้อเช้า? เนื่องจากมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้เราได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และเพียงพอต่อพลังงานที่ควรได้รับในหนึ่งวัน(เคยได้ยินมาว่ารับประทานมื้อเช้า มากแค่ไหนก็ไม่อ้วน) ส่วนมื้อเย็น จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ใช้พลังงานไปในระหว่างวัน(หรือในการออกกำลังกาย) ซึ่งเราอาจจะทำตามข้อ1 คือ ลดอาหารจำพวกแป้ง เน้นส่วนของผักและโปรตีนเป็นหลัก(ผักกับเนื้อ)

ข้อที่ 3 งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานเกินความจำเป็น

     เครื่องดื่มที่ให้พลังงานมากๆนั้นจะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เติมเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรืออาจจะเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวาน แทนการใช้น้ำตาล เพราะเครื่องดื่มจำพวก 0 แคลอรี่ จะทำให้ร่างกายเคยชินกับความหวาน และอาจจะทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ เพราะฉะนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า สักหนึ่งขวดก็เพียงพอแล้วนะ

ข้อที่ 4 น้ำเปล่าคือหัวใจสำคัญ

     น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดแล้วในการดำรงค์ชีวิต(อดอาหารได้7วัน แต่ขาดน้ำ2-3วันก็ตายแล้วนะ) ที่เราเคยได้ยินว่า ดื่มน้ำมากๆระวังจะบวมน้ำนะ เป็นความเชื่อที่ผิดนะ ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากๆจะทำให้ร่างกายได้น้ำอย่างเพียงพอ และลดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ยิ่งในช่วงของการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำให้มากๆ เพราะน้ำจะทำให้ร่างกายของเรา สดชื่น และที่สำคัญการดื่มน้ำช่วยให้เรารู้สึก “อิ่ม” และช่วยให้ลดความอยากทานของหวานได้ และการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยทำให้เราลดปริมาณการรับประทานอาหารต่อมื้อได้มากขึ้นนั่นเอง!!

ข้อที่ 5 เหนื่อยมา 4ข้อแล้ว ปล่อยผีสักมื้อจะเป็นอะไรไป

     เขียนมาถึงตรงนี้ก็รู้สึกขำนิดหน่อย(ลดมาทำไม!!สุดท้ายให้มาปล่อยผี555) ที่เราแนะนำแบบนี้เพราะ ร่ายการต้องการการพักผ่อน การทำอะไรเหมือนเดิมซ้ำๆจะทำให้เกิดความเครียด การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เมื่อตลอดสัปดาห์ เราเคร่งเครียดกับการควบคุมอาหาร ควบคุมพลังงานมามากพอแล้ว ควรให้ร่างกายของเราได้พัก อาจจะให้รางวัล โดยการทานสิ่งที่อยากจะทานมาทั้งสัปดาห์สักเล็กน้อยพอสมควร จะได้ช่วยลดความเครียดลง แต่มื้อนี้สามารถช่วยให้ร่างกาย กระตุ้นการเผาพลาญพลังงานที่ลดต่ำลงจากการไดเอตให้เพิ่มขึ้นด้วยนะ และทำให้เรามีกำลังใจในการไดเอตได้อย่างดีด้วย แต่อย่าลืมนะ กินพอเหมาะ พอเท่าที่อยากพอนะ อย่ากินจนมากเกินไป เดี๋ยวจะกลับมาอ้วนอีกนะ

สุดท้ายแล้ว การที่เราทำตามเทคนิคทั้งหมดได้ ก็อยากจะให้ลองออกกำลังกาย เสริมเข้าไป จะทำให้เรามีหุ่นที่ดี ฟิตแอนด์เฟริมแน่นอน แต่!! อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันด้วยนะ หากชอบบทความ อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้เราด้วยนะ♥ แอดมินขอไปรับประทาน อาหารอร่อยๆก่อนนะ แฮร่!! แล้วเจอกันบทความหน้านะ♥