Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
News บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างน่ามหัศจรรย์

โพสท์โดย SpiderMeaw

หนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดของทุกวันนี้คือ อาการปวดหลังส่วนล่าง มันสร้างความทรมานและเจ็บปวดและมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สาเหตุเหล่านี้เกิดจาก หลายปัจจัยเช่น ขาดการออกกำลังกาย การดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องรวมถึงพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการเจ็บปวดแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพ ดีก็ตาม และยังอาจรวมไปถึงปัญหาทางพันธุกรรมอีกเช่นกัน

แม้ว่าจะมีหลายสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาความเจ็บปวดหลังส่วนล่างก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกปวดไหล่ การนวดก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่เมื่อมันมาถึง อาการปวดหลังส่วนล่าง ให้คุณบริหารร่างกายง่ายๆด้วย 4 ท่าบริหารนี้ มันจะทำให้คุณหายจากอาการปวดได้ภายในเวลาไม่นานอย่างน่ามหัศจรรย์ และสิ่งที่ดีกว่านั้น คือคุณสามารถทำมันเองได้ที่บ้าน

1.ท่านกพิราบ(Pigeon Pose) นั่งอยู่ในท่าสุนัข ให้เข่าขวาของคุณอยู่ด้านหน้าและงอออกไปด้านนอกชิดหน้าแข้งแนบลงกับพื้น เข่าซ้ายยืดไปข้างหลังค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ และทำซ้ำอีกด้าน

2.นั่งยืดสะโพก (Seated Hip Stretch) :นั่งลงบนพื้นยืดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายข้ามมาวางไว้บนขาขวาของคุณ หลังตรงไม่โค้งงอและดึงเข่าขวามาตรงหน้าอก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที และกลับคืนสู่สภาพเดิมทำซ้ำกับขาอีกด้าน

3. ท่าบริหาร Piriformis Stretch :นอนลงไปหลังแนบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าขวามาวางไว้บนเข่าซ้ายและดึงต้นขาซ้ายมาที่หน้าอกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วรู้สึกหลังส่วนล่างและสะโพก ให้คุณค่อยๆทำ อย่างช้าๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ลดลง

4. ท่าบริหาร Self-trigger Point Therapy : สำหรับการออกกำลังกายท่านี้ คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือลูกลาครอส ให้คุณหาจุดที่เจ็บปวดและวางลูกบอลไว้ด้าน ล่างและกดค้างไว้กับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30-60 วินาที เปลี่ยนไปทำที่จุดอื่นๆต่อไป

อ้างอิง : healthyfoodteam.com

ขอบคุณที่มา: http://www.rak-sukapap.com/2016/10/4_20.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SpiderMeaw's profile


โพสท์โดย: SpiderMeaw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
28 VOTES (4/5 จาก 7 คน)
VOTED: ผะอบทิพย์, ซุปเปอร์ ใจมด, John thongpoon, แจ๋วยูนิเวอร์ส, zerotype, แมวฮั่ว แมวขี้น้อยใจ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สิบเลขขายดี แม่จำเนียร งวด 16/2/68invite: เชิญ เชื้อเชิญเลขเด็ดหนุ่มตาคลี 16/02/68ความเชื่อโบราณ "ผีบ้านผีเรือน ผีบันได ผีประตู ผีเตาไฟ ผีตะล่อมข้าว"glance: เหลือบมอง ชำเลืองดูโคตรแสบ! เด็ก 6 ขวบ "โห่" นักโชว์สัตว์เลื้อยคลาน... เหตุเอา "ซาลาแมนเดอร์" มาโชว์! (บอก...ไม่ใช่สัตว์เลื้อยคลาน!)ชีวิตมันเศร้า! หนุ่มอเมริกันพบ... ช้อนไม้ คือสิ่งเดียวในชีวิต... ที่ไม่ก่อมะเร็ง! (แต่สุดท้าย...)เจนนี่ BLACKPINK คว้ารางวัล Billboard Women in Music Awards
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อาการปัสสาวะเล็ด ปัสสาวะเล็ดในผู้หญิง เรื่องไม่เล็กสำหรับผู้หญิงเมื่อส่งลูกเรียนอินเตอร์ตั้งแต่เด็ก ๆ ภาษาไทยก็จะมีกลิ่นอายความอินเตอร์แบบนี้แหละglance: เหลือบมอง ชำเลืองดูความเชื่อโบราณ "ผีบ้านผีเรือน ผีบันได ผีประตู ผีเตาไฟ ผีตะล่อมข้าว"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
ชีวิตมันเศร้า! หนุ่มอเมริกันพบ... ช้อนไม้ คือสิ่งเดียวในชีวิต... ที่ไม่ก่อมะเร็ง! (แต่สุดท้าย...)ซวยแล้วไง! เจเลน คาร์เตอร์ เผลอ ขโมย รถแห่ฉลองแชมป์ซูเปอร์โบวล์! (หนีตำรวจ...หน้าตาตื่น!)โคตรแสบ! เด็ก 6 ขวบ "โห่" นักโชว์สัตว์เลื้อยคลาน... เหตุเอา "ซาลาแมนเดอร์" มาโชว์! (บอก...ไม่ใช่สัตว์เลื้อยคลาน!)หนุ่มตกปลาผวา!เบ็ดเกี่ยวศพสาว
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง