นักจิตบำบัดแนะนำ 5 ขั้นตอน “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก” ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที!!
โพสท์โดย ห่ะไรนะ
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ได้จัดทำอินโฟกราฟฟิกแนะนำ 5 ขั้นตอนการ “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที” ซึ่งเป็นข้อมูลจาก Daniela Tempesta นักจิตบำบัดชื่อดังจากสหรัฐอเมริกา เพื่อนๆลองเอาไปใช้กันดูนะครับ
1 นาทีแรก ขยับตัวอุ่นเครื่อง
step 1 เปลี่ยนอริยาบถทันที เช่น ลุกขึ้นยืน
step 2 ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า 3-4 แบบ
step 3 ค่อยๆ วางมือบนหัวใจเพื่อเรียกสติให้เกิดการรู้ตัว
30 วินาทีต่อมา ยิ้มให้ตัวเอง
step 4 ส่องกระจกแล้วยิ้มหวานให้ตนเอง จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
2.30 นาทีที่เหลือ ท่านั่งชวนสงบใจ
step 5 นั่งหลังตรงนิ่งๆ เนื่องจากผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การนั่งหลังตรงจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียด ร้อยละ 25
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
36 VOTES (4/5 จาก 9 คน)
VOTED: ginger bread, MuayMuaythai, Casanowa Leftturnzag, Thorsten, Rinnn, ท่านฮั่ว แม่ทัพฮั่วชวี่ปิ้ง
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจนนี่ Blackpink - ไบร์ท วชิรวิชญ์ นำทีมซุปตาร์เอเชียร่วมงาน Met Gala 2024เลขเด็ดลุงแป้น งวด 16 พฤษภาคม 2567Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ด่วน ! ฝนกระหน่ำตกหลาย ชม.ภูเก็ต-กระบี่ น้ำท่วมหลายจุด"โน้ส อุดม" ขอยอมแพ้ บุก สนง.ใหญ่ "Netflix"..เพราะทนกระแสกดดันไม่ไหวสุดเศร้าหนุ่มนักแคสเกมจบชีวิต เพราะผู้หญิงที่รัก ยอมให้หมดตัวแม้ไม่ได้กินของโปรดของตัวเองนักการเมืองชาวไทย ที่ร่ำรวยและมีมูลค่าทรัพย์สินมากที่สุด