เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน

เดิมที เจ้าของกระทู้เป็นคนทำอาหารทานเองเป็นประจำอยู่แล้วแต่แฟนไม่เคยอยากจะทานด้วยเท่าไหร่ เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ทำจะเน้นไปทางผัก ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้มๆ นึ่งๆ ปรุงจืดๆไม่จัดจ้าน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ค่อยปลื้ม(อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัวสังเกตจากคนรอบข้างที่สัมผัสนะคะ) จนเวลาผ่านไปเกือบครึ่งปี แฟนเห็นพัฒนาการเรื่องสุขภาพของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คือน้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กก.(ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ) แฟนเลยเริ่มสนใจข้าวกล่องของเราขึ้นมาคะ เพราะแฟนก้ค่อนข้างอ้วนและอยากลดน้ำหนักเหมือนกันแต่ตอนนั้นไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เราจึงแนะนำให้เริ่มที่อาหารและการกินก่อน

ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงเริ่มขึ้นคะ!!! ก่อนจะเริ่มทำเราคิดไว้ในใจแล้วคะว่าจะทำให้แฟนไปทำงาน 3 มื้อเลย คือเช้าเที่ยงเย็น และแต่ละมื้อเมนูต้องไปซ้ำกันเพราะกลัวแฟนจะเบื่อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน อาหารที่ทำตื่นมาทำตอนเช้าประมาณ 6 โมง แต่เตรียมของไว้ตอนค่ำ มาเริ่มเมนูกันเลยนะคะ
**ปล.มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงที่เป็นกับข้าวจะมีข้าวนอกเฟรมทั้งสองมือนะคะ

#มื้อเช้า เบอร์เกอร์อกไก่ ใช้อกไก่สไลด์บางๆนาบบนกระทะ ปรุงด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครรอทซอยบางๆ
#มื้อเทียง ข้าวหน้าไก่ ใช้อกไก่ร่วนบนกะทะจนลุกปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ตอกไข่แล้วปิดฝาสักครู่
#มื้อเย็น ปลานิลนึ่ง ผักนึ่ง
#ระหว่างวัน ข้าวโพดต้ม

#มื้อเช้า ไข่ดาวเวฟ ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง ผักสด
#ระหว่างวัน ผลไม้


#มื้อเช้า ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย
#มื้อเที่ยง ต้มข่าไก่ ใช้กะทิธัญพืช ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน
#มือเย็น ยำปลาทูนึ่ง ตะไคร้ซอย หอมแดงซอย พริดแดงซอย ปรุงด้วยมะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
#ระหว่างวัน ผลไม้


#มื้อเช้า ฟักทองนึ่ง นมถั่วเหลือนอกเฟรม
#มื้อเที่ยง กะเพราเห็ดสันในหมู ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มือเย็น สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง
#ระหว่างวัน ผลไม้


#มื้อเช้า อโวคาโด้ไข่ดาว นอกเฟรมมีนมกับขนมปังคิวบิคอีกแผ่นนะคะ
#มื้อเที่ยง กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
** มื้อเย็นไม่มีเพราะทำไม่ทัน***


มื้อเช้า ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย
#มื้อเที่ยง ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว
#มื้อเย็น ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง ใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
#ระหว่างวัน ผลไม้


#มื้อเช้า ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มื้อเที่ยง เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
#มือเย็น สันในหมูสไลด์ลวก ผักลวก


#มื้อเช้า ขนมจีบอกไก่สับ นม
#มื้อเที่ยง บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น อกไก่นาบบนกะทะ ไก่หมักด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย ซี้วดำนิดหน่อย
#มือ้หลังฟิตเนต เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ


#มื้อเช้า ขนมปังคิวบิคหน้าสัปปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าเวฟ 3 นาที
#มื้อเที่ยง แกงส้มกุ้งผักรวม ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน ห่อหมกปลาดอลลี่ ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกง ให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเข้านึ่ง
#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด
** ปล.เครื่องแกงเราจะให้แม่ตำส่งมาให้ ตำครั้งละเป็นกิโลๆแล้วส่งมาให้เราที่กรุงเทพ ปลอดผงชูรส ทานแล้วหายห่วงแน่นอนคะ**

#มื้อเช้า มื้อเช้า กระเพราะไก่เต้าหู้ไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง คัวกลิ้งอกไก่สับ ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว
#มื้อเย็น ต้มยำเห็ดอกไก่ ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก

#มื้อเช้า อกไก่พันใบชะพูลนาบบนกระทะ ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอย พริกไทยป่น
#มื้อเที่ยง ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น ปลาทับทิมนึ่ง ผักนึ่ง
#มื้อหลังฟิตเนต อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทยป่น

#มื้อเช้า โจ๊กไข่ขาว ปรุงแค่เกลือ เหยาะซีอิ้วขาวกับพริกไทย ตอนกินนิดหน่อย
#มื้อเที่ยง อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มือเย็น อกไก่นาบบนกระทะ หมักสูตรเดิม

#มื้อเช้า ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก
#มือเย็น ไข่ต้ม ผักต้ม
#ระหว่างวันผลไม้

#มื้อเช้า แซนวิชไข่ขาวต้มสับ ใข้ขนมปังคิวบิค ใช้ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากับนำมาประกบกับขนมปัง
#มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ อกไก่นึ่ง ทำคล้ายๆข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ๋วนอกเฟรม
#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด

#มื้อเช้า อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว
#มื้อเที่ยง ต้มยำปลานิลใส่เห็ด ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก
#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกะทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด
**นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ**

#มื้อเที่ยง น้ำพริกอ่องอกไก่สับ ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม้ใช้น้ำมัน น้ำตาลนะคะ
#มือเย็น ปลานึ่ง ผักนึ่ง
** มื้อเช้าไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง

#มื้อเช้า ตามรูปเลยนะคะ ไม่ได้ทำเองซื้อล้วนๆ
#มื้อเที่ยง ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริกแดงตำนิดหน่อย
#มือเย็น อกไก่นึ่ง ผักนึ่ง

#มื้อเช้า ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
#มื้อเที่ยง ข้าวไม่คลุกกะปิ ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ ไก่หวาน ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย น้ำมันหอย น้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย
#มือเย็น ไก่หมักสมุนไพร นาบบนกระทะ หมักด้วยตะไคร้ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย

#มื้อเช้า เกี๊ยวน้ำ ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ
#มื้อเที่ยง แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่ ข้าวนอกเฟรม
#มือเย็น ปลานึ่ง ผักนึ่ง
#มื้อหลังฟิตเนต ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง

#มื้อเช้า กะเพราเห็ด ข้าวนอกเฟรม
#มื้อเที่ยง เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ้ว
#มือเย็น อกไก่ต้ม ผักสด
#ระหว่างวัน แตงโม

จริงๆเมนูอาหารมีอีกเยอะเลยคะแต่เจ้าของกระทู้มีเวลาน้อย (แอบโพสที่ทำงาน)ขอลงแค่นี้ก่อนแล้วกันนะคะ ว่างๆจะมาแชร์ใหม่
หลังจากแฟนทานไปได้ 2-3 เดือนน้ำหนักแฟนก้ลงมาเยอะพอสมควรแต่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ หวังว่ากระทู้นี้คงจะกระตุ้นสาวๆให้อยากทำอาหารให้แฟนไปทานที่ทำงานกันบ้างนะคะ จริงๆการทำอาหารให้คนรักทานถือเป็นการสื่อสารความรักอย่างนึงนะคะ ว่าเรารักและดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเค้าแค่ไหน ลองดูนะคะแฟนอาจจะหลงรักคุณมากขึ้นกว่าเดิม อิอิ