7 สูตรเพื่อสาวออฟฟิศ รับมือโรค...มันมากับคอมพิวเตอร์

เกิดเป็นสาวนั่งออฟฟิศมันแสนจะโสภา เพราะสามารถแต่งตัวสวยหน้าเด้งตลอดเวลา 8 ชั่วโมงทำงาน แถมยังมีจอคอมพิวเตอร์ทันสมัยเป็นเครื่องประดับแสนโก้อีกต่างหาก หยุดพักกลางวันยังแชทกับชายหนุ่มได้อีกด้วย

แต่วันนี้ความคิดแบบนั้นคงจะหดหายหรือถดถอยบ้างแล้ว เมื่อปรากฏผลว่า คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ รวมทั้งสาวนั่งออฟฟิศทั้งหลายกำลังถูกโรคปวดหลังรังควาน

7 สูตรเพื่อสาวออฟฟิศ รับมือโรค...มันมากับคอมพิวเตอร์

ในสหรัฐอเมริกา สถิติการบาดเจ็บจากอาการปวดหลังเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ  จนเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่คนอเมริกันนำไปใช้เพื่อการขอลาป่วยมากขึ้นเป็นอันดับ 2 รองจากโรคหวัด 

สำหรับประเทศไทยก็ใช่ย่อย เมื่อชีวิตประจำวันก็อยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ มากขึ้นทุกที จริงไหมคะ

วันนี้เราขอนำคำแนะนำของ  ดร.โอ๊ต บูรณะสมบัติ นายกสมาคมการแพทย์ไคโรแพรคติกแห่งประเทศไทย   ผู้มีประสบการณ์ในการจัดกระดูกสันหลังให้กับคนไข้หลายร้อยรายมาบอกกล่าวเพื่อคุณทั้งหลายจะได้ป้องกันโรคหรือแก้ไขอาการปวดหลังที่มาจากคอมพิวเตอร์ค่ะ

1.การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระ

2.ไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนไปได้  เก้าอี้แบบนี้ไม่ได้มีการรองรับหลังเท่าที่ควร  ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถเอนได้ ความสูงของเก้าอี้และโต๊ะต้องได้ระดับ และมีหมอนหนุนหลังด้วย

3.คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องมีการปรับให้จออยู่ในระดับสายตา   คือกึ่งกลางของจออยู่ที่ระดับสายตาของเรา  การพิมพ์งาน  แป้นคีย์บอร์ดควรให้อยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ ในการที่จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์

4.การใช้เมาส์  ถ้าหากต้องใช้มาก  ควรจะเป็นเมาส์ที่เป็น  "แทรกกิ้ง บอล" หรือไร้สายที่สามารถนำมาใกล้ๆ ตัวได้ และสามารถใช้ได้ถนัดโดยไม่ต้องยื่นแขนไป

5.ไม่ควรนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป   ควรจะเบรกทุกๆ ชั่วโมง หรือ 45 นาที เพื่อพักผ่อนอิริยาบถ และควรนั่งตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อจะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา

6.ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ชอบนั่งเก้าอี้แค่ครึ่งเดียวหรือปลายเก้าขอี้

7.ควรมีการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ   ซึ่งท่าง่ายๆ นอกจากการลุกเปลี่ยนอิริยาบถเดินไปเดินมาก็คือ การบีบคอ ยึดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปทางซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า  แต่ละท่าค้างไว้สัก 10 นาที  หรือยึดกล้ามเนื้อหลัง โดยการก้มตัว หน้าอกประชิดหัวเข่า แต่ละท่าค้างไว้สัก 10 นาที หรือยึดกล้ามเนื้อหลัง โดยการก้มตัว หน้าอกประชิดหัวเข่า  ซึ่งแต่ละครั้งยึดกล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อ  จะต้องทำช้าๆ  หรือยึดกระแทกแรงๆ ก็จะทำให้เกิดการฉีกขาด หรือเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

สูตรง่ายๆ  เพียงแค่นี้  ก็จะทำให้สาวออฟฟิศทั้งหลายมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น เหมาะสมกับตำแหน่งหน้าที่การงานเป็นที่ประทับใจสำหรับคนอยู่ใกล้ชิด  และที่สำคัญ ไม่มีอาการ "ปวดหลังเรื้อรัง" ให้น่ารำคาญกายและใจอีกด้วย