วิธีลดไขมันหน้าท้อง

สาวๆ หลายคนคงอยากที่จะมีหน้าท้องที่สวยกันทุกคนใช่ไหมคะ เราจึงมีเทคนิคหรือจะเรียกว่าสูตรหรือเคล็ดลับก็ได้ มาแนะนำให้กับสาวๆ ที่ต้องการอยากมีหน้าท้องสวยงาม เพราะถ้าเรามีหุ่นที่ดีก็จะสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้มากมายเลยทีเดียว หน้าท้องก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาของสาวๆ หลายๆ คนค่ะ เพราะสาวๆ มักจะกังวลว่า หน้าท้องที่ใหญ่หรือมีไขมันนั้นทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยหรือดูไม่ค่อยดี แถมทำอะไรก็อืดอาดไปหมด (เกี่ยวกันไหม?…) แต่หมดปัญหาได้เลยค่ะ เพราะถ้าอ่านบทความนี้แล้วเอาไปทำตาม เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้แน่นอน เอาละเรามาเริ่มดูวิธีการกันเลยดีกว่า วิธีการง่ายๆ ไม่ยากถ้าตั้งใจทำเชื่อว่าหลายๆ ต้องทำได้แน่นอนค่ะ

    วิธีการลดไขมันหน้าท้อง

1. ลดอาหารประเภทเกลือ เช่น อาหารหมักดอง และอาหารที่มีความเค็ม หรือมีรสที่เค็มจัด เพราะการรับประทานอาหารที่มีเกลือเป็นจำนวนมากนั้น ทำให้ร่างกายบวมน้ำตามไปด้วย
2. การดื่มน้ำให้มากๆ เพราะการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมาก จะทำให้รักษาความสมดุลของร่างกายเราได้นั้นเอง(แนะนำ ให้ดื่มน้ำวันละ 2.2 ลิตร หรือวันละ 9 แก้วนั่นเอง)
3. ลดอาหารประเภอที่มีแก๊สเยอะ อย่างเช่น พวกน้ำอัดลม เหล้า เบียร์  บร็อคโคลี่ ถั่ว ชีส เชอรี่ หัวหอม ผักกาดขาว แอปเปิล เห็ด ข้าวโพด และการเคี้ยวหมากฝรั่งด้วย เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งจำทำให้เรากลืนลมเข้าไปเป็นจำนานมากเกินไป นอกจากนี้สารไซลิทอลในหมากฝรั่งหลายชนิดยังก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้
4. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยการเดินนอกจากจะทำให้ลดต้นขาได้แล้วนั้น การออกกำลังกายในการเดินยังช่วยทำให้กระชับหน้าท้องของเราได้ด้วย เพราะขณะที่เราเดินหน้าท้องเราจะเกร็งไปเองโดยอัติโนมัติ
5. พยายามออกกำลังกาย เฉพาะสัดส่วนที่เน้นการบริหารส่วนหน้าท้อง เพราะการลดหน้าท้องวิธีนี้เป็นวิธีการที่ตรงจุดที่สุดและได้ผลดีมากที่สุดเลยทีเดียว

    วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้มีสัดส่วนที่สวยงาม

โดยเราจะเริ่มจากท่าออกกำลังกายที่เราหลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกันมาบ้างแล้ว และ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ก็ทำได้ง่ายมากเลยค่ะ เรามาดูแต่ละท่ากันเลยดีกว่า

ท่าที่ 1. นอนตะแคง หนุนศรีษะด้วยแขน โดยให้ตั้งศอกขึ้นมา แล้วเอามือรองรับศรีษะไว้ จากนั้น ให้ยกขาด้านตรงข้ามกับมือที่ตั้งศอกขึ้น ยกขาขึ้น 90 องศา จนขาสูงเท่าระดับสะโพก แล้ว ค้างไว้ หายใจเข้าลดขาลงแล้วหายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 2. นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวา ยกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20ครั้งละ 3 เซ็ท

ท่าที่ 3. ยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศรีษะจับมือประสานกันไว้แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้าย ให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวา จนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก ทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 4. นอนคว่ำหน้า  ร่างกายเหยียดตรง แล้วค่อยๆยก มือ ทั้งสองข้าง และ เท้า ทั้งสองข้าง ขึ้น พร้อมๆกันหายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดมือและเท้าทั้งสองลง หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 5. นอนหงายหน้า  ร่างกายเหยียดตรง ค่อยๆยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดเท้าลงมาให้ขนานกับพื้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 6. เรียกว่าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 7. ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วเอามือแตะสะโพกทั้งสองข้าง ค่อยๆย่อเข่าลง จนก้นหย่อนจนตึงบริเวณด้านหลัง ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 8.  ยืนตัวตรง ขาชิดกัน แล้วค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ หายใจออก แล้วค่อยๆหันลำตัวมาด้านหน้าจากนั้น เอนลำตัวไปอีกข้างหนึ่ง ค้างไว้ หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 9. คว่ำหน้า แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น มือ และเข่า ให้ชันเอาไว้ ค่อยๆยกขาขึ้น จนเกร็งที่ด้านหน้าท้อง ค้างไว้ หายใจออก ลดขาลง หายใจเข้า แล้ว ยกขาขึ้นอีกข้างหนึ่ง จนหน้าท้องเกร็งค้างไว้ ทำสลับสองข้างอย่างนี้ 20ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 10. นอนหงายราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้าง วางไว้ด้านข้างลำตัว ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนถึงระดับหน้าออก หายใจออก ค้างไว้ แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างลง หายใจเข้า ทำอย่างนี้20 ครั้ง  3 เซ็ท

ทั้งหมดนี้คือ 10 วิธีลดหน้าท้องได้อย่างดีเลย ลองเอาไปบริหารหน้าท้องเราดูได้ ว่าเราจะเห็นผลได้มากน้อยแค่ไหน เสียเวลาแค่วันละไม่กี่นาที เราก็ได้หน้าท้องที่สวยงามกันแล้ว โดยวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ใช้กันได้ผลจริง แต่ต้องอดทนในการทำสักหน่อย เชื่อว่าถ้าเราทำทุกวันเดี๋ยวก็เคยชินไปเอง ช่วงแรกๆ อาจจะขี้เกียจแต่หลังๆ เราก็คิดว่าเป็นกิจวัตรประจําวันไปแล้วล่ะ ^ . ^

เอารูปสาวๆหน้าท้องสวยมาฝากปิดท้ายค่ะ ^ - ^

ซ้ำขออภัยค่ะ