มาลดขาแบบสาวๆgirl generationกัน!(ภาพเคลื่อนไหวจ๊ะ)

สวัสดีคนที่หลงเข้ามาก็มาเจอกันอีกครั้งกับ จขกท คนงามมมมมมมมมม
วันนี้เรามีวิธีลดขามาฝากกานนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน


- เราอาจจะอธิบายงงๆ แต่ค่อยๆดูภาพไปนะ -



1. กระโดดแยกขา (กระโดดเป็นจังหวะเหมือนกระโดดเชือก) 10 ครั้ง



2. กระโดดเตะตรง ขวา 5 ครั้ง  ซ้าย 5 ครั้ง



3. กระโดดเตะข้าง ขวา 5 ครั้ง ซ้าย 5 ครั้ง



4. กระโดดยกขา(แบบในรูป) ตีหน้าขาไปด้วยเพื่อให้จังหวะ (มันอาจจะมีประโยชน์) ซ้ายขวาอย่างละ 5 ครั้ง



5. อันนี้ทำแบบในรูปเลย เราอธิบายไม่ถูกอ่ะ ... คงจะประมาณว่า ขาขวาไปข้างหลัง 5 ครั้ง แล้วก็มาข้างหน้าอีก 5 ครั้ง แล้วก็เปลี่ยนมาเป็นข้างซ้าย



6. กระโดดยกขาสูง แล้วเหวี่ยงขาไปด้านหลังด้วย ขวาซ้ายสลับกันอย่างละ 5 ครั้ง





f i n i s h !

ทุกวิธีทำข้างละ 10 ครั้ง หรือ 20 ครั้ง คือ 1 เซต นะคะ
เราควรจะทำ 3 เซต / วัน ค่ะ 


คำเตือน: ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน่องขาที่เป็นกล้ามเนื้อนะคะ เพราะทำแล้วอาจจะทำให้ขายิ่งใหญ่กว่าเดิม
วิธีเหล่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีขาที่เป็นไขมันค่ะ
(ลองยกขาขึ้นมาแล้วดีดไปตรงน่องค่ะ ถ้ามันเด้งดึ๋งดั๋งแปลว่า ไขมันล้วนๆ - -)


ปล. ก่อนไป
การออกกำลังกายชนิดวิ่งเหยาะ วิ่งอยู่กับที่ หรือวิ่งปกติธรรมดาทั่วไป
ควรวิ่งใช้ปลายเท้าลงพื้น เพราะจะช่วยทำให้เท้ายืดหยุ่น (หลักการมั่วซั่ว)
ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด เพราะส้นเท้าจะพัง (มั่วซั่วซีรี่ย์สอง - -)