6 สาเหตุที่มือและเท้าเย็นลงเมื่ออากาศเย็น

มือและเท้าเย็นอาจไม่ได้เกิดจากการสวมเสื้อผ้าให้ความอบอุ่นไม่เพียงพอเสมอไป! นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่า ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความร้อน นอกจากหลอดเลือดส่วนปลายจะหดตัวเมื่ออากาศเย็นแล้ว การขาดธาตุเหล็ก ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ มวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ การรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอ และวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ก็อาจทำให้บางคนไวต่อความเย็นเป็นพิเศษได้เช่นกัน

เมื่ออากาศเริ่มเย็นลงเล็กน้อย มือและเท้าของบางคนก็จะเย็น และไม่สามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นได้แม้จะสวมถุงเท้าหนาๆ ในเวลานี้ ปฏิกิริยาแรกคือคิดว่าเป็นเพราะ "การไหลเวียนโลหิตไม่ดี" แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่ร่างกายสามารถสร้างความร้อนได้หรือไม่นั้นเกี่ยวข้องกับสารอาหารและพลังงานที่บริโภคในแต่ละวัน มวลกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพการเผาผลาญ

นักโภชนาการชี้ว่า เมื่อคุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ขาดธาตุเหล็กและวิตามินบีที่จำเป็นต่อการสร้างเลือด รับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปในแต่ละมื้อ หรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณก็จะมี "วัตถุดิบ" และ "สภาวะ" ไม่เพียงพอที่จะสร้างความร้อนได้ โดยได้ระบุปัจจัยสำคัญ 6 ประการสำหรับการสร้างความร้อนของร่างกาย เพื่อช่วยให้ผู้คนค้นหาสาเหตุที่ร่างกายของพวกเขาสร้างความร้อนได้น้อย:

1. การหดตัวของหลอดเลือด:เมื่ออากาศหนาว หลอดเลือดส่วนปลายจะหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อน ความร้อนจะถูกส่งไปยังส่วนกลางของร่างกายก่อน ดังนั้นมือและเท้าจึงมักจะเย็นตามธรรมชาติ

2. ภาวะขาดธาตุเหล็ก:ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนในเลือดลดลงและภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้คนไวต่อความหนาวเย็นมากขึ้น แนะนำให้รับประทานเนื้อแดง หอย และผักใบเขียวเข้มมากขึ้นเพื่อเสริมธาตุเหล็ก

3. การทำงานของต่อมไทรอยด์:ฮอร์โมนไทรอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน หากการทำงานต่ำกว่าปกติ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ทนความหนาวไม่ได้ และอ่อนเพลีย

4. มวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ:กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เพื่อสร้างความร้อน การรักษามวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

5. การรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอ:การควบคุมอาหารเป็นเวลานานและการรับประทานอาหารน้อยเกินไปในสามมื้อต่อวัน อาจลดการผลิตความร้อนของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกหนาวได้ง่ายขึ้น

6. การนั่งเป็นเวลานานและขาดการเคลื่อนไหว:การนั่งเป็นเวลานานจะลดความร้อนที่เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้ปลายแขนขาอบอุ่นได้ยากขึ้น แนะนำให้ลุกขึ้นเดินไปมาและขยับแขนขาเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

มือและเท้าเย็นไม่ได้เกิดจากการสวมเสื้อผ้าไม่อบอุ่นเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนหรือใช้แผ่นประคบร้อนในการทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน