ฝึกขมิบช่วยแก้ปัญหาหลั่งเร็วได้ไหม

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

บางคนกังวลว่าเพิ่งเริ่มมีเพศสัมพันธ์ได้ไม่นานก็หลั่ง จนรู้สึกเสียความมั่นใจหรือพยายามหาวิธียืดเวลาให้นานขึ้น เมื่อค้นหาข้อมูลก็มักเจอคำแนะนำให้ฝึกขมิบ หรือที่เรียกว่าเคเกล พร้อมคำบอกเล่าว่าอาจทำให้อึดขึ้นถึงสามเท่า

แต่การหลั่งเร็วกว่าที่ต้องการเป็นครั้งคราวเกิดขึ้นได้ และไม่ได้หมายความว่าทุกคนมีปัญหาสุขภาพ สิ่งที่แพทย์พิจารณาร่วมกันคือ เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด ควบคุมการหลั่งได้แค่ไหน และทำให้เจ้าตัวหรือคู่รู้สึกทุกข์ใจหรือไม่

คำตอบคือ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจช่วยให้บางคนควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น และเป็นทางเลือกที่ไม่ต้องใช้ยา แต่หลักฐานยังไม่รองรับการรับประกันว่าจะยืดเวลาได้สามเท่าในทุกคน

งานทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่ตีพิมพ์ในปี 2569 รวมผู้เข้าร่วม 236 คนจาก 5 การศึกษา พบว่าโปรแกรมฝึกอุ้งเชิงกรานเพียงอย่างเดียวให้ผลด้านระยะเวลาก่อนหลั่งน้อยกว่าการรักษาด้วยยาดาพอกซีทีน หรือโปรแกรมที่ผสมการฝึกกับวิธีอื่นบางชนิด การศึกษาแต่ละชิ้นมีรายละเอียดและผลต่างกัน จึงใช้ตัวเลขเดียวทำนายผลของทุกคนไม่ได้

การฝึกนี้ทำอย่างไร?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่บริเวณก้นเชิงกราน ทำหน้าที่ช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ รวมถึงมีส่วนในการทำงานทางเพศ การฝึกเริ่มจากการหากล้ามเนื้อให้ถูกก่อน

1. นั่งบนเก้าอี้ให้สบาย วางเท้าราบกับพื้น แยกขาเล็กน้อย และผ่อนคลายหน้าท้อง ต้นขาและก้น

2. ลองขมิบรอบทวารหนักเหมือนกำลังกลั้นลม พร้อมจินตนาการว่ากำลังกลั้นปัสสาวะ ควรรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อยกขึ้นด้านใน จากนั้นปล่อยให้คลาย อย่าเกร็งก้น ต้นขาหรือหน้าท้อง และหายใจตามปกติ

3. เมื่อจับกล้ามเนื้อได้แล้ว ให้ขมิบค้างเท่าที่ทำได้โดยไม่ฝืน เช่น เริ่มประมาณ 3 วินาที แล้วคลายพัก 10 วินาที ค่อยเพิ่มเวลาตามกำลังจนถึงไม่เกิน 10 วินาที

4. แนวทางของโรงพยาบาล Gloucestershire แนะนำให้ตั้งเป้าขมิบค้าง 8 ครั้ง ตามด้วยขมิบแล้วคลายสั้น ๆ 8 ครั้ง ทำวันละ 3 ชุด หากเริ่มต้นยังทำไม่ครบ ให้ฝึกเท่าที่ไหวก่อน

อย่าใช้การหยุดปัสสาวะกลางทางเป็นกิจวัตร เพราะอาจรบกวนการขับปัสสาวะให้หมด การนึกภาพว่ากำลังกลั้นก็เพียงพอสำหรับการฝึก หากไม่แน่ใจว่าใช้กล้ามเนื้อถูกส่วน นักกายภาพบำบัดที่ดูแลอุ้งเชิงกรานช่วยประเมินและสอนได้

ขมิบแล้วต้องคลายด้วย

การฝึกไม่ได้หมายถึงการเกร็งค้างตลอดเวลา การรับรู้ทั้งจังหวะขมิบและจังหวะคลายเป็นส่วนสำคัญ ลองนอนสบาย ๆ วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องขยายอย่างนุ่มนวล แล้วหายใจออกช้า ๆ พร้อมปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลาย

ถ้าฝึกแล้วปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน รู้สึกเกร็งตลอดเวลา หรือมีปัญหาปัสสาวะ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนฝึกต่อ ส่วนผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ โรงพยาบาล Gloucestershire ระบุว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจต้องทำต่อเนื่องหลายเดือนจึงเห็นผลเต็มที่ แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะมีระยะเวลาก่อนหลั่งเพิ่มขึ้นเท่ากัน

ยังมีวิธีอื่นโดยไม่ใช้ยา เช่น เทคนิคหยุดแล้วเริ่มใหม่ เมื่อรู้สึกว่าใกล้หลั่งให้หยุดการกระตุ้น รอให้ความรู้สึกลดลง แล้วจึงเริ่มอีกครั้ง วิธีนี้ต้องอาศัยการฝึก การพูดคุยกับคู่และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเพศสัมพันธ์ก็อาจช่วยลดความกังวลและหาวิธีที่เหมาะกับแต่ละคนได้

ควรพบแพทย์เมื่อไร?

หากปัญหาเกิดบ่อย ควบคุมได้ยาก และทำให้ทุกข์ใจ หรือเพิ่งเกิดขึ้นหลังจากเคยควบคุมได้ตามปกติ ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะเมื่อมีปัญหาการแข็งตัว ปวด หรือมีอาการทางปัสสาวะร่วมด้วย แพทย์จะช่วยประเมินสาเหตุและเลือกแนวทางรักษาที่เหมาะสม

การฝึกขมิบจึงเป็นวิธีที่ลองได้ แต่ไม่ใช่สูตรรับประกันความอึดสามเท่า เป้าหมายที่มีประโยชน์กว่าการจับเวลาเพียงอย่างเดียว คือรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น ลดความกังวล และมีความสุขกับความสัมพันธ์โดยไม่ต้องทนกับปัญหาเพียงลำพัง