เล่นมือถือในที่มืดอันตรายอย่างไร? ผลกระทบต่อสายตาและวิธีป้องกันที่ถูกต้อง

ภัยจากการเล่นมือถือในที่มืด ถือเป็นพฤติกรรมใกล้ตัวที่หลายคนทำจนเป็นนิสัย แต่กลับซ่อนผลร้ายที่คอยกัดกินสุขภาพดวงตาโดยไม่รู้ตัว โดยผู้เชี่ยวชาญชี้ว่ากลุ่มเด็กและวัยรุ่นคือกลุ่มที่ได้รับผลกระทบหนักที่สุด วันนี้เรามาทำความเข้าใจอันตรายเหล่านี้พร้อมวิธีหลีกเลี่ยงกันครับ

การจ้องหน้าจอนานเกินไป ไม่ว่าจะเป็นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพอยู่แล้ว ยิ่งถ้าปิดไฟเล่นในห้องมืดสนิทด้วย ยิ่งเป็นการเร่งทำร้ายสายตาให้แย่ลงไปอีก วันนี้เราจะมาสรุปอันตรายจากแสงมือถือให้ทุกคนได้ทราบกันครับ

แสงที่ออกมาจากหน้าจอที่เราจ้องมองกันทุกวันเรียกว่า "แสงสีฟ้า" (Blue Light) ซึ่งมีพลังงานสูงใกล้เคียงกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) การเล่นมือถือในความมืดทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักกว่าปกติ เพราะต้องคอยปรับโฟกัสสลับไปมาระหว่างแสงสว่างจ้าของหน้าจอและความมืดรอบข้าง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาเกร็งและล้าอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ แสงสีฟ้ายังเข้าไปรบกวนการทำงานของเซลล์ประสาทตา ประกอบกับเวลาเล่นมือถือเรามักจะกะพริบตาน้อยลง ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง แสบตา ปวดกระบอกตา ปวดศีรษะ ตามมาด้วยอาการพร่ามัวชั่วคราว และในระยะยาวอาจทำให้ภาวะสายตาสั้นแย่ลงอย่างรวดเร็วได้

สำหรับการดูแลและป้องกันดวงตาจากพฤติกรรมนี้ มีข้อแนะนำง่าย ๆ ที่เป็นประโยชน์ดังนี้ครับ:

• เปิดไฟในห้องให้มีความสว่างอย่างเพียงพอ ไม่ควรปิดไฟหรือเล่นในห้องมืดสนิท

• หลีกเลี่ยงท่านอนหงายเล่นมือถือ เพราะหน้าจอจะไม่ได้รับแสงเสริมจากหลอดไฟ ทำให้ต้องเพ่งสายตาหนักกว่าเดิม

• พักสายตาเป็นระยะทุก ๆ 20-30 นาที ไม่ควรจ้องหน้าจอนานติดต่อกันจนเกินไป

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง

• หมั่นดื่มน้ำเปล่าให้สม่ำเสมอเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา หรือใช้น้ำตาเทียมเมื่อมีอาการตาแห้ง

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ จะช่วยถนอมดวงตาคู่สวยให้ใช้งานได้ยาวนานขึ้นครับ