พฤติกรรมทำร้ายสมอง รู้ตัวอีกทีสมาธิสั้นจำอะไรไม่ได้!

พฤติกรรมทำร้ายสมอง รู้ตัวอีกทีสมาธิสั้นจำอะไรไม่ได้!

ในยุคปัจจุบันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน สมองถือเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งของร่างกายที่ต้องทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการคิด การตัดสินใจ การแก้ไขปัญหา หรือการจดจำข้อมูลต่างๆ มากมายในแต่ละวัน แต่ทว่าหลายคนกลับละเลยการดูแลรักษาสมองอย่างถูกต้อง และมักจะทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ โดยไม่ทันเฉลียวใจเลยว่า พฤติกรรมเหล่านั้นกำลังส่งผลกระทบและทำลายประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์สมองทีละน้อย จนส่งผลให้เกิดอาการสมองล้า สมาธิสั้นลง หลงลืมเรื่องราวต่างๆ ได้ง่าย และประมวลผลข้อมูลได้ช้าลงอย่างเห็นได้ชัด การรู้เท่าทันพฤติกรรมทำร้ายสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพสมองได้อย่างทันท่วงที

พฤติกรรมอันตรายประการแรกคือ การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการอดนอนสะสม การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สมองจะได้ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและจัดเก็บข้อมูลความทรงจำ หากเรานอนน้อยเกินไป จะทำให้กระบวนการขจัดสารพิษในสมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เกิดอาการเบลอ สมองตื่นตัวช้า และความจำระยะยาวแย่ลง พฤติกรรมต่อมาคือ การใช้งานหน้าจอสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป โดยเฉพาะการไถฟีดโซเชียลมีเดียสลับไปมาอย่างรวดเร็ว พฤติกรรมนี้จะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารโดพามีนแบบสั้นๆ ทำให้สมองคุ้นชินกับการรับข้อมูลที่รวดเร็วและฉาบฉวย ส่งผลให้ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ ลดลงจนเกิดอาการสมาธิสั้นในที่สุด

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแป้งแปรรูปเป็นประจำ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะการอักเสบเรื้อรังในระดับเซลล์ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและคิดอะไรไม่ออก การมองข้ามการออกกำลังกายก็ส่งผลเสียไม่แพ้กัน เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์สมองได้อย่างดีเยี่ยม หากขาดการออกกำลังกาย สมองก็จะเสื่อมถอยได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย เช่น การเข้านอนให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน หันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง เช่น ปลาที่มีไขมันดี ถั่ว และผักใบเขียว รวมถึงการฝึกสมาธิหรืออ่านหนังสือเพื่อฝึกการจดจ่อ จะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและความจำให้กลับมาเฉียบคม สดชื่น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดครับ