นั่งไขว่ห้างนานเกินไปเสี่ยงกระดูกสันหลังคดและหลอดเลือดอุดตัน

พฤติกรรมการทำงานหรือการพักผ่อนในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ มักจะติดนิสัยท่ายอดฮิตอย่างการ "นั่งไขว่ห้าง" เนื่องจากเป็นท่าทางที่รู้สึกสบาย ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้ชั่วคราว หรือบางคนก็ทำไปโดยสัญชาตญาณจนกลายเป็นความเคยชินไปแล้ว

แต่วันนี้เราจะพาไปเจาะลึกภัยเงียบจากการนั่งไขว่ห้างว่า จะส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูก ระบบกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิตในระยะยาวอย่างไรบ้าง

เมื่อเรานั่งไขว่ห้าง น้ำหนักของร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกกดทับลงไปที่เชิงกรานและสะโพกเพียงข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น ส่งผลให้เชิงกรานเกิดการเอียงบิดเบี้ยวออกจากแนวระนาบปกติอย่างรุนแรง

เมื่อฐานกระดูกเชิงกรานเอียง แนวกระดูกสันหลังที่เชื่อมต่อกันอยู่ก็ต้องโค้งงอตาม เพื่อพยายามรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งสองข้างทำงานหนักไม่เท่ากัน กล้ามเนื้อฝั่งหนึ่งต้องเกร็งตัวตลอดเวลา ขณะที่อีกฝั่งถูกยืดออกอย่างผิดธรรมชาติ นำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังคดในระยะยาว

นอกจากโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว การนั่งไขว่ห้างยังส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขาข้างที่ถูกยกขึ้นไปทับจะกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณข้อพับและต้นขา ทำให้การไหลเวียนของเลือดขากลับเข้าสู่หัวใจทำได้ยากลำบากขึ้น เกิดอาการชาตามปลายเท้า เส้นเลือดขอด หรือในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอาจนำไปสู่ภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้

ยิ่งไปกว่านั้น ความดันโลหิตอาจสูงขึ้นชั่วคราวจากการที่หัวใจต้องออกแรงสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น เพื่อเอาชนะแรงกดทับดังกล่าว

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจึงเป็นสิ่งจำเป็น ควรฝึกนั่งให้แผ่นหลังตรงและวางฝ่าเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นให้เต็มเท้า หากต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรหาโอกาสลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ หนึ่งชั่วโมง เพื่อลดแรงกดทับบริเวณเชิงกรานและกระดูกสันหลัง การใส่ใจปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งเพียงเล็กน้อยตั้งแต่วันนี้ จะช่วยปกป้องสุขภาพโครงสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงในระยะยาวครับ