ทำไมคุณถึงรู้ว่าตัวเองมีคุณค่า แต่กลับยังไม่เชื่อเช่นนั้นจริงๆ บทเรียนจากภาวะถูกละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็ก และวิธีปรับเปลี่ยนสิ่งนี้

ประเด็นสำคัญ

• งานวิจัยชี้ว่า สมองมักจะทำให้สิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเองกลายเป็นความจริง
• การเติบโตมาโดยถูกละเลยทางอารมณ์จะสร้างความเชื่อเกี่ยวกับคุณค่าในตัวเองขึ้นมา แม้จะไม่มีใครเคยพูดเรื่องนี้ออกมาตรงๆ ก็ตาม
• สมองจะทำงานตามข้อมูลที่ได้รับ และคุณสามารถเริ่มป้อนข้อมูลชุดใหม่ให้กับมันได้

     ด้วยองค์ความรู้ที่ผสานกันระหว่างจิตวิทยา วิทยาศาสตร์การแพทย์ และประสาทวิทยาศาสตร์ ทำให้เรามีความเข้าใจเกี่ยวกับจิตใจของมนุษย์อย่างลึกซึ้งอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ในช่วงที่ผ่านมา ฉันรู้สึกทึ่งกับจำนวนและคุณภาพของงานวิจัยที่เผยให้เห็นถึงพลังอันมหาศาลที่ซ่อนอยู่ในสมองของเรา ซึ่งเป็นพลังที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง พลังที่ทำให้ความหมายของคำกล่าวเดิมที่ว่า "แค่ตั้งใจทำ (Put your mind to it)" นั้นเปลี่ยนไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

     ตลอดระยะเวลาที่ฉันทำงานด้านจิตวิทยา ฉันได้ใช้เวลาคลุกคลีกับกลุ่มคนกลุ่มหนึ่งมาอย่างยาวนาน และฉันมักจะอ่านงานวิจัยเหล่านี้โดยนึกถึงพวกเขาอยู่เสมอ หากคุณเติบโตมาพร้อมกับประสบการณ์การถูกละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็ก คุณอาจจะรู้ด้วยเหตุผลว่าตัวคุณเองนั้นมีความสำคัญ แต่ลึกๆ แล้วกลับยังไม่เชื่อเช่นนั้นจริงๆ ซึ่งผมอยากจะบอกคุณว่า เรื่องนี้มีเหตุผลอธิบายอยู่ค่ะ

3 การค้นพบที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสมอง

1. ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณคาดหวัง

     ในการศึกษาโดย Ranganathan และคณะ (ปี 2004) พบว่ากลุ่มคนที่ฟังคำแนะนำให้จินตนาการภาพตนเองกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (strength training) สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายได้จริงโดยไม่ต้องยกน้ำหนักเลยแม้แต่น้อย กล้ามเนื้อของพวกเขาแทบไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างการฝึก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นมาจากสมอง ซึ่งเรียนรู้ที่จะส่งสัญญาณที่แรงขึ้นไปยังกล้ามเนื้อ

     ไม่ใช่แค่จินตนาการเท่านั้นที่ส่งผลเช่นนี้ แต่ความคาดหวังก็มีผลด้วยเช่นกัน จากการทบทวนผลการทดลอง 20 รายการที่ศึกษาในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกาย Chhabra และ Szabo (2024) พบว่าผู้ที่ได้รับแจ้งว่าจะได้รับตัวช่วยเพิ่มสมรรถภาพ (ทั้งที่ในความเป็นจริงไม่ได้ให้สารหรือสิ่งใดๆ แก่พวกเขาเลย) กลับมีผลการปฏิบัติที่ดีขึ้น ในขณะที่ผลการศึกษาบางส่วนซึ่งมีขอบเขตเล็กลงยังแสดงให้เห็นผลลัพธ์ในทางตรงกันข้ามที่ชัดเจนยิ่งกว่า กล่าวคือ ผู้ที่คาดหวังว่าตนเองจะมีผลงานแย่ลง ก็มีผลงานแย่ลงจริงๆ

     ข้อคิดสำคัญ: สมองของคุณมีศักยภาพเหนือกว่าที่นักวิทยาศาสตร์เคยคาดคิดไว้มาก มันสามารถสร้างความแข็งแกร่งที่เกิดขึ้นจริงและเปลี่ยนแปลงขีดความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ของคุณได้ เพียงอาศัยพลังแห่งความเชื่อและจินตนาการของคุณเท่านั้น

2. เปลี่ยนจุดอ่อนให้เป็นจุดแข็ง

     งานวิจัยที่น่าสนใจโดย Wesnousky และคณะ (ปี 2015) พบว่าเมื่อผู้คนเชื่อว่าข้อบกพร่องในบุคลิกภาพของตนมีข้อดีซ่อนอยู่ พวกเขาก็จะเริ่มแสดงคุณสมบัตินั้นออกมา ตัวอย่างเช่น เมื่อกลุ่มตัวอย่างได้รับแจ้งว่าเป็นคนใจร้อนวู่วาม (impulsive) แต่ได้รับรู้ด้วยว่าความใจร้อนนี้มีข้อดีคือช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น พวกเขาก็สามารถทำผลงานในการทดสอบในลำดับถัดมาด้วยความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

     ข้อคิดสำคัญ: จงระมัดระวังสิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง เพราะสมองของคุณจะกำหนดให้สิ่งนั้นกลายเป็นความจริง

3. ยกระดับประสิทธิภาพการทำงานหรือการแสดงให้ดีขึ้นอย่างมากได้เพียงแค่ใช้จินตนาการ

     มีงานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา ศัลยแพทย์ หรือนักดนตรี การจินตนาการซ้ำๆ ถึงภาพตนเองขณะปฏิบัติภารกิจที่ซับซ้อนอย่างชัดเจนและสมจริง จะช่วยให้ผลงานหรือทักษะเหล่านั้นพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (Toth et al., 2020) ผู้ที่ต้องรับหน้าที่แสดงหรือปฏิบัติงานภายใต้แรงกดดันสูงจำนวนมากต่างใช้พลังแห่งจินตนาการเพื่อสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยมและขัดเกลาทักษะของตนให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

     ข้อคิดสำคัญ: จินตนาการของคุณมีพลังที่จะช่วยยกระดับความสามารถในการทำภารกิจที่ซับซ้อนให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างมาก

     ในฐานะนักจิตวิทยาที่มีหน้าที่ช่วยเหลือผู้คนให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ฉันจึงไม่รู้สึกแปลกใจกับผลลัพธ์เหล่านี้ เพราะในทุกๆ วัน ฉันได้เห็นผู้คนดึงศักยภาพของสมองมาใช้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญให้กับบุคลิกภาพ ความสัมพันธ์ และวิถีชีวิตของพวกเขา

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญหากคุณเติบโตมาโดยถูกละเลยทางอารมณ์

     ลองพิจารณาประเด็นสำคัญข้อที่สองนั้นอีกครั้ง เพราะมันอธิบายถึงภาวะการถูกละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็กได้อย่างตรงจุดที่สุด

     เมื่อพ่อแม่ไม่สังเกตเห็นหรือไม่ได้ตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณอย่างเพียงพอ พวกเขามักจะไม่ได้เอ่ยปากพูดอะไรออกมาเลย แต่ถึงกระนั้น คุณกลับได้รับสารบางอย่างที่แฝงอยู่ ซึ่งแม้จะดูแนบเนียนแต่กลับมีอิทธิพลอย่างยิ่ง นั่นคือ “ความรู้สึกของคุณไม่มีความสำคัญ และตัวคุณเองก็อาจจะไม่มีความสำคัญเช่นกัน” ไม่มีใครเคยพูดประโยคนี้กับคุณตรงๆ หรอก แต่คุณกลับซึมซับมันไว้ และเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความเข้าใจในเรื่องนี้ที่ฝังลึกอยู่ในใจเงียบๆ

     จากนั้น สมองของคุณก็จะทำงานตามที่ผลการศึกษาเหล่านั้นระบุไว้ คือมันจะทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นความจริง และเนื่องจากความคาดหวังที่คุณได้รับมานั้นไม่ใช่สิ่งที่เปี่ยมไปด้วยความหวัง คุณจึงเลือกที่จะเงียบเสียงลงทั้งที่จริงๆ แล้วคุณมีเรื่องอยากจะพูด หรือไม่คุณก็กล่าวโทษตัวเองว่าเห็นแก่ตัวเพียงเพราะมีความรู้สึกบางอย่างเกิดขึ้น

...

เรื่องราวเหล่านี้ฟังดูคุ้นหูบ้างไหม?

...

     หากใช่ ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรื่องนี้ยังมีแง่มุมดีๆ ซ่อนอยู่ ข่าวดีก็คือ พลังสมองของคุณสามารถทำงานได้ทั้งในทางลบและทางบวก ที่ผ่านมาสมองอาจทำงานในทางตรงกันข้ามกับคุณมาตลอด โดยใช้ถ้อยคำเชิงลบที่พ่อแม่เคยพูดกรอกหูมาทำให้คุณรู้สึกว่าความต้องการของตัวเองนั้นไม่มีความสำคัญ แต่ในตอนนี้ คุณสามารถเริ่มป้อนข้อมูลใหม่ๆ ที่แตกต่างออกไปให้กับสมองอันทรงพลังของคุณได้แล้ว

วิธีใช้พลังแห่งสมองของคุณเอง

1. จงเป็นเจ้าของพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง

     หลายคนมักใช้พลังของตนเองในทางที่ส่งผลร้ายต่อตัวเอง หากคุณเชื่อว่าตนเองเปลี่ยนแปลงไม่ได้ สมองของคุณก็จะทำให้เป็นเช่นนั้นจริงๆ ดังนั้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการพลิกความคิดที่ผิดพลาดนี้เสียใหม่ จงดึงพลังของคุณกลับมา เป็นเจ้าของพลังนั้น และเริ่มนำมันมาใช้ให้เกิดประโยชน์

2. กำหนดให้ชัดเจนว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทิศทางใด

     จากนั้นให้จินตนาการภาพตัวเองในลักษณะนั้นอย่างแจ่มชัด ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีความมั่นใจมากขึ้น ให้ลองนึกภาพซ้ำๆ ว่าคุณกำลังนำเสนองานในที่ประชุมด้วยความมั่นใจ หรือกำลังเดินผ่านฝูงชนด้วยท่าทีที่มั่นคงและสง่างาม แล้วนำการฝึกฝนทางความคิดนี้ไปควบคู่กับการลงมือปฏิบัติจริงในสถานการณ์จริง ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

3. จงเชื่อมั่นในตนเอง

     มีผู้คนดีๆ มากมายที่ใช้ชีวิตอยู่บนโลกใบนี้โดยรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า ไร้ความหมาย หรือไม่มีใครมองเห็นตัวตน ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกว่าตนเองไม่น่ารัก น่าเอ็นดู หรือตกอยู่ในห้วงของความวิตกกังวล ความโกรธเกรี้ยว และความสิ้นหวัง หากความรู้สึกเหล่านี้ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณสามารถเริ่มต้นใช้พลังแห่งความคิดของตนเองได้ ลองจินตนาการภาพตัวคุณเองให้ชัดเจนแจ่มแจ้งในแบบที่เปี่ยมไปด้วยความมั่นใจและความเข้มแข็ง มองเห็นภาพตัวคุณเองที่ได้เป็นและได้เป็นเจ้าของตัวตนที่แท้จริงของคุณอย่างภาคภูมิใจ ตระหนักรู้ว่าคุณนั้นมีคุณค่าและเป็นผู้ที่สร้างคุณประโยชน์ให้แก่คนรอบข้าง

     หากข้อที่สามดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุด การตระหนักถึงความจริงข้อนี้ย่อมดีกว่าการมัวแต่นั่งกังวล เพราะการมองเห็นคุณค่าในตัวเองนั้นต้องอาศัยความเชื่อที่คุณสร้างขึ้นด้วยตนเอง ไม่ใช่สิ่งที่ใครหยิบยื่นให้ หากจำเป็น ก็สามารถเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ ก่อนได้

...

ไม่มีสิ่งใดสำคัญไปกว่าตัวคุณ

ในบรรดาสิ่งทั้งหลายบนโลกใบนี้ที่คุณสามารถเชื่อมั่นได้

ไม่มีสิ่งใดสำคัญไปกว่าตัวคุณเอง

...

     ดังนั้น จงตัดสินใจด้วยความตั้งใจจริง ปรารถนา เชื่อมั่น และจินตนาการถึงมัน เพราะสมองของคุณสามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นจริงได้