5 นิสัยการใช้สมาร์ทโฟนที่ทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

ในยุคปัจจุบัน สมาร์ทโฟนกลายเป็นอวัยวะชิ้นที่สามที่แทบจะติดตัวเราตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะตื่นนอน ระหว่างเดินทาง ทำงาน หรือแม้กระทั่งก่อนนอน หลายคนใช้เวลาอยู่หน้าจอโทรศัพท์วันละหลายชั่วโมงจนกลายเป็นความคุ้นชิน แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมการใช้งานสมาร์ทโฟนบางอย่างที่เราทำจนเป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน อาจกำลังกลายเป็นภัยเงียบที่ค่อยๆ กัดกินสุขภาพร่างกายของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว

หากสำรวจพฤติกรรมการใช้งานโทรศัพท์มือถือในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ จะพบนิสัยเสี่ยงที่มักทำกันจนติดเป็นกิจวัตร ดังนี้

1. ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน (Text Neck)

พฤติกรรมการก้มหน้ามองจอสมาร์ทโฟนในมุมก้มต่ำตลอดเวลา ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติหลายเท่าตัว เทียบเท่ากับการมีน้ำหนักมาถ่วงคอไว้ตลอดเวลา นำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง กล้ามเนื้ออักเสบ และเสี่ยงต่อโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร

2. เล่นโทรศัพท์ในที่มืดก่อนนอน

การนอนเล่นสมาร์ทโฟนในห้องนอนที่ปิดไฟมืดสนิท แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอจะพุ่งเข้าสู่ดวงตาโดยตรง ส่งผลให้ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับหลั่งน้อยลง ทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท สมองไม่ได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาจะรู้สึกอ่อนเพลียและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

3. ใช้โทรศัพท์มือถือในห้องน้ำเป็นเวลานาน

การพกโทรศัพท์เข้าไปนั่งไถโซเชียลระหว่างทำธุระส่วนตัวในห้องน้ำ ทำให้เราใช้เวลาอยู่บนโถส้วมมากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว ท่านั่งในลักษณะนั้นจะไปกดทับเส้นเลือดดำบริเวณทวารหนัก ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคฤสีดวงทวารได้อย่างง่ายดาย

4. วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวตลอดเวลาจนเกิดภาวะเครียดไม่รู้ตัว

การเปิดเสียงแจ้งเตือนและคอยหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กทุกๆ ไม่กี่นาที ทำให้สมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาและหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว สมาธิสั้นลง และสูญเสียความสามารถในการโฟกัสกับงานตรงหน้า

5. ใช้มือถือแนบหูคุยนานๆ โดยไม่ใช้หูฟัง

การคุยโทรศัพท์เป็นเวลานานโดยเอาหน้าจอและตัวเครื่องแนบติดกับใบหน้าและใบหูโดยตรง นอกจากความร้อนจากตัวเครื่องแล้ว หน้าจอยังเป็นแหล่งสะสมของเหงื่อ แบคทีเรีย และสิ่งสกปรก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิวอักเสบและผื่นแพ้บริเวณใบหน้า

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การยกโทรศัพท์ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาแทนการก้มคอ การงดเล่นมือถือในที่มืด หรือการลุกพักสายตาและขยับร่างกายทุกๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความเสี่ยงและปกป้องสุขภาพของเราจากภัยเงียบเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี