5 พฤติกรรมตอนเช้าตัวการทำเสียสุขภาพ รู้แล้วรีบปรับก่อนสายเกินแก้

5 พฤติกรรมตอนเช้าตัวการทำเสียสุขภาพ รู้แล้วรีบปรับก่อนสายเกินแก้

หลายคนมักโฟกัสกับการดูแลตัวเองในช่วงเย็นหรือก่อนนอน แต่รู้หรือไม่ว่า "พฤติกรรมในตอนเช้า" หลังตื่นนอน คือช่วงเวลาสำคัญที่สุดในการกำหนดสุขภาพและระดับพลังงานของร่างกายตลอดทั้งวัน บางพฤติกรรมที่เราทำจนชินชาเพราะคิดว่าไม่มีอะไร แท้จริงแล้วกำลังส่งผลเสียต่อระบบร่างกายอย่างเงียบๆ

ลองมาเช็ก 5 พฤติกรรมตอนเช้าที่เป็นตัวการทำลายสุขภาพ หากรู้แล้วควรรีบปรับเปลี่ยนทันที:

1. ตื่นมาแล้วเช็กมือถือทันที

การหยิบสมาร์ตโฟนมาไถโซเชียลหรืออ่านไลน์งานทันทีที่ลืมตา จะกระตุ้นให้สมองเข้าสู่สภาวะความเครียด (Cortisol Spike) อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้จิตใจว้าวุ่นตั้งแต่เริ่มวัน และลดสมาธิจดจ่อในการทำงานตลอดทั้งวัน

2. ดื่มกาแฟเป็นอย่างแรกตอนท้องว่าง

คาเฟอีนในกาแฟที่ดื่มตอนท้องว่าง จะไปกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการกัดกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน อีกทั้งยังขัดขวางจังหวะการหลั่งฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย ควรดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้วก่อนเป็นอันดับแรก

3. อาบน้ำอุ่นจัดทันทีหลังตื่นนอน

แม้การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่การอาบน้ำที่ร้อนเกินไปในตอนเช้าจะชะล้างน้ำมันธรรมชาติบนผิวออกจนหมด ทำให้ผิวแห้งตึง อักเสบง่าย และทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงซึมมากกว่าสดชื่น

4. งดอาหารเช้า หรือเลือกกินแต่แป้งและน้ำตาล

การไม่กินอาหารเช้าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตก สมาธิสั้นลง ขณะเดียวกันการเลือกกินแป้งและน้ำตาลสูง เช่น ปาท่องโก๋ หรือนมหวาน จะทำให้ค่าน้ำตาลพุ่งสูงและตกรวดเร็ว (Sugar Crash) ส่งผลให้เพลียชั่วครู่และหิวบ่อยตลอดวัน

5. ไม่ออกไปรับแสงแดดยามเช้า

แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าคือตัวช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของร่างกาย การเก็บตัวอยู่ในห้องมืดๆ จะทำให้ร่างกายไม่รับรู้ว่าเช้าแล้ว ฮอร์โมน Melatonin ไม่หยุดทำงาน ส่งผลให้รู้สึกมึนหัว และนอนไม่หลับในคืนถัดไป

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตอนเช้าเพียงเล็กน้อย ด้วยการดื่มน้ำเปล่า รับแสงแดด และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยคืนความสดชื่นและเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงระยะยาวได้อย่างเห็นผลครับ