นอนกรนทำให้เพลียในตอนกลางวันได้อย่างไร

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

บางคนเข้านอนเร็ว นอนครบหลายชั่วโมง แต่พอตอนสายกลับรู้สึกหัวหนัก ตาปรือ สมาธิหลุดง่าย จนต้องพึ่งกาแฟหลายแก้ว ขณะที่คนข้างตัวอาจบอกว่าเมื่อคืนได้ยินเสียงกรนดังเป็นช่วง ๆ ภาพแบบนี้ไม่ได้แปลว่าเจ้าตัวขี้เกียจเสมอไป แต่อาจหมายถึงการนอนคืนนั้นไม่ต่อเนื่องอย่างที่คิด

คำตอบคือ นอนกรนอาจทำให้เพลียได้ เพราะเสียงกรนมักเกิดเมื่อทางเดินหายใจส่วนบนแคบลงระหว่างหลับ ร่างกายต้องออกแรงหายใจมากขึ้น และบางคนสะดุ้งตื่นสั้น ๆ ซ้ำหลายครั้งโดยไม่รู้ตัว เมื่อตื่นเช้ามา เวลานอนอาจดูพอ แต่คุณภาพการพักผ่อนไม่พอ

กรนธรรมดากับกรนที่ควรระวัง

การกรนไม่ได้เท่ากับเป็นโรคทุกคน คนที่คัดจมูก ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอนหงาย หรือพักผ่อนน้อย อาจกรนเป็นครั้งคราวได้ แต่ถ้ามีคนสังเกตว่าเสียงกรนดังมาก หายใจสะดุด เงียบไปเป็นช่วง แล้วตามด้วยการเฮือกหายใจ ควรนึกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

ข้อมูลจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐฯ ระบุว่า อาการของภาวะนี้อาจรวมถึงหายใจเริ่มและหยุดสลับกัน กรนดัง และสะดุ้งเหมือนหายใจไม่ออก ส่วนอาการตอนกลางวันคือ ง่วงและอ่อนล้า จนกระทบการเรียน การทำงาน การจดจ่อ และการตอบสนองต่อสิ่งรอบตัว

ทำไมเพลียแม้ไม่ได้จำว่าตื่นกลางดึก

สมองไม่ได้ต้องตื่นเต็มตาเสมอไปจึงจะเรียกว่าการนอนถูกรบกวน บางครั้งร่างกายเพียงปรับจังหวะการหายใจหรือขยับตัวชั่วครู่แล้วหลับต่อ เจ้าตัวจึงจำวันที่ตื่นไม่ได้ แต่การหลับที่ขาดช่วงทำให้การพักฟื้นของร่างกายไม่สมบูรณ์ ผลที่เห็นได้คือ ปวดหัวตอนเช้า ปากแห้ง หงุดหงิดง่าย ง่วงในที่ประชุม หรือเผลอหลับระหว่างเดินทาง

สำหรับกรนเล็กน้อย การนอนตะแคงอาจช่วยลดเสียงกรนในบางคนได้ รวมถึงหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ และดูแลอาการคัดจมูกตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร แต่ไม่ควรซื้ออุปกรณ์หรือยาใด ๆ มาแก้เองแล้วปล่อยให้อาการง่วงมากในเวลากลางวันดำเนินต่อไป

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ควรปรึกษาแพทย์หากกรนดังเป็นประจำ ร่วมกับคนในบ้านเห็นว่าหายใจหยุดหรือสะดุ้งเฮือก ง่วงมากจนเสี่ยงหลับใน ขับรถแล้วตาปรือ มีปวดหัวตอนเช้าบ่อย หรือความเพลียรบกวนชีวิตประจำวัน แพทย์อาจประเมินสาเหตุและพิจารณาการตรวจการนอนหลับตามความเหมาะสม

ประเด็นสำคัญจึงไม่ใช่เสียงกรนดังแค่ไหน แต่คือมันกำลังแลกมากับการพักผ่อนที่ไม่พอหรือไม่ หากตื่นมาแล้วยังเพลียแทบทุกวัน อย่ามองว่าเป็นเรื่องธรรมดาของคนเหนื่อยงาน การหาสาเหตุให้ชัดช่วยลดความเสี่ยงจากการง่วงระหว่างขับรถ และทำให้เลือกวิธีดูแลได้ตรงจุดกว่าเดิม