5 วิธีหยุดคิดวนซ้ำๆ และ Overthinking!

5 วิธีหยุดคิดวนซ้ำๆ และ Overthinking!

*เคยไหม? เรื่องมันจบไปนานแล้ว แต่ในหัวยังฉายซ้ำเหมือนหนังเรื่องเดิม ยิ่งคิด ก็ยิ่งเหนื่อย ยิ่งหาคำตอบ ก็ยิ่งไม่เจอ

จริงๆ แล้วการคิดวน หรือ Overthinking ไม่ได้ แปลว่าเราเป็นคนอ่อนแอเลย แต่มันแปลว่าเรากำลังพยายามดูแลหัวใจตัวเองอยู่ แค่ยังหาทางออกที่อ่อนโยนไม่เจอ

ลอง 5 วิธีนี้ไปดูแลใจตัวเองดูนะ

1. ตั้งชื่อให้ความคิด ไม่ใช่ตัดสินมัน แทนที่จะบอกตัวเองว่า "หยุดคิดสักที" ลองเปลี่ยนเป็น "อ้อ ตอนนี้ความคิดวนมาเยี่ยมอีก แล้วนะ" พอเราตั้งชื่อให้มัน เราจะถอยออกมาเป็นผู้สังเกตได้ ไม่ต้องเข้าไปเป็นความคิดนั้น

2. ให้เวลา แต่ไม่ให้ทั้งวัน

บอกตัวเองว่า "เราจะให้เวลาเศร้า/กังวลเรื่องนี้ 20 นาทีนะ"

เขียนออกมาให้หมดเลยในกระดาษ พอหมดเวลา ก็ ขอบคุณตัวเองแล้วพาตัวเองไปทำอย่างอื่นต่อใจเราจะเรียนรู้ว่า ความรู้สึกมีที่อยู่ แต่ไม่ต้องยึดทั้ง ชีวิต

3. ถามคำถามใหม่ แทนการหาคำตอบเดิม แทนที่จะถามว่า "ทำไมเขาถึงทำแบบนั้น" หรือ"ทำไมเราถึงเป็นแบบนี้" ลองถามว่า "ตอนนี้เราต้องการอะไรเพื่อให้ใจเบาลง 1%?" คำถามใหม่อาจพาเราไปเจอทางออกใหม่

4. ดึงตัวเองกลับมาที่ร่างกาย ความคิดวนมักจะพาเราลอยไปในอดีตและอนาคต ลองดึงกลับมาที่ตอนนี้ ผ่านเรื่องง่ายๆ ล้างหน้าช้าๆ สูดลมหายใจลึกๆ จิบน้ำอุ่น หรือออกไป เดิน 5 นาทีโดยไม่ต้องเปิดเพลง ร่างกายที่รู้สึกปลอดภัย จะช่วยให้ใจสงบลง

5. เลือกที่จะใจดีกับตัวเองในวันที่ยังทำไม่ได้ บางวันเราหยุดคิดได้ บางวันก็ยังวนเหมือนเดิม ไม่เป็นไรเลยนะ

ความใจดีเล็กๆ อย่างการบอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไร วัน นี้ก็ทำดีที่สุดแล้ว"

มักจะดังกว่าการบังคับตัวเองให้หายคิดทันที

สุดท้ายแล้ว การเลิกคิดวน ไม่ใช่การห้ามไม่ให้คิด แต่คือการค่อยๆ สร้างบ้านที่ปลอดภัยให้ความคิดได้ มา และก็ผ่านไป

ถ้าวันนี้ใจยังวนอยู่กับเรื่องเดิม

ลองกอดตัวเองเบาๆ แล้วเลือกทำสัก 1 ข้อจาก 5 ข้อนี้ก็พอแล้ว

นะ