กาแฟกระป๋องดื่มได้กี่กระป๋องต่อวัน

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

กาแฟกระป๋องไม่ได้มีคำตอบตายตัวว่าดื่มได้กี่กระป๋อง เพราะแต่ละยี่ห้อและแต่ละขนาดมีคาเฟอีนไม่เท่ากัน บางกระป๋องมีคาเฟอีนหลักสิบมิลลิกรัม ขณะที่บางกระป๋องมีมากกว่าร้อยมิลลิกรัม สิ่งที่ควรดูบนฉลากจึงไม่ใช่แค่คำว่าเข้ม แต่คือปริมาณคาเฟอีนต่อกระป๋อง

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แนวทางสากลมักใช้คาเฟอีนรวมไม่เกินประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเพดานที่ไม่ควรฝืน ทั้งนี้ตัวเลขดังกล่าวนับรวมกาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลตทั้งหมด ไม่ใช่เฉพาะกาแฟกระป๋องอย่างเดียว และ 400 มิลลิกรัมไม่ใช่เป้าหมายที่ทุกคนจำเป็นต้องดื่มให้ถึง

ถ้ากาแฟกระป๋องที่ดื่มมีคาเฟอีนประมาณ 150 ถึง 160 มิลลิกรัมต่อกระป๋อง การดื่มวันละ 2 กระป๋องจะได้คาเฟอีนราว 300 ถึง 320 มิลลิกรัม ยังเหลือจากแหล่งอื่นได้ไม่มากนัก หากดื่ม 3 กระป๋องจะเกิน 400 มิลลิกรัมทันที ดังนั้นกรณีไม่แน่ใจเรื่องฉลาก การยึดไม่เกินวันละ 2 กระป๋องถือเป็นทางเลือกที่ระมัดระวังกว่า

ถ้ากระป๋องนั้นมีคาเฟอีนเพียง 80 มิลลิกรัม การคำนวณจะต่างออกไป แต่ก็ไม่ได้แปลว่าควรดื่ม 5 กระป๋อง เพราะกาแฟปรุงสำเร็จมักมีน้ำตาลและพลังงานสูง การดื่มหลายกระป๋องทุกวันอาจเพิ่มน้ำตาลสะสมและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แม้ยอดคาเฟอีนจะยังไม่ถึงเพดานก็ตาม

คนที่ไวต่อคาเฟอีนควรลดลงกว่านี้ หากดื่มแล้วใจสั่น มือสั่น กระวนกระวาย ปวดศีรษะ แสบท้อง หรือหลับยาก แปลว่าปริมาณที่ร่างกายรับไหวอาจต่ำกว่า 400 มิลลิกรัมมาก ควรหยุดเพิ่มคาเฟอีนและสังเกตอาการ ไม่ควรใช้กาแฟแก้ง่วงต่อเนื่องจนร่างกายพักไม่พอ

หญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดคาเฟอีนจากทุกแหล่งไม่เกินประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากกาแฟกระป๋องมีคาเฟอีน 150 มิลลิกรัม ก็แทบไม่เหลือโควตาสำหรับชา โกโก้ หรือกาแฟแก้วอื่นแล้ว ส่วนเด็กและวัยรุ่นไม่ควรนำเกณฑ์ผู้ใหญ่มาใช้เอง ควรหลีกเลี่ยงกาแฟกระป๋องเป็นประจำและปรึกษาผู้ปกครองหรือบุคลากรทางการแพทย์

วิธีคิดง่ายที่สุดคืออ่านตัวเลขคาเฟอีนต่อกระป๋อง แล้วนำไปบวกกับคาเฟอีนทุกอย่างที่ดื่มในวันนั้น ถ้าไม่ทราบตัวเลข ให้จำหลักปลอดภัยไว้ก่อนว่าไม่เกิน 1 ถึง 2 กระป๋องต่อวัน และเว้นจากเวลานอนหลายชั่วโมง หากมีโรคหัวใจ ความดันควบคุมไม่ได้ อาการแพนิค กรดไหลย้อน หรือกำลังใช้ยาบางชนิด ควรถามแพทย์ก่อนดื่มเป็นประจำ

หากดื่มมากแล้วมีใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก สับสน อาเจียนซ้ำ หรือชัก ให้ไปห้องฉุกเฉินทันที คำตอบที่เหมาะกับแต่ละคนจึงไม่ใช่จำนวนกระป๋องเพียงอย่างเดียว แต่ต้องดูคาเฟอีนในฉลาก อาการของร่างกาย ปริมาณน้ำตาล และเครื่องดื่มอื่นที่กินร่วมกันด้วย