จิบไวน์ก่อนนอนช่วยหลับจริงหรือ

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ

ภาพของการใส่ชุดนอนบางๆ เอนตัวบนเตียง แล้วจิบไวน์แดงสักแก้วก่อนปิดไฟ มักทำให้รู้สึกเหมือนกำลังดูแลตัวเองอย่างดี แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายคลายเกร็งและง่วงเร็วขึ้น จึงเผลอคิดว่าแก้วโปรดช่วยพาเข้าสู่การหลับสบาย

ความง่วงที่มาเร็วไม่ได้แปลว่าหลับมีคุณภาพ แอลกอฮอล์กดการทำงานของสมองในช่วงต้นคืน ทำให้หลับไวและหลับแน่นขึ้นชั่วคราว แต่เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเริ่มลดลง วงจรการนอนจะไม่นิ่งเหมือนเดิม

ช่วงครึ่งหลังของคืนจึงมีโอกาสตื่นบ่อย พลิกตัว กระหายน้ำ ฝันชัด หรือสะดุ้งตื่นตอนใกล้เช้า งานทบทวนการทดลองในคนพบว่าแอลกอฮอล์ลดเวลาที่ใช้กว่าจะหลับ แต่เพิ่มการรบกวนการนอนในช่วงหลัง และทำให้การเข้าสู่ช่วง REM ล่าช้าหรือมีสัดส่วนลดลง โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณมาก

REM Sleep เป็นช่วงที่สมองจัดการความทรงจำ อารมณ์ และการเรียนรู้ การนอนครบชั่วโมงแต่ตื่นมาไม่สดชื่น จึงอาจเกิดขึ้นได้ เพราะร่างกายไม่ได้ผ่านวงจรการนอนอย่างราบรื่นตลอดทั้งคืน

ส่วนเรื่องผิว ควรแยกให้ออกว่าไวน์แก้วเดียวไม่ได้ทำให้ผิวพังถาวรทันที แต่แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายเสียสมดุลน้ำ และการนอนที่ขาดช่วงย่อมทำให้ผิวดูหมอง แห้ง หรือไวต่อการระคายเคืองมากขึ้นในบางคน

เช้าวันถัดมา บางคนจึงเห็นหน้าบวม ตาบวม หรือรู้สึกว่าผิวแน่นและไม่สดใส อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวกับการคั่งของของเหลว การดื่มน้ำไม่พอ อาหารเค็มหรือของหวานที่กินคู่กับไวน์ รวมถึงการอักเสบและการนอนดึก ไม่ใช่เพราะไวน์แดงทำลายผิวในชั่วข้ามคืนเพียงอย่างเดียว

สารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นหรือไวน์แดงก็ไม่ได้ลบผลกระทบของแอลกอฮอล์ออกไป การดื่มเพื่อหวังผลดีต่อผิวหรือใช้แทนยานอนหลับจึงไม่ใช่ทางเลือกที่คุ้มกันนัก โดยเฉพาะคนที่มีอาการกรนดัง สะดุ้งหายใจ หรือหลับไม่สนิทอยู่แล้ว เพราะแอลกอฮอล์อาจทำให้ปัญหาการหายใจขณะหลับแย่ลง

ถ้ายังเลือกดื่ม ควรดื่มให้ห่างจากเวลาเข้านอนพอสมควร สลับน้ำเปล่า ไม่ดื่มจนมึน และไม่ผสมกับยานอนหลับ ยาคลายกังวล หรือยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วง เพราะการกดระบบประสาทร่วมกันเพิ่มความเสี่ยงอันตรายได้

คืนที่อยากหลับลึกจริงๆ ลองเปลี่ยนแก้วไวน์เป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ลดแสงหน้าจอ และทำห้องให้เย็นสบาย วิธีเหล่านี้อาจไม่ทำให้เคลิ้มเร็วเท่าแอลกอฮอล์ แต่ช่วยให้ตื่นมาพร้อมร่างกายที่ไม่แห้งและวงจรการนอนที่เป็นธรรมชาติกว่า

ถ้าต้องพึ่งไวน์เกือบทุกคืนเพื่อให้หลับ หรือพอลดการดื่มแล้วนอนไม่หลับ ใจสั่น เหงื่อออก หรือมือสั่น ควรคุยกับแพทย์ก่อนหยุดดื่มเอง โดยเฉพาะคนที่ดื่มเป็นประจำในปริมาณมาก เพราะอาการถอนแอลกอฮอล์บางระดับอาจเป็นอันตรายได้